Зрелой женщине принадлежит мир. Как быть счастливой в мире мужчин
Шрифт:
Крепкий глубокий сон – величайшая благодать. Он смягчает боль пережитого, приносит успокоение, возвращает силы. Примерно треть жизни человек проводит в состоянии сна. Что из этого следует? А то, что эту бессознательную часть жизни мы должны проводить, тщательно подготовившись, обеспечив себе максимум комфорта.
В спальне не должно быть ничего лишнего. Чем больше пространства для свежего воздуха, тем крепче и благотворнее сон.
Старайтесь как можно чаще менять постельное белье. В хороших отелях белье меняют ежедневно. Отметим этот факт для себя. И постараемся следовать золотому правилу: на свежем, хорошо
Кровать должна быть удобной, просторной, с хорошим ортопедическим матрасом.
Постельное белье выбирайте тщательно. Пусть оно радует вас.
Ночная рубашка или пижамка должны быть не только удобными, не стесняющими движения, но и красивыми. Переодеваясь в них перед сном, вы обязаны нравится себе.
Очень хорошо, если перед сном удается совершить небольшую прогулку.
Постарайтесь отодвинуть тревожащие вас мысли. Отложите их на потом. Можно даже выписать все, что вас тревожит, на отдельный лист бумаги и сказать себе: «Этими вопросами я буду заниматься в течение дня. Сейчас я отказываюсь думать о них». Уберите этот листок в ящик письменного стола. Забудьте о проблемах до утра.
Вспомните о том хорошем, что было в течение дня. Подумайте о радостях жизни, позовите их.
Поразмышляйте перед сном о том, за что вы можете быть благодарны жизни.
Напишите свое заветное желание и положите записку под подушку (Помните, как в детстве клали под подушку учебник, чтобы наутро лучше ответить урок? – Мне помогало!) Не теряйте терпение и каждый вечер терпеливо засовывайте под подушку бумагу с заветным желанием. Сбудется обязательно!
Очень благотворно влияет на сон запах лаванды. Иногда в парфюмерных магазинах можно найти маленькие подушечки, набитые сухими цветками лаванды. Такие подушечки хорошо класть на столик у изголовья кровати, а можно и под щеку. Сны снятся замечательные! Если нет возможности найти сухую лаванду, купите кусок лавандового мыла и положите его под подушку.
Хорошо перед самым сном выпить стакан мятного или ромашкового чая.
Если вы легли спать, а сон не идет, попробуйте сделать следующее упражнение, помогающее очень многим.
Лежа в постели, максимально расслабьтесь. Представьте, что ваше тело поднимается над кроватью. Вот вы уже парите в воздухе. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Не беспокойтесь, если почувствуете легкое головокружение. Широко откройте глаза. Сразу же зажмурьтесь. Повторите несколько раз, не переставая думать о собственном теле, поднявшемся в воздух. Отстраняйте посторонние мысли. Теперь представьте себе, что ваши зрачки отступают вглубь, до затылка. Вокруг вас кромешная тьма. Не забывайте о парении в воздухе! Будьте полностью расслаблены. Чуть-чуть поверните голову из стороны в сторону. Вы расслабились. Сон идет.
Это упражнение требует тренировки. Оно может не выйти с первого раза. Попробуйте еще и еще. Тренируйте воображение.
Как сохранить кости крепкими? Профилактика остеопороза
Остеопороз – серьезная проблема современности. Чем раньше человек узнает о существовании этой проблемы, тем больше шансов у него предотвратить появление остеопороза, поскольку он не является неизбежностью.
Остеопороз – это потеря костной массы. Скелет предназначен не только для того, чтобы поддерживать тело. Кроме этой важнейшей функции, кости к тому же являются хранилищем минеральных веществ, жизненно важных для работы всего организма. Когда в нашей пище содержится недостаточное количество минеральных
У мужчин потери костной массы начинаются около 40 лет и протекают медленно (примерно 0,3 % в год). Обычно мужчины не сталкиваются с проблемой разрушения костей вплоть до 80 лет. Иначе обстоит дело у женщин. Потери костной массы начинаются гораздо раньше, уже около 30 лет, запасы кальция активно истощаются в период беременности и кормления грудью. После менопаузы потери костной массы приобретают все более быстрый темп, пока он в 1 0 раз не превысит скорость потерь у мужчин. Одна из причин – утрата женского эстрогенного гормона, который замедляет процесс уменьшения костной массы. В возрасте между 50 и 70 годами женщина может лишиться 30 % костной массы.
Это серьезный фактор риска в жизни каждой женщины. Поэтому с ранней молодости, с 18–20 лет следует начинать профилактику остеопороза и проводить ее в течение всей жизни. Если же вы знакомитесь с существованием этой проблемы позже, чем в 20 лет, не расстраивайтесь. Риск появления остеопороза можно свести к минимуму в любом случае.
План борьбы с остеопорозом
1. Необходимо регулярно потреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций или же (по рекомендации врача) таблетированный кальций.
Кальций в большом количестве содержится в молоке, кисломолочных продуктах, твороге, сыре, сардинах. 4–5 стаканов молока или кисломолочных продуктов в день содержат дневную норму кальция.
2. Витамин Д. Он необходим организму для усвоения кальция. У тех, кто испытывает недостаток в витамине Д, может возникнуть остеомаляция, или рахитообразное поражение скелета у взрослых. Это болезнь, подобная остеопорозу, заключающаяся в размягчении костей в результате острого кальциевого голодания. Остеомаляция может возникнуть и тогда, когда организм получает достаточное количество кальция, но не в состоянии его переработать. Однако это беда поправимая. Основной источник витамина Д – солнце. Достаточно 15 минут в день пребывать на открытом воздухе, чтобы успешно пополнить содержание в организме витамина Д. В долгие зимние месяцы (после консультации с врачом) недостаток витамина Д можно восполнять с помощью таблеток.
3. Воздерживайтесь от регулярного употребления алкоголя. Установлено, что он способствует существенной потере костной массы.
4. Не злоупотребляйте кофе – этот напиток тоже может стать провоцирующим фактором при возникновении остеопороза.
5. Сигареты – один из главных похитителей кальция в нашем организме.
6. Крайне опасен сидячий образ жизни! Знайте: есть способы увеличить костную массу, даже в определенной степени восстановить пораженные остеопорозом кости. И способ этот – физические упражнения. Регулярные и неуклонные.
Одно из самых действенных упражнений для профилактики остеопороза – ходьба. Она приносит огромную пользу костям. Ходить следует ежедневно не менее получаса. В идеале – час, то есть проходить расстояние 5–6 км. Пешая прогулка – источник многих приятных эмоций, не говоря уже о том, что, гуляя, вы спасаете себя от огромной и реальной проблемы.
Очень полезен велосипед (или его заменитель велотренажер).
Прекрасный способ предотвратить остеопороз (в сочетании с остальными) – плавание.Танцуйте! Неважно что, не важно как. Главное – движение.