Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Шрифт:
Постарайтесь проносить браслет на одной руке дней 7–14. Приучите себя мыслить конструктивно, цените свое время и учитесь тратить его с пользой для себя.
Глава 18. День восемнадцатый. Как взаимодействовать в паре?
Научившись смотреть на себя и людей без «очков критика», вы выходите на новый уровень общения с людьми. Постепенно вы почувствуете, как исчезают барьеры непонимания между вами и другими людьми, вы становитесь более открытой.
Такая «спокойная открытость» – это не повышенная ранимость, когда любой может задеть вас, потому что вы как человек без
Принимая себя со своей силой и слабостью, со своими барьерами и уязвимостью, зная свои желания, реализуя себя – вы перестаете бояться близких отношений.
Вы больше не видите необходимости носить маски «я умная», «я сексуальная», «я сильная», «я глупая», «я ничегонехочурешать», «я разочарованная» и т. д. Вы начинаете понимать, что вы разная в каждый миг времени. Вы перестаете ставить себе диагнозы. Отказываетесь вешать на себя ярлыки, а потом им соответствовать.
Вы начинаете проживать эту жизнь во всем ее многообразии, не деля ее на части. Как если бы решили для себя: я слушаю любую музыку – и веселую, и грустную. Я не пытаюсь убежать от факта, что в жизни есть грустная музыка и она печалит меня. Я просто позволяю себе печалиться, когда приходит печаль, но не застревать в ней, а «течь» дальше, туда, где будет другая музыка…
Как я уже много раз говорила в этой книге, обучение через тело – один из самых быстрых и эффективных способов научения. Я предлагаю вам попробовать любой вид парного взаимодействия в телесных практиках – это могут быть парные танцы, йога или что-то еще. В FreedomDance много парных упражнений на этапе Экспрессии и Расширения, но также они могут быть использованы и на других этапах.
Домашнее задание
Выберите парную телесную практику. Походите на различные практики, послушайте свое тело, посмотрите, какой вы хотите заниматься.
Во время занятий наблюдайте за собой: какие выходят страхи и опасения, как вы проходите сквозь свой страх, как ваше тело решает поставленную перед ним задачу?
Нарисуйте интуитивный рисунок на тему «Я легко взаимодействую с другими людьми».
Глава 19. День девятнадцатый. Помогайте новому проявиться в вас
Вы проделали огромную работу на пути изменений себя и своей жизни. Уходят старые способы взаимодействия с собой, другими людьми, со всем миром. Появляются ростки чего-то нового. Помогите этим росткам окрепнуть, набраться силы, стать в вашей жизни чем-то естественным, привычным.
Понаблюдайте за собой: что изменилось в вас в последнее время? Что вы уже начали делать по-новому? Какие новые желания у вас появились? Возможно, пришли новые мечты, которые кажутся вам такими необычными, «не из вашего привычного мира», «в моем окружении никто так не делает».
Не
Представьте, что вы совсем недавно, девятнадцать дней назад, посадили зернышко под названием «новая Я» в землю. Прошло время – и появился первый зеленый росток, совсем слабый. Если сейчас вы не будете его поливать, он зачахнет.
Уделяйте себе больше внимания, всем процессам, что происходят с вами. Желательно завести дневник наблюдений, где вы могли бы описывать, что происходит с вами, что вы чувствуете, что у вас уже получается, а в чем вам нужна поддержка.
Выделите на все свое «новое» время и ресурсы. Некоторые идеи могут даже шокировать вас своей необычностью. Например, вы никогда не ходили на культурные мероприятия одна, всегда искали компанию и отказывали себе в удовольствии сходить на любимый спектакль, если не находился спутник или спутница. Вдруг после трансформации вы даже захотели сходить в музей или на концерт в одиночестве, побыть «один на один» с искусством.
Не отметайте неожиданные, непривычные идеи. Продумайте их. Вы можете спросить себя: «Если бы гипотетически существовала возможность реализации того „неожиданного и нового“, что пришло мне в голову, то что бы я сделала? Какие самые первые, самые простые шаги я могу осуществить в ближайшие три дня?»
Позвольте себе не забегать далеко вперед. Не думайте, к чему вас приведут эти шаги. Уберите меркантильные мысли, которые убивают многие едва родившиеся проекты на корню.
Постарайтесь не думать, какую выгоду вы получите, если будете делать то, к чему это новое вас призывает. Просто позвольте этому новому случиться, прорасти в вас, закрепиться в ваших мыслях и вашем теле.
Домашнее задание
Заведите дневник наблюдений. Записывайте в него, что изменилось в вас в последнее время. Что вы уже начали делать по-новому? Какие новые желания у вас появились?
Определите для себя, в какой части тела рождается это новое. Потанцуйте через FreedomDance танец «Нового», обращая особое внимание на эту часть тела.
Нарисуйте интуитивный рисунок «Мое Новое». После того, как вы закончили рисовать, попробуйте перевести этот рисунок в слова. Как бы вы назвали этот рисунок? Какие ассоциации у вас рождаются, когда вы смотрите на него? Если бы этот рисунок был планом того, как помочь чему-то новому «прижиться» в вашей жизни, то что бы это был за план?
Глава 20. День двадцатый. Как зарабатывать много и делиться с другими?
Один из принципов коучинга утверждает, что Вселенная достаточна и изобильна, всего хватит на всех.
Действительно, когда мы начинаем жить своей жизнью, идти по своему пути и делать свой выбор, – получается, что «ваше» нужно только вам, ждет вас и у вас всегда этого достаточно.
Сама мысль об изобилии, как правило, вызывает ассоциации с деньгами. Мы привыкли мерить успех в количестве денежных знаков и мало обращаем внимание на такие вещи, как гармония с собой, счастье от близких отношений, вдохновение от реализации своих проектов, возможность общаться с близкими по духу, роскошь заниматься тем, что тебе нравится, и получать за это большие деньги.