Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
Вторая неделя
Понедельник 15 миль в 1/4 силы.
Вторник 6X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда 10 миль в 1/2 силы.
Четверг 11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница 6X220 ярдов в 1/2
силы.
Суббота Клубные соревнования.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Третья неделя
Понедельник 15 миль в 1/4 силы.
Вторник 6x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда 10 миль в 1/2 силы.
Четверг 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота Клубные соревнования.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Четвертая неделя
Понедельник 15 миль в 1/4 силы.
Вторник 12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда 10 миль в 1/2 силы.
Четверг 11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота Клубные соревнования.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Второй месяц.
Первая неделя
Понедельник 2 мили в 1/2 силы, 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 6x880 ярдов в 1/2 силы.
Среда 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу.
Четверг 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в полную силу.
Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота Клубные соревнования.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Вторая неделя
Понедельник 3 мили в 1/2 силы.
Вторник 6 миль в 1/2 силы.
Среда 3/4 мили в 1/2 силы, I миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг 4X880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница 6X220 ярдов
в 1/2 силы.
Суббота Клубные соревнования.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Третья неделя
Понедельник 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 7/8 силы.
Вторник 6 миль —прикидка на время.
Среда 2 мили с быстрыми рывками по 50 ярдов, 2X100 ярдов.
Четверг 3 мили —прикидка на время.
Пятница 3x220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 6 миль.
Воскресенье Бег трусцой 2.0 миль.
Четвертая неделя
Понедельник 12X220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник 6 миль —прикидка на время.
Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг 3 мили —прикидка на время.
Пятница 3X220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 3 мили.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Третий месяц.
Первая неделя
Понедельник 6X220 ярдов в полутемпе. 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 6 миль —прикидка на время.
Среда 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 7/8 силы.
Четверг 3 мили —прикидка на время.
Пятница 3X220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 6 миль.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Вторая неделя
Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 6 миль —прикидка на время.
Среда 2X440 ярдов в 1/2 силы, 2X440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг 3 мили —прикидка на время.
Пятница 3x220 ярдов в полную силу.
Суббота Соревнование на 6 миль.
Воскресенье Бег трусцой 20 миль.
Третья неделя
Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник 6 миль —прикидка на время.
Среда Бег трусцой 10 миль.
Четверг 1 миля в полную силу.
Пятница 3x220 ярдов в полную силу.
Суббота 3 мили в 3/4 силы.
Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Поделиться:
Популярные книги

Свет во мраке

Михайлов Дем Алексеевич
8. Изгой
Фантастика:
фэнтези
7.30
рейтинг книги
Свет во мраке

Счастье быть нужным

Арниева Юлия
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.25
рейтинг книги
Счастье быть нужным

Последняя Арена 2

Греков Сергей
2. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
6.00
рейтинг книги
Последняя Арена 2

На границе империй. Том 10. Часть 6

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 6

Возлюбленная Яра

Шо Ольга
1. Яр и Алиса
Любовные романы:
остросюжетные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Возлюбленная Яра

Аргумент барона Бронина

Ковальчук Олег Валентинович
1. Аргумент барона Бронина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Аргумент барона Бронина

Матабар III

Клеванский Кирилл Сергеевич
3. Матабар
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Матабар III

Ротмистр Гордеев

Дашко Дмитрий Николаевич
1. Ротмистр Гордеев
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Ротмистр Гордеев

Гоплит Системы

Poul ezh
5. Пехотинец Системы
Фантастика:
фэнтези
рпг
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Гоплит Системы

Эра Мангуста. Том 9

Третьяков Андрей
9. Рос: Мангуст
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Эра Мангуста. Том 9

Назад в СССР 5

Дамиров Рафаэль
5. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.64
рейтинг книги
Назад в СССР 5

Бестужев. Служба Государевой Безопасности

Измайлов Сергей
1. Граф Бестужев
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности

Загадки Лисы

Началова Екатерина
3. Дочь Скорпиона
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Загадки Лисы

Новый Рал

Северный Лис
1. Рал!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.70
рейтинг книги
Новый Рал