Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

Четвертая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	2X880 ярдов в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Четверг	1 миля в 3/4 силы.
Пятница	6X440 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	6 миль —первая прикидка на время.
Пятница	6X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	6 миль —вторая прикидка на время.
Пятница	6X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Первое соревнование на 6.миль.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	10x220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	6 миль —третья прикидка на время.
Среда	Соревнование на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в полную силу.
Среда	440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка марафонцев

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	20x220 ярдов в 1/4 силы.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	1 миля в 1/2 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Вторая неделя
Понедельник	20x440 ярдов в 1/4 силы.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	1 миля в 3/4 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль

Третья неделя
Понедельник	15X220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	3X880 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	15X440 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	2X880 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	6 миль —прикидка на время.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.