Делай как коуч. Книга для тех, кто хочет достичь гениальных результатов в жизни
Шрифт:
Все просто: если знаешь, чего хочешь, то идешь к цели; если не знаешь, то просто идешь, «лишь бы попасть куда-нибудь». Только насколько это «куда-нибудь» удовлетворит тебя в итоге?
Подробнее о выборе истинной цели и правильной ее формулировке мы еще поговорим в другой главе. А сейчас представим, что цель все-таки есть и звучит примерно так:
Маленький домик, русская печка, Пол деревянный, лавка и свечка, Котик-мурлыка, муж работящий — Вот3
«Песня о мечте» из м/ф «Летучий корабль», автор текста Энтин Ю. С., композитор Дунаевский М. И.
Следующим за постановкой цели пунктом обычно идет практика визуализации. И у людей, склонных к рациональному мышлению, она вызывает сильное сопротивление: «Ну, представлю я сейчас себя, пьющего из кокоса на Бали. И как мне это поможет, если я даже с кредитами расплатиться не могу?» Но если мы хотим идти к своей мечте не на одной силе воли, превозмогая препятствия, а с легкостью открывая для себя новые возможности, этот пункт не стоит пропускать.
Согласно описательной концепции триединого мозга, которую в 1960-х годах представил Пол Маклин, мозг человека состоит из трех систем, образовавшихся в процессе эволюции.
Рептильный мозг достался нам от пресмыкающихся и взял на себя базовые функции, необходимые для выживания: движение, дыхание и т. д. Именно он отвечает за инстинкты и безусловные рефлексы.
Вторая часть мозга, характерная для млекопитающих, – это лимбическая система, которая отвечаетза чувства и эмоции.
И третья часть, встречающаяся только у высших приматов, – это неокортекс: он отвечает за рациональное мышление, планирование и принятие решений.
По теории Маклина, в ходе эволюции установилась довольно прочная связь между рептильным мозгом и лимбической системой. Представьте, что вы зашли в магазин за пачкой гречки и больше вам ничего не надо. Но вдруг из бакалейного отдела до вас долетает запах только что испеченных круассанов. И вот ноги уже сами поворачивают в ту сторону, и вы после небольшого диалога с самим собой решаете, что свежий хрустящий круассан станет неплохим дополнением к покупке.
И хорошо, если вы не обещали себе до этого отказаться от мучного. А если обещали? Тогда в голове возникает диалог между сиюминутными желаниями и теми планами, которые мы ставили себе заранее (похудеть к лету, начать вести здоровый образ жизни).
И тут в мозгу возникает следующая картина: он улавливает внешний раздражитель – запах круассана, лимбическая система говорит: «Круассан – это вкусно, хочу!» – и подает сигнал рептильному мозгу; тот запускает движение в сторону отдела с бакалеей. В это время неокортекс пытается объяснить, что красивое тело через полгода – это лучше, чем круассан через пять минут. Но у мозга нет такого опыта! Он понимает, что вкусный десерт вызовет выброс гормонов радости, и предпочитает получить удовольствие сейчас, а не ждать непонятного пока профита от подтянутого живота в будущем.
Но все способно поменяться, если мы эту выгоду «донесем» через лимбическую систему: представим восторженные взгляды коллег или ощущение легкости в теле; вообразим, как летом выйдем на пробежку
Следует отметить, что сама теория триединого мозга позже подверглась жесткой критике со стороны ученых. Согласно последним научным данным, человеческий мозг – совсем не «матрешка» из древних и новых слоев: его устройство гораздо сложнее. Но концепция Пола Маклина до сих пор широко используется в психологии, поскольку дает очень простую описательную модель, которая подтверждается практикой.
Визуализация действительно помогает привлекать в нашу жизнь то, о чем мы думаем. Дело в том, что воображение стимулирует ретикулярную активационную систему – область в мозгу, которая пропускает в наше сознание только то, что интересно для нас.
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда «только подумал – и сразу сбылось»: захотел найти репетитора по английскому, а знакомый в соцсетях как раз расхваливает своего преподавателя; решил покупать квартиру – и увидел на окнах именно той квартиры, которая нравится, объявление о продаже. В огромном потоке информации, который обрушивается на нас каждый день, мы замечаем то, что для нас важно; то, что действительно хотим замечать.
Практика визуализации работает как внутренний фильтр: мозг калибрует поступающую информацию под наш запрос. И вдруг девушке, мечтающей о малыше, начинает казаться, что вокруг полно беременных, а молодому человеку, который копит на новый «Форд», попадаются на глаза автомобили именно этой марки и модели. А чем больше подобной «узкопрофильной» информации мы получаем, тем больше шанс, что среди нее заметим тот шанс, который нельзя упустить.
К сожалению, реализация желаний обычно происходит не за счет выигрыша в лотерею или получения наследства от богатого дяди-миллиардера. На пути к результату приходится совершать работу, причем не всегда приятную. Но у организма и на этот случай есть специальный механизм – дофамин, или гормон достижений. Именно он отвечает за то чувство эйфории, которое мы испытываем, когда добиваемся поставленной цели. Во время выброса дофамина мы ощущаем воодушевление: хочется свершать все новые и новые победы, идти к новым целям. Но для того чтобы этот гормон вырабатывался, необходимо одно условие: важно свои достижения замечать.
Осознанная некомпетентность
Сотрудники Гарвардского университета провели исследование, в ходе которого просили участников в течение четырех месяцев записывать свои эмоции и уровень мотивации на работе. После анализа данных оказалось, что самый сильный подъем мотивации происходил после продвижения в каком-то значительном деле.
Чем больше маленьких побед мы замечаем на пути к цели, тем сильнее будет наша внутренняя мотивация дойти до конца. Поэтому так важно разбивать большие цели на маленькие шаги и отмечать свой успех после достижения каждого из них.
Итак, что же нужно, чтобы реализовать желаемое?
• Понять, чего мы хотим, и конкретизировать цель.
• Создать в голове четкий образ того результата, к которому стремимся.
• Составить план действий.
• Разбить его на маленькие понятные шаги и отмечать достижение каждого из них.
Обычно марафоны желаний заканчиваются на этом этапе: человек прописал свои цели, построил картину того будущего, к которому хочет прийти, начал замечать вокруг «подсказки Вселенной», составил пошаговый план действий на пути к цели и, воодушевленный, пошел ее исполнять.