50 упражнений для развития способности жить настоящим
Шрифт:
Он подошел к кровати и добавил пакет к другим вещам, которые должен был забрать агент похоронной службы. Его жена только что скончалась…
1. Что вы сейчас храните на особый случай? Случалось ли, что у вас уже возникало желание этим воспользоваться, но вы себе не позволили?
2. О чем не совершенном вы могли бы сожалеть в последние минуты своей жизни?
Что мешает вам сделать это сейчас?
Как бы вы поступили, если бы решили сделать это сейчас?
Если бы вы это сделали, как
3. Что для вас по-настоящему важно в жизни? Как вы можете изменить свой образ жизни, чтобы отдавать этому больше времени?
Комментарий
Поразмыслив над историей моего друга, предваряющей упражнение, вы, возможно, решите ничего больше не оставлять на потом, чаще доставлять себе удовольствие, быть внимательнее к ближним, к тем, кто вас окружает… Так вы действительно сможете изменить свою жизнь!
Упражнение 16. Первый день оставшейся жизни
Это песня Этьена Дао из одноименного фильма Реми Безансона, а что же еще?
Ответьте на следующие вопросы.
1. Как вы понимаете фразу «Сегодня первый день оставшейся мне жизни»? Какие мысли она у вас вызывает?
2. Как вам хотелось бы реализовать ее сегодня или завтра утром?
3. Что мешает это сделать?
Комментарий
Если каждое утро вы просыпаетесь обновленным, заряженным позитивной энергией, у вас есть возможность сохранить душу ребенка, его способность изумляться. Так вы приучаете себя жить сегодняшним днем, чтобы в полную силу наслаждаться настоящим.
3. Наслаждаться душой и телом
Mens sana in corpore sano – только это, по мнению римского поэта Ювенала, необходимо для счастья.
Осознание органичности своего тела, сложной механики, работающей большую часть времени так, что мы не обращаем на нее внимания, – первый шаг к развитию чувственности или, если это слово шокирует тех, кто считает, что оно сексуально окрашено, сенсорики.
Первые упражнения этого раздела позволят вам вспомнить о простых радостях повседневной жизни. Последующие помогут испытать удовольствие от отлаженной работы ума. Это позволит вам вернуться на уровень интенсивной концентрации, свойственной играющему ребенку.
Упражнение 17. Что препятствует вашей чувственности?
Жить, задействовав все чувства, и развивать их, значит, прежде всего, принять свое тело, ощущения, реакции.
Чувственная жизнь требует преодоления блокировок, верований и запретов. Этот тест поможет понять, что стесняет ваше чувственное удовольствие.
Применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций обведите
1. Наносить макияж или ухаживать за своим телом, это:
Необходимость, но в конечном счете эгоистическое желание.
Необходимая кратковременная разрядка.
Всегда немного тревожно, поскольку приходится смотреть в лицо своим недостаткам.
Естественно и приятно.
2. Вам хочется съесть еще один кусочек вкуснейшего десерта.
Вас удерживает мысль о том, что вы себя балуете.
Если вы поддаетесь соблазну, вам приходится дорого за это платить.
Второй кусочек может стать лишним.
Вы берете кусочек десерта и медленно смакуете его.
3. Когда вы слушаете свою любимую музыку:
Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.
Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.
Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.
Вы танцуете.
4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.
Вы отвечаете ему в той же тональности.
Вы боитесь, что он потребует от вас того же.
Вы находите это отвратительным.
Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.
5. Вы пришли на выставку скульптуры.
Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.
Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.
Вам быстро все надоедает.
Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.
6. Ваш любимый пейзаж:
Горное озеро.
Ниагарский водопад.
Тот, что у вас перед глазами.
Бретань под серым небом.
7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:
Это важно.
Это приятно.
Это смешно.
Это негигиенично.
8. Просыпаясь по утрам:
Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.
Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.
Иногда вы снова крепко засыпаете.
Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.
9. Какие духи вы больше всего любите?
Известные классические марки.
Очень душистые, дурманящие и модные.
С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.
Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.
10. На пляже:
Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.
Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.
Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.