60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Шрифт:
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Замена токсической поддержки на надежные послания
– Могло быть и хуже – «Это было непросто, но ты справился».
– Держись! – «Если тебе нужна помощь, я рядом»
– Не нервничайте / успокойтесь – «Я вижу, ты беспокоишься, так что давай подумаем, что мы можем с этим сделать».
– Расслабьтесь – «Полезно ли беспокоиться об этом сейчас?»
– Не грусти/нос выше – «Как я могу тебя поддержать?»
– Ничего страшного – «Как ты себя чувствуешь?»
– Все к лучшему – «Что поможет тебе с этим справиться?»
– Не волнуйтесь – «Что зависело от вас в этой ситуации, а что нет?»
– Не принимайте близко к сердцу – «Я понимаю, что ты неприятный»
– За черной полосой будет белая полоса – «Как я могу вас поддержать в этой ситуации?», «Я не знаю, что будет дальше, но я хочу, чтобы у вас все было хорошо»
– Не вините себя – «Давай подумаем, неужели вся ответственность лежит на тебе?»
– Все пройдет – "Я вам сочувствую и хочу, чтобы эта ситуация закончилась положительно"
– Не обращайте внимания – «Я чувствую, что эта ситуация влияет на вас. Как вы можете решить эту проблему безопасно?
2. Техника «Генератор нового поведения»
То, что окружение формирует личность, понимает каждый. Особенно сильно влияние родительского окружения и среды в которой человек вырос.
Мы уже писали ранее, что человек
– через сознательное обучение: систему правил, систему запретор, разрешений, поощрения и наказания!
– и через подражание, повторение.
Многих из нас воспитывали в строгости. Родители требовали послушания и дисциплины.
Мы выросли и стали хорошими исполнителями. Хорошие мальчики и девочки, но…
– стеснительные
– скромные
– приличные
И пока ты сидишь и стесняешься себя рекламировать, о себе заявить, брать без команды "можно" – твой коллега вовсю себя пиарит, вешает себе самые крутые медали, ставит цену от 150$ за консультацию (вопрос цены-качества мы сейчас не обсуждаем)
Давай менять эту стеснительность при помощи NLP техники "Генератор нового поведения "
1. Представь, что твоя жизнь – это один сплошной кинофильм!
2.
3. Вызовите воспоминания из прошлого, где явно проявлялось ваше стеснение.
Например, вы сидите на паре, преподаватель задает вопрос, вы знаете ответ, но не находите в себе уверенности поднять руку и ответить.
Зато кто-то из одногруппников смело высказывает свою, далекую от реальности, версию и совершенно этого не стыдится. Преподаватель, тем не менее, хвалит его активность, а вы испытываете досаду.
4. Посмотрите на "выскочку". Зафиксируйте все детали его поведения, позу, жесты, тон и громкость голоса, одежду, блеск в глазах, мимику.
5. Представьте себя режиссёром, а эту сцену в виде киноплощадки или театральной сцены.
6. Будучи режиссёром, прикажите, чтобы Тот вы, который стесняется, не стеснялся, а наоборот выкрикивал правильный ответ.
Не бойтесь, это всего лишь кино, спектакль.
7. Из позиции режиссёра, увидьте, как Тот Вы играете свою новую роль. Вы как режиссёр, можете его поправлять и корректировать, пока актёр не сыграет как положено!
ВАЖНО!!!
Представлять этот эпизод исключительно как сценку из кино или спектакля!
Важно проиграть, что происходит потом, и ещё несколько похожих ситуаций, где вы как АКТЕР, играете новое поведение. Только как актёр.
Если у вас появляются эмоции как страх, стыд, то скорее всего вы ассоциировались и визуализируете этот эпизод не как сценку кино, а травмирующий эпизод прошлого.
Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!
8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из "Режиссёра" в "Актера" и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!
9. Создайте якорь – например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.
Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.
3. Как усилить мотивацию
Мотивация связана с достижением цели.
В достижении цели есть три ключевых точки.
1. Актуальное состояние (АС) – где я сейчас!
2. Процесс достижения – или путь, т.е. что нужно делать, чтобы достичь цели.
3. Цель или результат – т.е. что я хочу получить.
Чтобы усилить мотивацию, нужно воздействовать на все три зоны: АС, процесс, результат.