40+. Уход за телом
Шрифт:
С возрастом проблемы усугубляются. Замедление обменных процессов приводит к нарушениям циркуляции лимфы и крови, ноги отекают, развиваются варикозное расширение вен и целлюлит. Поэтому после 40 лет умение правильно ухаживать за ногами становится особенно ценным. Итак.
1. Слишком горячая или слишком холодная вода вредна для ног. Оптимальная температура воды для мытья – от +30 до +35 °C.
2. Чтобы кожа на ступнях оставалась мягкой, 1–2 раза в неделю очищайте распаренные ноги пемзой. Если же кожа сильно загрубела, ее необходимо обрабатывать пемзой ежедневно. После использования пемзы ступни надо
3. После мытья ног их требуется смазать питательным или увлажняющим кремом. В пятки можно втереть больше крема, а вот наносить его между пальцами ног не рекомендуется из-за риска появления грибка.
4. Грибковой инфекцией можно заразиться в местах общественного пользования: в бассейне, бане, сауне, душевой спортзала, на пляже. Другой источник грибка – чужие обувь, мочалки, полотенца, носки, колготки, даже коврики. Поэтому ни в коем случае не ходите босиком, не пользуйтесь чужими вещами и средствами гигиены и старайтесь не одалживать свои. Если по какой-то причине вам пришлось поделиться своими средствами гигиены, обувью или носками с другим человеком, обязательно постирайте эти вещи при максимально допустимой температуре, обувь вымойте и обработайте дезинфицирующим раствором (спиртом, марганцовкой).
5. 1–2 раза в неделю делайте маски и ванночки для ног, очищайте подошвы скрабом.
6. Никогда не срезайте мозоли: вы можете занести в рану инфекцию. Не рекомендуется срезать и натоптыши: это совершенно бесполезно и только усугубляет положение дел. Справиться с этими проблемами помогут специальные мази, ванночки, маски, примочки и другие косметические и медицинские средства.
7. Средства гигиены (полотенца, мочалки, пемза) со временем загрязняются, на них скапливается огромное количество микробов. Заведите отдельное полотенце для ног и меняйте его не реже 1 раза в неделю. Чтобы уничтожить все болезнетворные бактерии, белье надо периодически кипятить в течение 15–20 мин в 2 %-ном мыльно-содовом растворе. Мочалки и губки необходимо менять по мере их изнашивания, а пемзу – не реже 1 раза в 3 месяца.
8. К выбору обуви подходите очень ответственно. Она не должна быть слишком узкой или широкой. Помните, что в обувной магазин нужно отправляться во 2-й половине дня: с утра стопа несколько меньше, а к вечеру она немного отекает и увеличивается в размере. Эти несколько миллиметров становятся решающими при выборе обуви.
9. Отдавайте предпочтение носкам и колготкам из натуральных тканей: синтетика не дает ногам «дышать».
10. Периодически внимательно осматривайте свои ступни. Белый налет, трещины, шелушение, зуд, подозрительные высыпания и другие подобные симптомы – серьезный повод обратиться к дерматологу. Выждите около недели, в течение которой попытайтесь устранить тревожные симптомы с помощью кремов, масок, ванночек. Если улучшения не наблюдается, отправляйтесь на прием к врачу. Помните: чем раньше вы начнете лечение, тем проще будет справиться с заболеванием.
Профилактика варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен – это их патологическое поражение, при котором увеличивается диаметр просвета, истончаются венозные стенки, а на венах образуются узлы-расширения. В обиходе под термином «варикозное расширение вен» чаще подразумевается
Варикозное расширение вен – хроническое заболевание, которое часто поражает женщин после 40 лет. Вылечить его нельзя. Однако развитие болезни можно замедлить или на какое-то время приостановить.
Профилактика варикоза важна не только для тех женщин, которые еще не столкнулись с этой болезнью, но и для тех, у кого уже наблюдаются симптомы поражения вен. Профилактические меры позволяют избежать прогрессирования болезни, обострений и осложнений.
1. Не носите каблуки выше 5–6 см.
2. Старайтесь больше двигаться. Гиподинамия (малоподвижность) – одна из причин развития варикоза. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, но соблюдайте во всем меру: перетруждать ноги тоже не стоит.
3. Велосипедные прогулки, бег трусцой, аэробика и плавание способствуют укреплению вен.
4. По возможности старайтесь не носить слишком тяжелые сумки.
5. Регулярно делайте легкий массаж ног. Желательно также массировать поясничную область: во время такого массажа стимулируются нервные окончания, идущие к мышцам и сосудам ног.
6. При каждом удобном случае выполняйте простую зарядку: двигайте ступнями вправо, влево и в разные стороны, перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.
7. Носите медицинские эластичные чулки, колготы, гольфы.
8. Следите за своим весом. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на ноги, а следовательно, и на вены.
9. Грамотная гигиена ног – еще она профилактическая мера борьбы с варикозом. Делайте контрастный душ или горячую ванночку с хвойным экстрактом или хвойной солью.
10. Утром устраивайте ногам прохладные купания. В течение нескольких секунд обливайте ноги до щиколоток мощной прохладной струей из душа.
11. Следите за чистотой кожи ног. Особое внимание обращайте на кожу между пальцами. Царапины, порезы, грибок, мозоли, опрелости и другие повреждения кожного покрова межпальцевых промежутков открывают дорогу инфекции, которая способна спровоцировать развитие варикоза. Любую, даже самую незначительную ранку надо обрабатывать йодом или 3 %-ным раствором перекиси водорода. Саму рану желательно закрывать антисептической по вязкой.
12. Старайтесь избегать стрессов. Если у вас наблюдается синдром хронической усталости, обратитесь за помощью к неврологу. Возможно, вам нужно попить лекарства или травяные настои, пройти курс массажа или гидромассажа. Помните: стресс – одна из причин варикозного расширения вен.
13. Застой крови, вызывающий варикоз, часто связан с нарушением работы кишечника. Проконсультируйтесь у специалиста: вам порекомендуют диету, составят рацион, напишут перечень полезных и вредных продуктов. В частности, все натуральные растительные масла улучшают кровоток.