Боли в спине... Что делать?
Шрифт:
Фото 43
Упражнения для исправления сутулости
Цель: уменьшение грудного кифоза – исправление сутулости спины.
Рис. 44а
Рис. 44б
Последовательность
встаньте, ноги вместе, кисти рук положите на затылок,
на вдохе выпрямите руки вверх, отведите их назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины,
на выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движения, отставляя назад правую ногу.
Рис. 45а
Рис. 45б
Последовательность выполнения (рис. 45а, 45б):
встаньте на расстояние шага от стены, прислонитесь к ней спиной, руки положите под голову,
на вдохе обопритесь о стену затылком и максимально прогните спину,
на выдохе вернитесь в исходное положение.
Рис. 46
Последовательность выполнения (рис. 46):
встаньте на колени, прижмитесь грудью к полу, руки положите на пол, спину прогните (так называемая кошачья поза),
медленно передвигайтесь вперед, скользя руками по полу.
Рис. 47а
Рис. 47б
Последовательность выполнения (рис. 47а, 47б):
лягте на живот возле стола, ноги соедините, руки вдоль туловища,
приподнимите туловище и одним взмахом перенесите прямые руки на край стола, ухватитесь за него.
Пауза – вдох, принятие исходного положения – выдох.
Последовательность выполнения (рис. 48а, 48б, 48в):
сядьте на пятки, вытяните вперед руки – кисти должны лежать на полу (рис. 48а),
прижимаясь грудью к полу и сильно прогибая спину, продвиньте туловище вперед и лягте, кисти рук при этом не сдвигайте с места, а руки согните в локтевых суставах так, чтобы предплечья приняли вертикальное положение (рис. 48б),
Рис. 48а
Рис. 48б
Рис. 48в
постепенно
вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
Упражнение напоминает движение кошки, подлезающей под забор.
Рис. 49а
Последовательность выполнения (рис. 49а, 49б):
лягте на спину и согнутыми в локтях руками упритесь в пол возле головы, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч (рис. 49а),
Рис. 49б
сделайте «мост» с опорой на голову, руки и ноги – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 49б).
Внимание: упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.
Упражнения по увеличению грудного кифоза
Цель: увеличение грудного кифоза.
Рис. 50а
Рис. 50б
Последовательность выполнения (рис. 50а, 50б):
поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе (рис. 50а),
на выдохе медленно наклонитесь вперед, старясь достать пол ладонями (рис. 50б),
на вдохе вернитесь в исходное положение.
Рис. 51а
Рис. 51б
Последовательность выполнения (рис. 51а, 51б):
поставьте ноги шире плеч, руки на поясе, медленно наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, смотрите перед собой (рис. 51а),
на выдохе расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и опустите вниз голову, руки и туловище (рис. 51б), на вдохе вернитесь в исходное положение.