Быстрая Диета 5:2
Шрифт:
Дорогой доктор Мосли.
Мы с моим партнером нашли ваши работы полными здравого смысла и следовали вашему режиму 5:2 с начала месяца, когда программа вышла в эфир. Хотя в начале ни один из нас не страдал от лишнего веса, к настоящему моменту мы сбросили по 1,5 кг каждый, но иногда, в свои обычные дни, можем съесть пару порций карри и кусок пирога. Мы определенно собираемся длительное время практиковать голодание в той или иной форме.
Как астматику за 40, мне очень интересно, как разгрузка влияет на воспаления и каковы ее антивозрастные эффекты…
Кроме
В общем, я надеюсь, что мое тело начнет чуть более эффективно восстанавливаться.
Еще раз спасибо за ваш вклад в популяризацию науки.
Элисон Рае
Здравствуйте.
Я придерживаюсь режима периодической разгрузки вот уже 14 недель. Я похудела примерно на 4 кг и на 24 см. Ни на одной из предыдущих диет мой вес не опускался ниже 63 кг.
– Начальный вес 66 кг
– Нынешний вес 62 кг
– Рост 167 см
– Потери в см
* Обхват груди 3 см
* Обхват грудной клетки 1,5 см
* Талия 4,5 см
* Живот 6,5 см
* Бедра 6,5 см
* Обхват бедра по 1,5 см на каждой ноге
– Холестерин не поменялся со времени предыдущего анализа год назад. Значение 4,9.
– Уровень сахара в крови тоже прежний. Значение 4,7.
– Улучшения, помимо потери веса:
* глаза выглядят ярче и чище;
* повышенная энергичность;
* лучше сон;
* ясная голова и чистый разум (хотя я не проводила никаких тестов, чувствую, что стало проще запоминать что-либо);
* чувствую себя здоровой.
Надеюсь, мой отчет будет вам полезен.
С наилучшими пожеланиями,
Сара Хамприс
Здравствуйте, доктор Мосли!
Что ж, вчера я завершил второй разгрузочный день тринадцатой недели периодической разгрузки, и, как и обещал, обновляю свой отчет за целый квартал.
Согласно программе, я должен есть по 600 ккал 2 непоследовательных дня в неделю. Помимо двух этих дней ограничений нет. Все остальное время я ем и пью что хочу. Таким образом, не нужно постоянно считать калории и ежедневно выполнять физические упражнения, не приходится думать о еде 24 часа 7 дней в неделю, и, самое главное, вы не умираете с голода. Сегодня у меня вечер индийской кухни, завтра будет стейк, а в воскресенье, скорее всего, итальянская еда. Каждый вечер можно веселиться. Мне не кажется это обременительным режимом. Справедливо отметить, что общая недельная калорийность моего рациона (не только в разгрузочные дни) уменьшилась, не потому, что я стараюсь ограничивать себя в обычные дни, а потому, что я просто не голоден.
За 13 недель я пришел к подходящему мне режиму, и теперь голодные дни по понедельникам и четвергам уже вошли в привычку. За весь день я ничего не ем, только пью 3 или 4 чашки чая и кофе (с незначительным
В разгрузочный день еда для меня на последнем месте, это помогает. По мне, даже маленький завтрак будит чувство голода на весь оставшийся день, поэтому я стараюсь не есть до позднего вечера, когда ем свой ужин примерно на 450 ккал: 240 ккал приходится на пряный рис, остальное на овощи. Мне дается это легко – в течение дня чувство голода не усиливается, поэтому я легко отвлекаюсь от него, занимаясь чем-то посторонним. На разгрузочный день действительно нужно настроить себя. Если этого не сделать, у вас будет долгий мучительный день. Сделайте все правильно, и окажется, что дело пустяковое.
Итак, когда я начал в середине августа, я весил больше 90 кг и застегивал ремень на последнее отверстие (понимаю, что это не слишком научно и мне следовало бы провести точные измерения, но вы же понимаете).
Сегодня утром мой вес составил 80 кг, а четвертое отверстие в ремне довольно комфортно (третье даже свободно). На глаз, разница между двумя отверстиями составляет примерно 2,5 см. Без физических упражнений целью было бы похудение на 0,5 кг в неделю (учитывая, что ограничение на 4000 ккал соответствует потере примерно 0,5 кг жира). Добавляя 1 час упражнений в неделю, я повысил результат почти на 50 %, до 0,9 кг за тот же период.
Я планирую придерживаться такого режима до Рождества, а там перейду на схему 5:1+1 (где +1 означает день, когда я буду есть от 800 до 900 ккал). Если получится, то в новом режиме я планирую жить всю оставшуюся жизнь.
В прошлое воскресенье, после плотного завтрака я отправился на велосипедную прогулку, и мне было невероятно легко. Подъемы в горку и скоростные спуски оказались действительно веселыми и, несмотря на испарину, очень приятными. Думаю, все это благодаря тренировкам и хорошему питанию. МАССА энергии.
Прочие плюсы: с детства меня мучила астма. Мне никогда не было так плохо, как когда я был ребенком, но сейчас приступы почти полностью прекратились. Моя «максимальная производительность» выросла примерно на 30 % за 13 недель, скорее всего потому что, сбросив вес, я смог упражняться интенсивнее.
Я сейчас скажу немного по-девчачьи, но кожа на моем лице значительно улучшилась – нет ни прыщей, ни черных точек. И даже кожа на моих локтях перестала быть сухой.
Всего наилучшего,