Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком
Шрифт:
Если вы делаете приоритетом свое счастье и постоянный рост, меняетесь и вы, и ваша дочь. Вы больше наслаждаетесь своей жизнью, а она видит, что быть взрослым здорово. Когда вы впишете себя в список важных и необходимых дел, вы почувствуете подъем энергии и настроения, который распространится на все сферы жизни.
Начинаем
Чем вы можете заняться, чтобы больше заботиться о себе? Есть ли какая-то деятельность, которая интересовала вас раньше? Йога? Гончарное дело? Искусство?
Говорят родители:
• Мне всегда было интересно, когда я видел людей, катающихся на каяках.
• Я много слышала о пользе медитации, и мне было интересно пойти на занятия или купить диск.
• Я всегда хотела пойти на рисование, но так этого и не сделала.
Упражнение «Новая деятельность, которую я хотел бы попробовать»
Подумайте о деятельности, которой вы хотели бы попробовать заняться, чтобы больше заботиться о себе, и запишите ниже.
__________________________________________________________
Упражнение «Возвращение к прошлой деятельности»
Если вам трудно придумать новый привлекательный вид деятельности, попробуйте вспомнить что-то из прошлого. Например, если вам нравилось плавание, игра на музыкальном инструменте или туризм, занятие этой деятельностью будет похоже на возвращение домой. Просто будьте терпеливы, пока снова не войдете во вкус. Запишите некоторые виды деятельности, которые вы хотели бы вспомнить.
__________________________________________________________
Если у вас есть мотивация заняться одним или несколькими видами деятельности прямо сейчас, начинайте. Если нет, не будьте строги к себе. Разогрейтесь не торопясь, делая мелкие шажки.
Мелкие шажки к психическому здоровью
Если переход к действиям пугает, думайте о малом, так как маленькие попытки дают импульс. Чтобы начать, проанализируйте свою заинтересованность и поищите информацию об имеющихся возможностях. Посмотрите, какие возможности предоставляют городские парки, места для отдыха. В результате вы можете вступить с кем-то в беседу о какой-либо деятельности, и это создаст еще больший импульс.
Затем определите принципы планирования вашей деятельности. Что вы можете убрать из своего расписания, чтобы освободить место для заботы о себе? (Этот шаг может показаться очень сложным, потому что все кажется очень важным.) Внесите вашу деятельность себе в календарь и относитесь к ней с таким же уважением, как к другим задачам.
Теперь воодушевитесь своим планом. Убедитесь, что у вас есть то, что необходимо. Поделитесь своим энтузиазмом с людьми, которые уже занимаются этой деятельностью. Наконец, просто приходите! Мы можем думать о том, что нужно делать, а что нет, пока рак на горе не свистнет. В конце концов, самое важное – прийти. Когда родители наконец это делают, они говорят что-то похожее на «Не верю, что я так долго ждал, прежде чем это сделать!» и «Как я без этого жил?»
Подсказка. Если ваше расписание перегружено, говорите «нет» новым заданиям, только если они не являются проявлением заботы о себе или чем-то очень важным. Отрицательный ответ защищает вас от выгорания и дает возможность сказать себе «да».
Сделайте микрошаг прямо сейчас
Запишите несколько ваших идей насчет заботы о себе на листок бумаги и повесьте его на холодильник. Пусть ваша семья знает, что вы стремитесь заботиться о себе. Попросите их поддержать вас и дайте им понять, что улучшение вашего здоровья и счастья полезно и для них. У этого задания три главных преимущества:
• Это делает вас ответственным. Вы каждый день видите список и вспоминаете о своем задании. Это обеспечивает вам поддержку. Вы вовлекли других людей, которые будут спрашивать о ваших интересах. Совет: прямо отвечайте на все попытки поддразнить вас, четко заявляя, что вам нужна или поддержка, или молчание.
• Это повлияет на здоровье и остальных членов семьи. Они могут последовать вашему примеру.
Когда у вас появится привычка заботиться о себе, семейная жизнь станет приятной для всех.
Родители делятся своими микрошагами
Небольшие усилия на пути к заботе о себе могут быть жизненно важны во время стресса:
• Когда моя дочь проходила через действительно страшный период экспериментов и протеста, я многим пожертвовала, чтобы быть готовой к новому кризису. Я научилась работать над стрессом, практикуя дыхательные техники и желая себе добра. Даже такие незначительные вещи, как прием ванны или приготовление здоровой вкусной еды могут стать ключом к борьбе со стрессом.
• У нас в последнее время финансовые проблемы. Я снимаю стресс, работая во дворе дома. Уход за растениями позволяет мне расслабиться и ничего не стоит. Это помогает забыть о волнениях, а красивый двор дает мне ощущение выполненной работы.
• Когда я чувствую себя выгоревшим, обычно забываю все те мелочи, которые помогают чувствовать себя лучше. Включить музыку, позвонить друзьям и прогуляться по кварталу – все это имеет значение.
Упражнение «Не стоит усложнять»
Назовите несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тяжелыми временами:
____________________________________________________________
Избегание псевдозаботы о себе
Если вы чувствуете, что невозможны даже мелкие шажки, вероятно, вы подвержены псевдозаботе о себе. Такое поведение сначала кажется восстанавливающим или расслабляющим, потому что часто дает ощущение удовольствия или облегчения. Со временем псевдозабота станет угрожать здоровью, вместо того, чтобы его улучшать. Для подобного поведения характерны следующие признаки: