Быстрая Диета 5:2
Шрифт:
Доктор Пит Бриджвуд
Дорогой доктор Мосли!
В начале августа я смотрела вашу телевизионную программу «Ешь, голодай и живи дольше». Я нашла в ней много разумных идей и уговорила мужа присоединиться к просмотру. С тех пор мы почти всегда придерживаемся режима голодания дважды в неделю (500 ккал для меня и 600 ккал для него), хотя иногда у нас бывают ситуации, когда мы можем голодать только один раз в неделю. Наилучшей мотивацией для нас является то, что генетически мы «предрасположены» прожить долго. Поэтому мы
К настоящему моменту мы оба похудели (я на 7 кг, а мой муж на 5,5 кг) и находим голодание довольно простым. И мы оба не переедаем в неголодные дни. Честно говоря, вчера я впервые за месяц купила шоколадку Kit-Kat, съела четверть, а остальное отложила в сумочку на потом, что абсолютно неслыханно для меня, потому что раньше я боролась со своим «здоровым» аппетитом и имела нездоровый ИМТ большую часть своей жизни. Мы не измеряли у себя уровень ИФР-1, но оба пьем лекарства от повышенного давления, а мой муж также лечится от высокого холестерина. Мы оба надеемся увидеть улучшение своего состояния при следующем визите к врачу.
Лично я нахожу данный режим питания гораздо проще, чем все те диеты, на которых я пробовала сидеть раньше. Я могу передвигать голодные дни, чтобы они не мешали моей социальной активности.
Ваша Маурин Джонсон
Обновление из более позднего письма:
Как обновление, теперь я избавилась уже от 9 кг и все еще нахожу этот режим питания несложным. В наши разгрузочные дни мы обычно завтракаем горячей пищей (яйцами или кашей), а на ужин едим овощной салат летом или овощной суп зимой. Мой муж ест ломтик хлеба в счет своих дополнительных 100 ккал. Мы придерживаемся этого режима с тех пор, как посмотрели вашу передачу, и планируем продолжать и дальше (возможно сделав перерыв на рождественские праздники).
Здравствуйте, Майкл.
Я периодически голодаю уже три месяца и написала об этом пост в своем блоге «Лондонская жизнь Елены».
Когда я была моложе и жила в Хельсинки, я несколько раз устраивала полное голодание вместе с моим отцом. Голодание длилось 5 дней, и нам можно было только пить фруктовые соки в первый и последний дни. Поэтому мне казалось, что я знаю, на что иду.
Однако эта диета по сути означает, что два для в неделю вы едите меньше, гораздо меньше. Разрешается только 500 ккал (600 ккал для мужчин – как несправедливо!), что, если призадуматься, не так уж и плохо. А еще, в отличие от голодовок моей молодости, разрешается пить кофе! (Кофе – это одна из вещей, от которых я сейчас никак не могу отказаться…)
Я прекрасно себя чувствую, причем не только из-за того, что сбросила вес, но и потому что стала более энергичной и лучше контролирую свой аппетит.
К настоящему моменту я периодически голодаю уже 3 месяца и сбросила 5 кг. Я прекрасно себя чувствую, причем не только из-за того, что сбросила вес, но и потому что стала более энергичной и лучше контролирую свой аппетит. После первоначального шока ваш желудок действительно уменьшается, и вы меньше чувствуете голод, а также лучше осознаете, сколько вы на самом деле едите в тот
Итак, вот мои пять секретов успешной диеты.
1. Не голодайте два дня подряд – это слишком тяжело, лично я нахожу второй день чересчур изнурительным. И не голодайте в выходные – мы пробовали делать это в субботу, и чуть было не убили друг друга.
2. Займитесь чем-нибудь – чем больше вы думаете о чем-то кроме еды, тем вам легче. Половину недели я работаю дома, поэтому стараюсь голодать в те дни, когда мне надо быть в офисе. И не смотрите по телевизору кулинарные программы! В разгрузочные дни это просто мазохизм.
3. Установите мобильное приложение. Я использую MyFitnessPal, это очень удобный инструмент для подсчета калорий. Но это единственное, для чего он нужен, серьезно, поэтому подойдет и любое другое средство (даже блокнот). Но для тех из вас, кто, как и я, любит приложения, это позволяет записывать не только еду, которую вы съели, но также выполненные упражнения и сброшенный вес (оно также позволяет предсказать, каков будет результат через 5 недель, если каждый следующий день будет таким же, как тот, что вы записали последним).
4. Не будьте слишком строги к себе. За последние три месяца я пропустила несколько разгрузочных дней. Нет причин отказываться от всей затеи из-за этого. Ведь всегда есть завтра, есть следующая неделя!
5. Не будьте одиноки. Соблюдать диету вместе с кем-нибудь гораздо проще. Случались недели, когда у нас с мужем было разное расписание, и нам приходилось разделяться, в этом случае мы не справлялись.
Как вы видите, мой опыт оказался положительным. В своем блоге я не написала о том, что у моего мужа повышенный уровень холестерина, который является наследственным заболеванием, а также основной причиной, по которой мы начали соблюдать эту диету. Ему не нужно худеть больше [чем на 10 кг или около того] (он всегда был жилистым), поэтому сейчас он старается потреблять побольше калорий в течение 5 дней в неделю (за счет полезных домашних смузи).
С наилучшими пожеланиями,
Елена Халме
Дорогой доктор Мосли.
Сейчас я вторую неделю придерживаюсь диеты 5:2 и уже вижу, что похудел. Во время второго взвешивания я обнаружил, что сбросил 2 кг. Чувствую себя заметно стройнее и рад, что могу сохранить этот результат надолго.
Цифры:
– Мужчина, 178 см
– Начальный вес: 86,5 кг
– Неделя 1: 85 кг
– Неделя 2: 84 кг
Действительно наслаждаюсь программой!
С наилучшими пожеланиями,
Ник Уилсон
Занятая мать трех детей – после рождения последнего ребенка мне оказалось очень сложно сбросить набранные килограммы. Меня постоянно окружает еда и закуски, мне приходится готовить 3, а то и 4 блюда для своей семьи; это, понятное дело, не помогает. Я наслаждаюсь едой и общением, ограничительные диеты кажутся мне пыткой и постоянной борьбой с собой, поэтому я никогда не могла на них долго продержаться.