Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Ошибка – Цзо цолэ (цхуолэ)

Хорошо – Хао!

Не правильно, не пойдет —

Бу син!

Закончить – Цзешу

3. Термины

Ушу – боевое искусство

Шуайцзяо – борьба, техника бросков

Циньна – заломы и захваты

Ци – внутренняя энергия, воздух

Шэнь – дух, высшая духовная субстанция

Цзинь (или цзир) – внутреннее усилие, выбрасываемое во время удара

Цзинь – семя, внутренняя субстанция человека

Тили –

физическая, мускульная сила

Гунфу – высокое мастерство

Таолу, тао – комплекс упражнений

Лу – «дорожка», обычно непрерывная последовательность движений в комплексе, выполняемая в одну сторону

Цзибэньгун – базовые упражнения

Цзухэ ляньси – связки движений

Цзухэфа – комбинации

Бусин – стойки

Буфа – передвижения

Пиньхэн – балансировка

Саотан – нижние подсечки

Шоуфа – техника работы рук

Туйфа – техника работы ног

Юэтяо – прыжки

4. Стойки – Бусин

Мабу – стойка всадника

Гунбу – стойка лука

Сюйбу – пустой шаг (центр тяжести на заднестоящей ноге)

Себу – скрученная (сидя)

Пубу – вспомогательный шаг

Цзопань – «сидеть на нижних конечностях», положение, при котором боец в скрученной стойке касается пола ягодицей или бедром

Бинбу – исходная стойка (пятки вместе, носки врозь)

Динбу – Т-образная

Баньмабу – половинная мабу

Хэнданбу – Гунбу с поворотом корпуса вбок на 90 градусов

Дулибу, Тиси (тхиси) – на одной ноге

Чабу (чхабу) – задний скрестный шаг

Гайбу – передний скрестный шаг

Лунбу – стойка дракона

Цилунбу – стойка единорога

Кайлибу – прямая стойка (ноги на ширине плеч)

5. Передвижения – Буфа

Синбу – последовательный шаг, несколько шагов друг за другом

Табу – приставной шаг

Цзибу – сталкивающийся шаг

Чабу – заднескрестный шаг

Гайбу – переднескрестный шаг

Тяобу – шаг с прыжком вертикально вверх

Чжэньбу – шаг с притопыванием

Туйбу – шаг назад

Яобу – шаг с подпрыгиванием

6. Положения кисти – Шоусин

Цюань – кулак

Фуцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вниз

Чжэньцюань – позиция, при которой центр кулака направлен вбок

Ицюань – позиция, при которой центр кулака направлен вверх

Цюаньмянь – фронтальная часть кулака

Чжан – ладонь

Люэчжан – ладонь в форме листа ивы (базовая форма в чаньцюань, большой палец прижат)

Гоу – «крюк», т. е. пальцы собраны в щепоть, рука согнута в запястье

Чжи – пальцы

Чжоу – локоть

Лунчжуа – «когти дракона»

Хучжуа – «когти тигра» (пальцы

согнуты и немного разведены)

Иньчжуа – когти орла (пальцы вместе, согнуты)

Цзяньчжи – пальцы-меч (указательный и средний пальцы вытянуты вперед, остальные поджаты к центру ладони)

Саньиньчжи – три темных пальца (три пальца вытянуты вперед)

Цзиньганьчжи – алмазный палец (один палец вытянут вперед)

Фэняньцюань – кулак феникса, указательный палец согнут во второй фаланге, которой наносится удар, остальные пальцы в кулаке

7. Техника работы руками – Шоуфа

Чунцюань – прямой удар

Туйчжан – толчок ладонью

Ляочжан – «раскрывающаяся ладонь» (обращение ладони вверх)

Пичжан (пхичжан) – рубящий удар ребром ладони в вертикальной плоскости

Чуйчжан – рубящий удар ладонью в горизонтальной плоскости

Цзацюань – удар кулаком сверху вниз

Бяньцюань – хлещущий кулак (обычно в южных стилях: удар обратной стороной кулака, чаще всего наотмашь)

Гуйцюань – крюк в горизонтальной плоскости

Тяочжан – «вспарывающая ладонь», удар кончиками пальцев снизу вверх

Тяоцюань – «вспарывающий кулак», удар кулаком снизу вверх, апперкот

Динчжоу – «колющий» удар локтем вперед

Паньчжоу – удар локтем (предплечьем) в горизонтальной плоскости

8. Техника работы ног – Туйфа

Чжэнтитуй – прямой мах ногой

Сетитуй – диагональный мах ногой

Цэтитуй – мах ногой вбок

Вайбайтуй – круговой мах ногой наружу

Лихэтуй – круговой мах ногой вовнутрь

Хоутитуй – мах ногой назад

Таньтуй – подхлестывающий удар ногой (верхней поверхностью стопы)

Дэнтуй – прямой удар пяткой

Цэчуайтуй (чуайтуй) – удар ногой вбок, обычно всей поверхностью стопы

Цэчаньтуй – боковой колющий удар (внешним ребром стопы)

Хоубайтуй – круговой удар ногой назад

Юаньтуй – круговой удар ногой вперед (стопой или голенью)

Хоудэнтуй – проникающий удар назад пяткой

9. Прыжки – Юэтяо

Тэнкуйфэйтуй – прямой прыжок

Вайбайлянь – раскрывающийся лотос

Сюаньфэнтуй – удар вихря

Тэнкунцэчуайтуй – боковой прыжок

Сюаньцзы – «бедуинский» прыжок

10. Подсечки – Саотан

Цянь саотан – передняя подсечка

Хоу саотан – задняя подсечка

Цзиньгоу – «золотой» крючок, подцепы стопой ноги противника

11. Балансировка – Пинхэн

Янь ши пинхэн – «ласточка»

12. Базовые упражнения – Цзибэньгун