Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души
Шрифт:
3. Исходное положение – сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперед, прогнуться, затем вернуться в исходное положение
4. Исходное положение – сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперед, затем отводить ее назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
5. Исходное положение – стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
6. Исходное положение – стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить ее назад, прогибаться.
7. Исходное положение –
8. Исходное положение – то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение
9. Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.
10.. Исходное положение – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.
Упражнения для укрепления передней брюшной стенки
Наклоненное вперед туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять приведенные ниже физические упражнения, включая их по 2—3 в каждый комплекс.
1. Исходное положение – лежа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее.
2. Исходное положение – то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.
3. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперед, опустить.
4. Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.
5. Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.
6. Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем выполнить перекрещивание, вновь развести.
7. Исходное положение – сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад и вернуться в исходное положение.
8. То же, кисти на затылке.
9. То же, но руки подняты вверх.
При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать, что для них нежелательны продолжительные и напряженные переходы из положения сидя в положение лежа и обратно. Вдох выполняется в исходное положение, а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой.
Дыхательные упражнения
Исходное положение – стоя. На 4 счета сделать вдох, затем на 4 счета – выдох. Повторить 6—8 раз.
То же, но вдох, и выдох делать на 6 счетов.
3. Это же упражнение делать во время ходьбы. На 4 (6) шага – вдох, затем на 4 (6) – выдох.
4. Сочетание
5. Исходное положение – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку.
6. Исходное положение – стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперед, а затем втянуть. Повторить 5—6 раз.
7. Исходное положение – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.
8. Исходное положение – стоя, кисти на затылке. Делая вдох на 4 счета, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на 4 счета – лопатки вперед.
9. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх, ногу – назад, вдох, Исходное положение – выдох. То же другой ногой.
10. Исходное положение – стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 8—10 раз.
11. Исходное положение – стоя, руки вверх. Отводя руки назад – вдох, возвращая в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз.
Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот.
Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи
Массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2—3 раза в неделю. Его можно выполнять с помощью партнера либо самим.
Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой – левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова (волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления – 30—40 с (с одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления – 20—30 с. Используются следующие приемы разминания: одной рукой, затем «щипцы» и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2—3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10—20 с. Завершается массаж поглаживанием – 4—6 движений.
Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.
При самомассаже следует сесть на стул ровно, облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы:
1) поглаживание одной и двумя руками – 20—30 с;
2) растирание 4 пальцами по кругу – 1 мин;
3) разминание одной и двумя руками – прием «щипцы» – 1 мин.
Общая продолжительность самомассажа 5—6 мин.
Физкультура для близоруких людей, занимающихся преимущественно умственным трудом (зрительной работой)