Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души
Шрифт:
К этой категории относятся студенты, служащие, люди творческого труда и особенно те из них, чья работа связана с продолжительной и напряженной зрительной работой. Следует еще раз подчеркнуть, что вопрос о возможности занятий физической культурой и особенно спортом, даже при слабой степени близорукости, должен решать врач-окулист.
В программу занятий физической культурой следует включать утреннюю гигиеническую гимнастику, занятия специальной лечебной гимнастикой, физкультурные паузы, спортивные игры, комплексы физических упражнений по выбору, которые выполняются
Занятия физкультурой при слабой степени близорукости
Люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.
Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью подготовки организма к предстоящей работе или учебе, а также как микротренировка. Ее желательно проводить ежедневно в течение 10—15 мин. Утренняя гимнастика не должна вызывать утомление организма. После ее завершения и проведения закаливающей процедуры должны ощущаться бодрость и хорошее настроение. Утренняя гимнастика не проводится при острых заболеваниях с повышенной температурой.
В комплекс включается 10—16 общеразвивающих, корригирующих, дыхательных и специальных упражнений. Они выполняются в среднем темпе, без большого напряжения и задержки дыхания. Сначала выполняется ходьба с углубленным дыханием, затем упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и ног, а затем упражнения для поддержания гибкости и подвижности в суставах. Названные упражнения чередуются со специальными (лечебными). Желательно выполнять упражнения под ритмичную музыку с темпом 80—100 тактов в минуту.
Комплекс упражнений для молодых женщин
1. Ходьба на месте (на 4 шага – вдох, на 4—6 – выдох) в течение 30—40 с.
Исходное положение – основная стойка (ноги вместе, руки опущены вдоль туловища):
1) руки через стороны поднять вверх, потянуться – вдох;
2) опустить руки через стороны – выдох. Не поворачивая голову, смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки. Повторить 5—6 раз.
2. Исходное положение – основная стойка, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками. Повторить по 6—8 раз вперед и назад. Локтями описывать большие круги, дыхание произвольное.
3. Исходное положение – основная стойка Приседания на носках, туловище держать прямо. Смотреть на неподвижный предмет, стоящий на уровне головы. Повторить 10—16 раз.
4. Исходное положение – сидя, ноги врозь:
1) 2 наклона к одной ноге;
2) 2 наклона к другой ноге. Стараться лицом коснуться колена. Наклоняться по 8—12 раз к каждой ноге.
5. Исходное положение – сидя, глаза закрыты. Круговые движения головой. Выполнять медленно по 5—6 кругов в одну и другую стороны.
6. Исходное положение – лежа на спине:
1) поднять обе ноги
2) вернуться. Повторить 8—10 раз.
7. Исходное положение – стоя на коленях:
1) прямое туловище наклонить назад, голову назад;
2) вернуться в исходное положение. Повторить 8—12 раз.
Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40—45 с. Дышать ритмично.
2. Исходное положение – основная стойка:
1) поднять руки с гантелями вверх – назад, прямую ногу отнести назад, прогнуться;
2) вернуться в Исходное положение. Повторить 8—12 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки впереди. Выполнить круговые движения руками. Смотреть (не поворачивая голову!) сначала на кисть одной, затем на кисть другой руки. Повторить 4—6 раз в каждом направлении.
4. Исходное положение – стоя, наклонившись вперед, прогнувшись (спина прямая), руки в стороны. Выполнять повороты туловища. Смотреть на кисть отводимой в сторону руки, голову слегка поворачивать. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
5. Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, ноги подняты и разведены. Гантели с помощью резинки укреплены на стопах. Круговые движения прямыми ногами. Смотреть, не поворачивая головы, сначала на носок одной, затем – другой ноги. Повторить 6—8 раз в каждом направлении.
6. Исходное положение – сидя, руки с гантелями вверху, ноги закреплены:
1) лечь на спину;
2) сесть. Повторить 10—12 раз.
7. Исходное положение – лежа на левом боку, руки с гантелями вверху, ноги закреплены:
1) наклониться вправо (поднять туловище);
2) вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз, лежа на каждом боку.
8. Исходное положение – лежа на животе, руки с гантелями вверху:
1) поднять руки, голову, плечи и прямые ноги, прогнуться;
2) вернуться в исходное положение.
Подобные комплексы каждый занимающийся может составить сам, усложняя упражнения или увеличивая число их повторений.
Занятия лечебной физкультурой
Лицам с близорукостью слабой степени необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует во все комплексы включать упражнения «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.
Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики
1. Исходное положение – стоя, кисти на затылке:
1—2 – поднять руки вверх, прогнуться,
3—4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
2. Исходное положение – стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.
3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40—45 с.