100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога
Шрифт:
3) глубокий и очень глубокий сон: спящий не двигается, его лицо ничего не выражает, глаза неподвижны, пульс медленный и равномерный.
Приблизительно три четверти ночного времени приходится на медленный сон. Его задача заключается в избавлении от накопленной в организме усталости. Человек восстанавливает потраченные за день силы.
Быстрый сон – это время сновидений. Он следует за глубокой стадией медленного сна и замыкает цикл. Именно поэтому нам гораздо проще вспомнить содержание своих снов, когда мы просыпаемся сами, а не от звонка будильника.
Тело человека
Сновидения абсолютно необходимы для работы нашей памяти, разума и эмоций.
Здоровый сон позволяет восстановить свои как физические, так и психические силы. Когда мы решаемся завести ребенка, то прекрасно отдаем себе отчет, что это неизбежно повлечет значительные изменения в нашем образе жизни. Беременность и рождение ребенка – это время перемен, и у обоих родителей возникает множество вопросов.
Можно смело утверждать, что для того, чтобы лучше справиться с этим сложным периодом и по-настоящему насладиться радостью от рождения малыша и другими новыми эмоциями, нам нужно постоянно восстанавливать свои силы – то есть спать.
Сразу после рождения ребенок начинает заниматься тем, что не дает нам покоя по ночам! Ему все равно, насколько крепко спят его родители, насколько трудно им будет встать, чтобы в полудреме покормить свое чадо. Его не беспокоят сны, в которых они витают, – своим криком он быстро прогонит их прочь.
Здоровый сон необходим для нормального эмоционального состояния человека, и бедные родители лишаются его в тот самый момент, когда он им особенно нужен. Чтобы войти в свою новую роль. Чтобы всегда быть доступным для своего малыша. Чтобы прислушиваться к его собственным ритмам сна.
Родители объединяют свои усилия. Если мама кормит ребенка грудью, то ей нужно быть постоянно рядом с ребенком и подстраивать свои ритмы под его. Второй родитель помогает по мере возможности. Однако появление усталости и хроническая нехватка сна вполне закономерны.
Никого не удивишь тем, что первые несколько месяцев своей жизни ребенок «не спит по ночам». Однако если родители не найдут способ высыпаться, то на заботу о ребенке у них просто не останется никаких сил.
Чтобы спокойно и эффективно бороться с нарушениями сна у малыша, для начала важно самим родителям не испытывать в нем недостатка.
2. Изучите особенности детского сна
Для предупреждения «расстройств» сна необходимо уделять большое внимание развитию у младенца собственных естественных ритмов.
В течение первых месяцев жизни ребенка режим его сна определяется по большей части биологическими ритмами. Эти ритмы постоянно меняются по мере роста ребенка. Родители ничего не могут поделать, если их малыш просыпается в четыре утра, и тем более он сам никак не может с этим бороться.
Давайте посмотрим, чем детский сон принципиально отличается от сна взрослого.
Средняя продолжительность сна на протяжении двадцати четырех часов может сильно отличаться у разных младенцев. Одни часами плачут по ночам и никак не могут заснуть. Других можно успокоить достаточно быстро. Как правило, лучше быть готовым к тому, что ваш ребенок будет спать меньше, чем вы рассчитывали… Если вы представляли себе спокойного, пассивного малыша, большую часть своего дня проводящего в кровати, то выкиньте этот образ из головы – это все несбыточные мечты!
Первые несколько дней одни новорожденные спят только восемь часов в день, в то время как другие все двадцать. Три месяца спустя время сна постепенно приближается к четырнадцати часам в день.
Фазы младенческого сна отличаются от тех, что мы наблюдаем у взрослых.
Новорожденные практически всегда засыпают в фазе беспокойного сна. Она характеризуется тем, что ребенок постоянно двигается: шевелит руками, ногами или пальчиками, ворочается, потягивается, зевает, хрюкает, корчит рожицы. Глаза постоянно двигаются, а веки порой открываются. Дыхание и пульс учащаются. Тем не менее ребенок спит. Такой сон является эквивалентом быстрого сна у взрослых, он достаточно поверхностен, и ребенка очень просто разбудить.
Затем следует фаза спокойного сна. Ребенок неподвижен, его глаза тоже, дыхание замедляется. Это соответствует стадии глубокого медленного сна. На протяжении этой фазы, которая длится минут двадцать, ребенок крепко спит и не просыпается.
Месяц за месяцем – и беспокойный сон постепенно проходит. В возрасте от трех до шести месяцев ребенок начинает засыпать медленным сном, а фазы его сна становятся похожими на те, что мы наблюдаем у взрослых.
Режим сон/бодрствование не является врожденным. Он устанавливается постепенно в ходе двух дополняющих друг друга процессов. С одной стороны, мы имеем дело с внутренними биологическими часами, которые настроены на 24-часовой ритм, обоснованный сменой дня и ночи. Они управляют большей частью гормональной активности нашего организма.
С другой стороны, огромное влияние на сон вносят факторы окружения. Эти факторы ученые называют «внешними синхронизаторами» биологических ритмов.
Чем меньшее влияние оказывают внутренние механизмы регуляции, тем большее значение приобретают факторы окружения, источниками которых являются родители.
В роли этих синхронизаторов выступают повторяющиеся изо дня в день занятия, повседневная активность, на основе которой ребенок выстраивает свой собственный ритм.
Самым очевидным внешним ориентиром для малыша является то, что днем светит солнце.
Однако важное значение имеют также и моменты, когда мама общается с ребенком, готовит ему еду, когда с малышом гуляют, когда он играет. Так что в ваших интересах увеличить время его бодрствования. Ночью же не только темно, но и нечем заняться, а родителям уже не до игр со своим чадом. Так почему бы не спать именно в это время?