60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Шрифт:
– Что будет, если дисциплинировано выполнять задания?
– Что будет, если постоянно откладывать задания?
Задание 6
Тема похвалы и само-одобрения
– «Как вы считаете, вы сможете себя хвалить каждый раз, когда сделаете что-то из запланированного?
Например, скажите себе: «Замечательно, я это смогла это сделать!» или «Я хорошо поработал и заслужил сходить в ресторан».
– «Как вы обычно отмечаете свои успехи?»
– «Как вы поблагодарите себя, когда выполните
Задание 7
Рейтинг удовольствия
«Как вы понимаете «удовольствие»?
«Как вы понимаете «удовлетворение?»
«Чем похожи и чем отличаются эти понятия?»
«Какие действия приносят вам удовольствия?»
«Какие действия в течении дня вы делаете, которые приносят вам удовольствие и счастье?»
«Какие вы действия можете делать в течении дня, которые принесут вас удовольствия?»
«Сколько времени?»
Задание 8
Отказ от несправедливых сравнений и других ошибок мышления.
Клиентам с депрессией свойственно замечать негативную информацию и не осознавать позитивную. Они склонны сравнивать себя с другими людьми, не имеющими подобных сложностей; или начинают сравнивать себя с собой, до депрессии, что ещё больше ухудшает их состояние. Это типичный механизм при депрессии, который «называется несправедливое сравнение». Также важно учить клиента распознавать ошибки мышления и отказываться от них.
Например:
«Каждый раз, когда я начну сравнивать себя с другими, я скажу себе, что это «несправедливое сравнение» и буду фокусироваться на своих действиях и на своих достижениях, а не на том, что делают другие.»
Задание 9
Польза списка достижений Список достижений – дополнительный инструмент, который помогает замечать клиенту ежедневные положительные действия. Я прошу его записывать каждый день хорошие вещи, которые он сделал, хотя это и потребовало некоторых усилий.
Взять список №1 и вычеркивать каждое выполненное задание.
8. Техника НЛП "Шоколад Леди Годива"
Эта техника используется тогда, когда нам нужно сесть за необходимую работу или сделать какое-то важное дело, однако делать его нам совсем не хочется.
Для начала, разберемся с названием. В Америке марка шоколада "Леди Годива" известна всем и ассоциируется там с самым лучшим времяпрепровождением. Это что-то вроде нашего: "Бутылка кефира, пол
Итак, определите задачу, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.
1 Представьте себе мотивирующую картинку №1 чего-либо, что доставляет вам истинное удовольствие, например, шоколад, или отпуск, или что-либо еще, что вам действительно нравится. В своем представлении используйте репрезентативные системы.
2 Представьте картинку №2: себя, выполняющего задачу, которую вы решили делать так, чтобы получать удовольствие.
3 Расположите перед своим внутренним взором картинку №2 и прямо позади нее картинку №1. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картинки №2, так чтобы вы могли видеть картинку №1 через него.
Быстро увеличьте это отверстие до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку №1.
Теперь закройте это отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы не переставать чувствовать реакцию на картинку №1.
Проделайте этот процесс настолько быстро, насколько вы сможете еще три раза.
Цель: связать чувства от картинки №1 с картинкой №2.
Проверка. Выполните задание картинки №2. Привлекает ли Вас оно теперь?
9. Работа с Внутренним родителем
Часть 1
Работа с Внутренним родителем это про Принятие, Достижение целей, Деньги, Критику, Ревность.
Есть разница между образом Реальной мамы и Внутренней мамы. Т.к. Внутренняя мама (папа) формируются из множества родительских образов. И даже если Реальная мама может быть нересурсной, Внутреннюю маму можно трансформировать и сделать ресурсной.
1. Представьте образ вашей реальной мамы.
Какой он? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к ней?
Как он к вам относится?
2. Представьте образ Внутренней мамы.
Какая она? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к ней?
Как он к вам относится?
3. Сравните эти образы: в чем они похожи (на сколько процентов) в чем разница?
Вы испытываете к ним одинаковые чувства?
Кто добрее?
Кто более критикует?
4. Скажите образу реальной мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:
Например:
– Ты такая, какая есть. Благодаря тебе я есть. Ты моя мама, я твое дитя.
– Мы связаны узами матери и ребенка, но я не обязана повторять твою судьбу. У тебя своя судьба, у меня своя.
– Я разрешаю тебе самой разобраться со своим гневом.
– Я разрешаю тебе быть радостной.
– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.