Безопасность в городе, или Самооборона для умных
Шрифт:
На начальном этапе вам нужно только демонстрировать, что вы лидер, сильный и уверенный в себе человек. И потихоньку тренировать внутреннюю составляющую лидера с помощью упражнений. Например, этих.
Практическое задание
Что отличает сильного и уверенного в себе человека, так это неимоверная сила воли, которая позволяет справиться со всеми проблемами и препятствиями, а также «задавить» более слабовольного оппонента.
Ниже я вам предложу два упражнения на силу воли. Они одновременно очень простые и в то же время неимоверно сложные, поскольку развивают в первую очередь силу воли, а не мышцы и
1. «Сто отжиманий»
Это упражнение служит не для того, чтобы вы научились отжиматься сто раз или накачали мышцы рук и груди. Это именно упражнение на силу воли – сможете ли вы продолжать его до результата, до ста отжиманий за раз.
Поэтому не суть важно, как именно вы будете отжиматься. Если вам тяжело отжиматься от пола, отжимайтесь, стоя не на носках, а на коленях, либо от низкой скамейки или кровати. Руки ставьте на комфортную и удобную для вас ширину. Главное – сохранять прямую линию тела, не прогибаясь в пояснице, чтобы не навредить себе.
В первую очередь определите ваш начальный уровень. Не перенапрягаясь и не расслабляясь, сделайте столько отжиманий, сколько можете. Это будет ваш максимум отжиманий.
Далее начинайте отжиматься по следующей схеме.
1-й день:
• 1-й подход – ваш максимум отжиманий, например 10;
• перерыв – одну минуту отдыхаем, дышим, расслабляем руки, лучше походить в это время;
• 2-й подход – ваш максимум плюс один (10 + 1 = = 11);
• перерыв на минуту;
• 3-й подход – максимум делим на два (10 : 2 = 5).
2-й день и последующие:
• та же самая схема, но подход начинается с вашего максимума +1, то есть в примере выше с 11 отжиманий. В третьем подходе нечетное количество отжиманий делится на 2 + 1 (11 : 2 + 1 = 6).
2. «Монах бьет поклоны»
По легенде, это упражнение выполняли шаолиньские монахи, и оно мало того что воспитывало их волю, так еще и помогало поддерживать железное здоровье долгие годы.
Суть упражнения довольно проста: нужно нагибаться, пытаясь достать кончиками пальцев до пола или своих ступней, а затем выпрямляться. Все делали такое упражнение хотя бы на уроках физкультуры в школе. Высший пилотаж – доставать пол ладонями, как бы опираясь на него.
Во-первых, определите ваш начальный уровень. Сделайте столько наклонов, сколько вы можете сделать достаточно легко. Количество абсолютно не важно, главное – не делать наклоны через силу.
Допустим, вы легко наклоняетесь 50 раз. Прекрасно! Теперь начинаем выполнять упражнение – завтра вам нужно будет наклониться 51 раз. Послезавтра – 52. Затем 53, 54 и так далее, добавляя в день не больше и не меньше одного наклона.
И, самое сложное, нужно довести счет до 1000 (одной тысячи) наклонов! Да-да, вы не ошиблись и прочитали цифру правильно – одна тысяча наклонов.
Это абсолютно реально и возможно, но сила воли нужна недюжинная. Не для того, чтобы преодолевать боль, – на самом деле спина и ноги (в них будут тянуться сухожилия) будут болеть разве что первый месяц. Затем вы забудете вообще, что у вас когда-то болела спина и перед вами останется только одна задача – продолжать.
Этапы
Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.
Коко Шанель
Лидером можно родится. На самом деле. Например, наследник какого-нибудь королевского престола. Короля играет свита, и если человека с детства группа людей будет воспринимать как лидера, велика вероятность, что он в конце концов им станет, ведь лидерство, напомню, в основном умение принимать ответственные решения в группе людей.
Однако большинство из нас родилось в обычной семье и не привыкло принимать решения. Тем более очень часто в жизни кто-то решает за нас: родители, друзья, политики, общественное мнение, телевидение. Последнее, кстати, злейший враг лидера.
Почему? Очень просто. Во-первых, потому, что вы не можете выбирать, что вам смотреть. Вы смотрите либо все подряд либо подгоняете свое расписание под телепрограмму. Во-вторых, потому, что телевидение уже подает вам чье-то мнение о каких-то событиях. Вам думать и принимать решение, как относиться к этому событию, уже не надо.
У Михаила Веллера в книге «Приключения майора Звягина» есть замечательный момент. Звягин взялся менять жизнь одному неудачнику и первым делом продал его телевизор. Неудачник возмутился этому факту и закричал:
– Зачем вы продали мой телевизор?
На что Звягин ему ответил:
– Чтобы ты делал свою жизнь, а не смотрел на чужие.
Поэтому выбрасываем телевизор и становимся настоящим лидером.
Первый этап лидерского пути – этап становления . Вам нужно научиться нескольким простым вещам, которые должен уметь лидер. Это умение ставить и следовать своей цели (устранение своих проблем). Умение понимать цели других (забота о группе, решение чужих проблем). Умение брать на себя ответственность и быстро принимать верные решения. Уверенность в своем решении. Умение донести свое решение до группы, а в случае необходимости продавить свое решение силой. Умение формулировать решения кратко и понятно для членов группы. Умение контролировать действия группы и доводить начатое до конца.
Как научиться? Делать. Узнавать, как это эффективно делают другие, и делать. Снова и снова, пока у вас не будет получаться эффективно в большинстве случаев. Не обязательно постоянно – не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Запомните одну очень важную фразу. Рекомендую повторять ее себе регулярно при принятии каких-либо решений: если я ничего не буду делать – у меня точно ничего не получится, если я что-то буду делать, то у меня может что-то получиться.
Второй этап – испытание одиночеством . Я уже писал, что основную массу людей составляет средний человек, который не любит тех, кто как-то выделяется. Поэтому окружающие вас средние люди будут постоянно осаживать вас. Учитывая, что вы только учитесь принимать решения, вас часто не будут слушать, а ваши неправильные решения придавать огласке и всячески вам о них напоминать.