Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Шрифт:
Каждая из нас обладает удивительным умением найти в себе недостатки, раздуть их до размеров слона и переживать по данному поводу днями напролет, вместо того чтобы принимать себя, хвалить и понимать свою силу и слабость.
Особенно женщины любят поругать себя за ошибки, совершенные в прошлом, тратя свое драгоценное время в настоящем, чтобы снова и снова думать о днях минувших.
Как я уже писала в этой книге, навязчивые мысли – один из признаков наличия травматического опыта. Этот негативный опыт надо «убирать» из своей жизни через EMDR, танцы и другие телесные практики. Никакая критика во внутреннем диалоге ситуацию, произошедшую
Попробуйте относиться к себе с любовью и признательностью. Например, как относятся к долгожданному и желанному ребенку. Относитесь ко всем своим недостаткам с трепетом и нежностью.
Задумайтесь: а кто вам внушил мысль о том, что это недостатки? До чего эти «недо» недостают? До понятия нормы?
Но даже в психологии до сих пор не существует определения «нормы». То есть у каждой женщины внутри существует гипотетическое понятие нормы, причем у многих из нас эти понятия будут крайне противоположными. Можно сказать, что определение «нормы» – это химера. Она как бы есть, но ее как бы нет. Из-за такой химеры вы позволяете себе ругать себя, критиковать и быть недовольной тем, что у вас есть.
Поймите: может быть, то, что для вас нормально, для другой женщины будет излишним, а для третьей – слишком мало.
Прекратите тратить время и энергию на химеру. Начните направлять свои ресурсы на принятие себя, на понимание того, что, поступая в прошлом так или иначе, вы всегда делали наилучший выбор из доступных вам вариантов.
Прошло время, вы научились еще чему-то, стали мудрее, и теперь вам кажется, что вы могли бы поступить в прошлом как-то иначе.
Увы, не могли. Тогда вы не обладали тем набором психологических инструментов, которыми владеете на данный момент и которые, возможно, могли бы помочь вам лучше и экологичнее справиться с ситуацией.
В коучинге есть несколько базовых принципов. Один из принципов коучинга рассказывает о том, что вы всегда делаете наилучший выбор. Иногда со стороны такой наилучший выбор кажется наихудшим, и окружающие задумываются, почему вы поступили так, а не иначе.
Все очень просто: вы используете только те психологические способы справляться с жизненными задачами, которые вам доступны.
Например, вы хотите, чтобы ваш муж что-то сделал для вас. В детстве вы наблюдали, как мама скандалами и манипуляциями добивалась от папы того, что ей нужно. Увы, но высока вероятность того, что вы поступите аналогичным способом, даже если ненавидите скандалы.
Нужно иметь достаточно высокий уровень осознанности, чтобы понять: «Сейчас я поступила как биоробот, просто используя наиболее доступную мне психологическую программу для достижения своих целей во взаимоотношениях с мужем. Мне это не нравится. Как я могу поступать по-другому?»
Данный вопрос уводит вас из зоны критики и выводит в поле поиска новых способов достижения желаемого в семейной жизни.
Однажды я была на фестивале FreedomDance, где можно было прийти со своими детьми и родителями. Дети танцевали как отдельно, так и вместе со взрослыми. Я увидела, как моя знакомая танцует со своим трехлетним внуком, взяв его на руки и качая в воздухе. Посмотрев на лицо мальчика, я увидела такое блаженство, такое тотальное доверие к бабушке! Меня осенила мысль: вот так надо воспитывать детей – через прикосновения и любовь, через принятие и понимание.
Попробуйте
Домашнее задание
Напишите список того, за что вы уже можете быть благодарными. Например, у вас есть тело, есть здоровье, есть дом, родители, друзья и т. д.
Учитесь сосредотачиваться на зоне благодарности, уводя себя из зоны критики. Желательно составлять подобные списки каждый вечер – за что я сегодня могу быть себе благодарна?
Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Я предлагаю вам отправиться в медитацию прощения и принятия себя. Представьте, что вы находитесь в доме доброй волшебницы. Оглянитесь по сторонам, опишите, какая там обстановка.
Медитация прощения и принятия себя
Что вы видите? Какая вещь особо привлекла ваше внимание? В доме доброй волшебницы все вещи обладают уникальными магическими свойствами – какое волшебство может делать данная вещь?
Например, вы видите лампу, и ее магическое свойство – привносить в вашу жизнь свет. Мысленно попросите эту лампу осветить вашу жизнь, сделать ее более насыщенной и яркой.
Затем найдите в доме кухню. Посмотрите, что там готовится. Какие могут быть волшебные свойства у данной еды. Например, в духовке стоят пироги с яблоками, и если их съесть, прибавится здоровья. Возьмите себе пирогов ровно столько, сколько вам нужно. Так с любой пищей, что вы увидите.
Также, возможно, на кухне вы увидите различные волшебные напитки. Спросите себя, какие у них магические свойства, и налейте себе их – ровно столько, сколько вам нужно. После этого найдите в доме веранду или балкон.
Мысленно выйдите на него с едой и напитками, устройтесь поудобнее. Посмотрите на вид, открывающийся перед вами. После этого, начинайте есть и пить, представляя, как данная еда и напитки дарят вам все, что вы попросили у них. После того, как вы съедите и выпьете все угощения, перед вашим внутренним взором появится подарок от доброй волшебницы.
Интересно, что это за подарок? Опишите его. Этот подарок дает вам возможность простить себя в прошлом и научиться любить себя в настоящем.
Затем соберите все ваше путешествие в дом доброй волшебницы воедино – вспомните первую вещь, которая привлекла ваше внимание, еду и напитки, подарок от нее – и поблагодарите мысленно добрую волшебницу за гостеприимство.
Возможно, вам в голову придут мысли о том, какие самые простые и легкие шаги вы можете сделать в ближайшее время, чтобы научиться через действия выражать любовь к себе. Нажмите на мизинец на левой руке три раза для того, чтобы ваше тело запомнило это состояние. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем открывайте глаза.
Постарайтесь съесть похожую из медитации еду и напитки. Также желательно купить, если увидите, предметы из медитации.
В течение последующих дней периодически, когда вспомните, нажимайте точку на мизинце левой руки для активации телесной памяти.
Если вам в медитации пришли первые шаги – как мне через действия выразить любовь к себе – выполните данные шаги.
Глава 14. День четырнадцатый. Подводим промежуточные итоги