Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	4X880 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	2 мили —прикидка на время.
Среда	Соревнование на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 3 мили.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	15X220 ярдов в 1/4 силы
Вторник	2 мили —прикидка на время.
Среда	Соревнование на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 2 мили.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Вторник	440 ярдов в 1/4 силы, 440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Среда	2 мили —прикидка на время.
Четверг	6 миль в 1/4 силы.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 1 час.

Четвертая неделя
Понедельник	3X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	Бег трусцой 6 миль.
Среда	440 ярдов в полную силу.
Четверг	Бег трусцой 6 миль.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 3 мили

В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.

Второй месяц.

Четвертая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	2x880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	6X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	6X440 ярдов в 3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции.
Четверг	2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы).
Пятница	6X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 3 мили.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Среда	Соревнование на 880 ярдов.
Четверг	6 миль в 1/2 силы.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3x220 ярдов в полную силу.
Среда	440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 6 миль

В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.

Второй месяц.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 сила.
Четверг	1 миля в 3/4 силы.
Пятница	6X440 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.