40+. Уход за телом
Шрифт:
6. Аналогичными движениями помассируйте предплечье. Повторите 2–3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.
7. Завершите массаж легким поглаживанием руки от кончиков пальцев до локтя, как в пункте 2, однако на сей раз не увеличивайте, а, наоборот, постепенно уменьшайте силу нажима.
В средневековой Европе господствовал культ аскетизма и умерщвления плоти, поэтому ни массаж, ни физические упражнения не пользовались популярностью. Массаж практиковали самоучки и даже шарлатаны. «Официальная» же наука занималась алхимией
Гимнастика для рук
Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших рук.
1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.
2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.
3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала внутрь, а затем наружу.
4. Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.
5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз внутрь, друг к другу, затем 10 раз наружу, в противоположные стороны.
6. Держа локти на уровне плеч, плотно сомкните ладони. Затем разведите их так, чтобы локти и запястья обеих рук приблизились друг к другу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз (рис. 19).
Рис. 19. Гимнастика для рук. Гимнастическое движение № 6
7. Вытяните руки вперед и сгибайте запястья, поднимая и опуская кисти рук. Повторите 15–20 раз.
Гимнастика для пальцев
1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы рук назад.
2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.
3. Медленно 5–7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.
4. Несколько раз потрясите каждым пальцем.
5. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны.
6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
Физические упражнения для рук
Главной задачей при занятиях спортом для вас станет развитие бицепсов и мышц груди. Перед началом упражнений приготовьте гантели весом 1–2 кг.
1. Сидя с согнутым в локтях и разведенными в стороны руками (с гантелями), сведите руки вместе, чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении задержитесь на 15–20 с, а затем повторите упражнение 3–5 раз.
2. Сидя с согнутыми ногами, ступни которых стоят на полу, вытяните вперед правую руку с гантелей,
3. Стоя прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Медленно поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторите 10 раз (рис. 20).
Рис. 20. Физические упражнения для рук. Упражнение № 3
4. Встаньте, чуть согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть прямой, а живот напряжен. Слегка согните руки с гантелями в локтях и прижмите их к туловищу, плечи параллельны полу. В этом положении разогните и выпрямите руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
Глава 3
Стройные ноги
Секреты красивых ног
Каким бы странным это вам ни показалось, у наших ступней и кистей очень много общего. Их тыльная сторона покрыта кожей, аналогичной коже лица, только в отличие от нее кожа на кистях и ступнях никогда не бывает жирной. Со стопами возникает даже меньше проблем, чем с тыльной стороной кистей, потому что они почти всегда защищены от воздействия окружающей среды обувью и одеждой.
Обычно кожа тыльной стороны стопы относится к нормальному типу и не нуждается в специальном уходе. В редких случаях она может стать сухой и начать шелушиться, однако, как правило, для устранения этих неприятностей бывает достаточно некоторое время смазывать ее питательным или увлажняющим кремом.
Кожа на подошве стопы имеет такое же строение, что и кожа ладоней. На ней нет волос и практически отсутствуют сальные железы, зато она пронизана сетью нервных окончаний и потовых желез. Отсюда весь «букет» проблем, с которыми мы уже познакомились в главе, посвященной уходу за руками. Это и сухость, и потливость, и трещины.
Чтобы осветлить сосудистые «звездочки» на ногах, протрите их от колена к бедру яблочным уксусом. Желательно делать это на ночь, так как после растирания ноги какое-то время будут пахнуть уксусом.
Очевидно, что стопы в отличие от кистей большую часть времени скрыты обувью и одеждой. С одной стороны, это хорошо, ведь обувь обеспечивает стопам дополнительную защиту. С другой стороны, именно обувь, носки и колготки являются причиной большинства проблем, связанных с ногами. Синтетика создает парниковый эффект, усиливая потливость ног, провоцируя появление трещин на пятках и приводя к развитию грибка. Неудобная обувь деформирует стопу, на ногах появляются натоптыши, мозоли, «косточки», а ногти врастают в кожу.