Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в 7/8 силы.
Среда	440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Отдых или очень легкий бег трусцой.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 1 милю

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	4x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	6 миль в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	1/2 мили в 1/4 силы.
Вторник	3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда	440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы.
Четверг	6 миль в 1/4 силы.
Пятница	6x220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	20X440 ярдов в 1/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в 1/2 силы.
Вторник	6X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	6 миль в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник	880 ярдов в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы.
Среда	4x440 ярдов в 1/4 силы, 4X220 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	6 миль в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	20X440 ярдов в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	3/4 мили в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Вторник	6X440 ярдов в 1/2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда	2 мили в 1/2 силы.
Четверг	6 миль в 3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2Х880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Вторник	2 мили в 1/2 силы.
Среда	6X880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	6 миль в 3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	20X220 ярдов в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	3 мили —первая прикидка на время.
Среда	880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 силы.
Четверг	1 миля в 3/4 силы.
Пятница	6x440 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	1 миля —прикидка на время.
Среда	2X880 ярдов в 1/2 силы; 1 миля в 3/4 силы.
Четверг	6X440 ярдов в 3/4 силы.
Пятница	3X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3/4 мили —прикидка на время.
Среда	6X440 ярдов в 3/4 силы.
Четверг	3 мили в 3/4 силы.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.