Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души
Шрифт:
6. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой. Глаза не напрягать, расфокусировать.
7. Голову держать легко, без напряжения и усилий.
8. Шею не напрягать, выполнить легкие наклоны: вперед к груди – 3 раза; назад – 3 раза; к правому плечу – 2 раза; к левому плечу – 2 раза.
9. Голова свободная, легкая.
10. Плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, ноги выпрямлены, свободны, не напряжены.
С момента начала упражнений прошло 3 мин.
1. Медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрещены на середине лба, ладони рук в виде маски прикрывают закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки.
2. Чуть приоткройте веки и поправьте положение ладоней
3. В течение 2 мин выполнить пальминг. С момента проведения комплекса прошло 5 мин.
4. Мягко, медленно, не спеша уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет! Оглянитесь по сторонам, поморгайте.
5. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов! Запомните это ощущение: расслабление! Вам надо сохранить это ощущение до конца урока.
Очень полезно в перерывах между работой проводить физкульт-минуту общего воздействия на организм.
1. Руки вперед, кисти переплести.
2. Встать на носки, руки вверх ладонями кверху.
3. Руки в стороны ладонями кверху.
4. Руки вниз. Повторить 6—8 раз.
5. Круговое движение правой рукой с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти).
6. То же – левой рукой с поворотом налево. Повторить 4—6 раз вперед и назад.
7. Опираемся на правую ногу, левую ставим назад носком внутрь.
8. Мах левой ногой в сторону.
9. Левую ногу вперед носком внутрь.
10. Мах левой ногой в сторону.
11. Левую ногу назад носком внутрь. Повторить 4—6 раз, затем то же – правой ногой.
Что могут сделать родители
Расскажем об одном методе, применявшемся в одном из классов школы и улучшившем зрение всех детей. Перед учениками в классе повесили проверочную таблицу. Детям рекомендовали ежедневно читать столько строк в таблице, сколько смогут сделать с легкостью. Если, например, ребенок спотыкался на пятой строке, то, будучи заинтригованным, он, выходя из класса и проходя мимо таблицы, смотрел на эту строку с более близкого расстояния, позволявшего ему хорошо ее видеть. После перемены ученик, вспоминая эту строку, скорее всего увидит ее со своего места и будет заинтересован уже шестой строкой. Причины, по которым производились эти простые ежедневные чтения, были следующими. Во-первых, ученик использовал свое зрение без какого-нибудь принуждения. Он не обязан был прочитать каждую данную строку. Во-вторых, использование воспоминания и мысленного представления учило глаза смотреть без напряжения. Записи, которые вели учителя, показывают, что улучшилось зрение всех детей: у тех, у кого оно было ниже нормального, зрение улучшилось до нормального.
Родители могут повторить эти упражнения дома. Поскольку дети избегают проверочной таблицы, где им не удается показать хорошего зрения из-за обычного страха, внушаемого школьным врачом, не используйте при тренировке зрения детей отдельные буквы. Вместо этого сделайте таблицу из каких-нибудь слов. Подберите слова, соответствующие возрасту ребенка. Повесьте свое произведение искусства на стенку, к которой ребенок часто обращается лицом, например напротив его кровати или на стене кухни против двери, через которую он обычно входит. Она должна висеть в хорошо освещенном месте. Превратите ее в «легкую игру для зрения». В первый раз позвольте ребенку выбрать расстояние, с которого он может увидеть слова. Предупредите его, что особо стараться не надо. Помогайте ему в чтении. Пообещайте ребенку, что в один прекрасный день он увидит все это без какого-либо труда.
После того как он прочитает 2—3 строки, позвольте ему подойти поближе и прочитать следующую строку. Не
Если ребенок упирается и не хочет смотреть на таблицу, то причиной этого является скорее напряжение, вызванное принуждением, нежели его плохое зрение. Следите также, чтобы ребенок не применял каких-либо ухищрений, пытаясь увидеть. Помогайте; ребенку ознакомиться со словами в таблице и хвалите его за каждое новое достижение. Не стоит подозревать его в том, что он не видит таблицу, а всего лишь вспоминает ее. Когда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза отдыхают на каком-то слове, он увидит его.
Когда через несколько недель интерес ребенка к таблице угаснет, было бы хорошо вновь стимулировать его внимание, повесив новый набор слов. Предупредите его о нежелательности для глаз избегать какого-либо изменения. Но не делайте таких изменений слишком быстро, так как именно знакомство с объектами, которые он рассматривает, является тем, что учит его расслабленному смотрению. Когда он не сможет уверенно прочитать какое-нибудь слово или, как сказал один малыш, «слово не будет просто видно каждый раз», покажите ребенку, какая удивительная вещь происходит с его зрением, когда он проделает пальминг «напишет носом» это слово, четко и правильно, и затем с глубоким уважением снова взглянет на него.
И стар и млад приходят в глубокое волнение от того улучшения в зрении, которое дает этот способ. Подростки из более старших классов могут лечиться, как и взрослые, т. е. самостоятельно, пользуясь этой книгой. Конечно, в лечении большую помощь оказал бы квалифицированный инструктор, который поддерживал бы энтузиазм занимающихся, используя различные упражнения и подбирая их таким образом, чтобы вызывать интерес как у молодых, так и у пожилых.
Дадим еще один совет честолюбивым родителям – не оказывайте слишком жесткого давления на школьников после их занятий в школе. Однажды серьезный и грустный ребенок, страдающий дальнозоркостью, сказал: «В течение недели у меня совершенно нет времени заниматься соляризацией. Время так и несется. Я хожу к доктору на уколы, хожу на уроки танцев, на уроки музыки, хожу в парикмахерскую, к стоматологу-ортодонту, на уроки пения и на тренировки. У меня нет ни минутки, чтобы делать то, что я хочу!» Это весьма грустное заявление ребенка, жертвы постоянного принуждения, который наверняка в недалеком будущем будет страдать неврозом. В некоторых социальных группах надо бы начать движение, которое можно назвать «Доброе отношение к детям».
Одной из причин того, что в наши дни так много проблем со зрением, является то, что у нас совершенно не остается времени на развлечения. Мы практически потеряли дух и искусство развлечения. Развлечения и игры, доступные в принципе всем, стали уделом лишь счастливчиков!
Хатха-йога для детей
Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится па зрение. Ученые утверждают, что 70—90 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения.
Нагрузка на глаза у современного школьника (да и взрослого человека) огромная: уроки, чтение книг, просмотр телевизионных передач и т. п. Глаза в основном отдыхают только во время сна. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.
На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут вашему зрению огромную пользу. Включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома и в школе.