Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

Вторая неделя
Понедельник	15 миль в 1/4 силы.
Вторник	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	10 миль в 1/2 силы.
Четверг	11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	15 миль в 1/4 силы.
Вторник	6x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	10 миль в 1/2 силы.
Четверг	2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	15 миль в 1/4 силы.
Вторник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	10 миль в 1/2 силы.
Четверг	11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 1/2 силы, 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6x880 ярдов в 1/2 силы.
Среда	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу.
Четверг	880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	3 мили в 1/2 силы.
Вторник	6 миль в 1/2 силы.
Среда	3/4 мили в 1/2 силы, I миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	4X880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 7/8 силы.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	2 мили с быстрыми рывками по 50 ярдов, 2X100 ярдов.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 2.0 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 3 мили.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	6X220 ярдов в полутемпе. 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	2X440 ярдов в 1/2 силы, 2X440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	Бег трусцой 10 миль.
Четверг	1 миля в полную силу.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	3 мили в 3/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.