Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты, Лин Джет

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

на обложку

Лин Джет

Шрифт:

Рис. 50

3. Не останавливаясь, корпус вновь совершает легкий наклон влево, обе ноги слегка сгибаются в коленях, принимается положение сылюмабу; одновременно левая рука, используя в качестве оси вращения запястье, совершает небольшой поворот внутрь, кисть принимает положение гоушоу, центр направлен вниз; правая рука сгибается в локте в положении справа и выше головы и, используя в качестве оси вращения локоть, совершает круговое движение; кисть при этом принимает форму гоушоу, центр направлен вниз; взгляд

направлен вправо и вперед. (Рис. 51 (1) – вид сзади, (2) – вид спереди).

Рис. 51 (1)

Рис. 51 (2)

XXVI. «Цзиньшэ доуэо», или «Золотая змея встряхивается»

1. Правая нога делает длинный шаг влево-вперед, носок повернут внутрь, тело поворачивается влево на 180 градусов и пригибается; кисти рук в положении гоушоу распрямляются в ладони и расходятся в разные стороны вниз, центры ладоней направлены внутрь (рис. 52).

Рис. 52

2. Не останавливаясь, правая нога выпрямляется, туловище поднимается и поворачивается на 90 градусов; левая нога сгибается в колене и поднимается назад; одновременно обе руки поднимаются по сторонам тела, кисти вновь принимают положение гоушоу, взгляд направлен вперед (рис. 53).

Рис. 53

Необходимо обратить внимание: при резком поднятии вверх кистей рук в положении гоушоу необходимо напряжение поясницы, оба предплечья должны совершать колеблющиеся движения.

XXVII. «Таилан фэншоу», или «Богомол смыкает лапы»

1. Левая нога опускается вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед; одновременно кисти рук в положении гоушоу разгибаются, и ладони опускаются вниз, руки перекрещиваются, центры ладоней направлены к себе (рис. 54).

Рис. 54

2. Без остановки центр тяжести тела смещается назад, на правую ногу, левая нога перемещается немного назад, правая нога сгибается в колене, принимается позиция сюйбу; одновременно кисти обеих рук принимают положение гоушоу и сгибаются в локтях перед корпусом, левая рука впереди, правая рука сзади; из положения слева в направлении вверх по часовой стрелке совершаются три круговых движения, вслед за касающимися движениями в пояснице круговые движения постепенно прекращаются и в конце концов останавливаются совсем; взгляд направлен влево-вперед (рис. 55).

Рис. 55

Конечное положение. Левая ступня приставлена к правой ступне, положение аналогично исходному (рис. 56).

Рис. 56

Глава 4

Юньфа – упражнения ушу

для самообороны

В китайском ушу насчитывается неисчислимое количество движений; ударов, захватов, прыжков, подсечек, парирований, уклонов, которые являются великолепным средством физического развития и надежной системой ведения боя с одним или многими противниками.

Сочетание ударов руками и ногами, использование подсечек, толчков, заломов, захватов, бросков отличает ушу от других систем единоборств. Все основные движения ушу, составленные в определенном порядке, входят в парные комплексы упражнений, называемые таолу.

Каждый такой комплекс имеет начало, окончание, ритм выполнения отдельных элементов и по внешнему виду напоминает гимнастику. Но в поединке эти движения носят грозный характер нападения и защиты. Комплексы обучают владению различными техниками ушу, которые используются в поединке в зависимости от ситуации. Нужно не только знать технику, но чувствовать ритм, дистанцию, понимать психологию поединка, иметь хорошую реакцию и быстрый сильный удар.

Правильные занятия юньфа – прикладным разделом ушу – помогут развить силу мышц и сухожилий, укрепить внутренние органы, увеличить подвижность суставов рук, ног и поясницы. А боевые тренировки дадут необходимый навык самообороны.

Комплекс, представленный в этой главе, состоит из 32 техник атаки и защиты, основанных на методике ведения боя, взятой из традиционных стилей китайского ушу: люхэцюань (6 единений), чжацюань и цинна (искусство захватов и заломов). Он служит великолепной основой для занятий ушу как интереснейшим видом спорта и древней системой единоборств, развивающей не только физические, но и морально-нравственные и волевые качества, что так необходимо современной молодежи.

На рисунках движения правой руки и правой ноги обозначены сплошной линией, движения левой руки и левой ноги – пунктирной.

Позиция готовности

Исходное положение. Ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела (рис. 1).

Разверните корпус влево. Сделайте шаг вперед левой ногой и примите «позицию готовности», при которой 60 % веса расположено на впередистоящей ноге, при этом сзадистоящая нога слегка согнута в колене. Руки сжаты в кулаки. Правый кулак на уровне лица, левый – на уровне локтевого сгиба правого. Локти слегка согнуты (рис. 2).

Техника 1

Удар кулаком из позиции гунбу

Метод тренировки

Перенесите вес вперед. Резко топните правой ногой, одновременно отрывая левую ногу от пола. Синхронно с движением ног поднимите левый кулак вверх, защищая область лица. Правый кулак отведите на пояс. Не прерывая движения, сделайте выпад левой ногой вперед, приняв позицию гунбу, и выполните захват левой рукой и удар правым кулаком (рис. 3, 4).

Рис. 1 – 3

Примечание. Выпад в позицию гунбу, захват левой рукой и атака правой производятся одновременно.

Практическое применение: если противник атакует вас прямым ударом правой руки в область головы, выполните защиту с последующим захватом руки противника и одновременно атакуйте правым кулаком (рис. 5).