Дыхательные практики

Кацудзо Ниши

4) Закройте правое ухо правой ладонью, а левое ухо — левой. Слегка разведите пальцы в стороны. Положите указательные пальцы на средние и легко постукивайте по затылочной части головы сомкнутыми пальцами. Выполняйте упражнение несколько раз, двигая пальцы вверх и вниз.

5) Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Ладони при этом должны быть сомкнуты, а не сильно сжаты. Теплые ладони расположите слева и справа от носа так, чтобы мизинцы слегка касались крыльев носа. Пальцы сомкните, слегка нажмите средними пальцами на кожу лица и медленно поднимайте ладони вверх. Когда пальцы коснутся линии волос, слегка раздвиньте их и легко скользите по лбу, левой ладонью — влево, правой ладонью — вправо, затем вниз и начните

упражнение сначала. Повторить 30 раз.

6) Сомкните и разомкните зубы, имитируя жевание пищи, 24 раза.

7) Расчешите волосы, мягко и спокойно, не менее 60 раз подряд. Укрепляющий эффект от упражнения появляется, если расчесывать волосы 10 раз в день. Если волосы очень длинные, то количество расчесываний можно сократить. Волосы не только украшают человека, но еще и привлекают к нему здоровье из окружающего мира. Тщательно ухаживая за волосами, можно улучшить здоровье, тогда как небрежное отношение к ним привлекает болезни.

8) Задержите дыхание. Воздухом, оставшимся в легких, постарайтесь «раздуть» грудь и живот. Выпрямите позвоночник и поднимите голову, затем резко выдохните застоявшийся воздух. Повторите несколько раз, но не более шести. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов.

Упражнения завершите утренней прогулкой.

КИТАЙСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОДНЯТИЯ ИММУНИТЕТА

Для терпеливых и настойчивых привожу древние китайские упражнения, выполняя которые в течение указанного времени можно восстановить здоровье и поднять иммунитет в несколько раз.

Очень важно выполнять упражнения постепенно, осваивая один этап за другим. На освоение каждого упражнения отводится определенное время, и его нельзя изменять. Ускорение освоения упражнения не принесет пользы.

Первый этап

Первый этап длится 1 месяц. Для начала выполнения упражнения надо вдохнуть через нос. Во время вдоха приоткройте рот и кончиком языка коснитесь верхнего нёба у границы с зубами. Не стоит сильно нажимать языком, касание должно быть только обозначено. За счет вдыхаемого воздуха живот должен увеличиться в объеме. Вдохнув, переходите к выдоху.

Для этого закройте рот, кончиком языка коснитесь основания зубов нижней челюсти и выпускайте из живота воздух, втягивая его в себя. Упражнение нужно выполнять ежедневно. В начале практики посвятите ему не более 3 минут, а в конце месяца увеличьте время выполнения упражнения до 30 минут, но не более. После освоения этого упражнения увеличивается сила легких, активизируются обменные процессы в организме, снимаются стрессы.

Второй этап

Второй этап длится 3 месяца. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию из макушки вниз. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера. Второй этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. Не стоит увлекаться и выполнять упражнение слишком долго. Максимальная длительность не должна превышать 30 минут. После освоения этого упражнения постепенно восстанавливается нормальная работа легких и системы дыхания, а также нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой системы и системы кроветворения.

Сила воздействия упражнений не в длительности занятий, а в чистоте их выполнения и регулярности. Не нужно торопиться освоить упражнения быстро. Гораздо полезнее выполнять их тщательно и последовательно. Вначале лучше все делать медленно, запоминая движения.

Выполнять упражнения нужно в чистой комнате со свежим

воздухом. Лучше всего выбрать такое время или место, где никто не помешает занятиям. В начале этапа даже лучше заниматься в группе единомышленников, серьезно относящихся к занятиям, при возможности — под руководством человека, уже успешно освоившего эти упражнения. Одежда должна быть свободной, чтобы ничто не отвлекало от занятий. Заниматься лучше босиком, но если новые ощущения отвлекают, то можно заниматься и в привычной обуви.

Третий этап

Третий этап длится 6 месяцев. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию от точки юн-цюань, находящейся почти в середине стопы, вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию с макушки головы вниз, в точку юн-цюань. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера. Третий этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. В результате выполнения третьего этапа в несколько раз поднимается иммунитет, улучшается подготовка человека к экстремальным ситуациям, улучшается общее здоровье человека.

УПРАЖНЕНИЕ «ИГРЫ С БОЛЬШИМ ПОЛЕНОМ»

Упражнение «Игры с большим поленом»

Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая его. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом, затем, выдыхая, поднимайтесь тоже вместе с ним. Выполнять упражнение нужно медленно и плавно не менее 8 раз.

ДЫХАНИЕ И ВЗАИМОПОНИМАНИЕ

Любому человеку хочется, чтобы его понимали. Жизнь в обществе — это постоянный поиск компромиссов и взаимопонимания. Для того чтобы лучше понять друг друга, надо подстроиться под дыхание собеседника.

Упражнение «Ведомый»

Очень помогает развить в себе способность понять другого человека упражнение «Ведомый».

Для выполнения упражнения надо выбрать несколько квадратных метров свободного пространства. Здесь вам потребуется партнер, с которым вы будете действовать одновременно. Для начала выбирают того, кто будет ведомым. Ему завязывают глаза. Ведущий встает на краю свободной площадки и отводит в сторону согнутую в локте левую руку. Ведомый встает рядом и берет ведущего за отведенную руку. Ладонь ведомого должна располагаться рядом с локтем ведущего. Обхватывать руку нельзя. Ведущий медленно идет, а ведомый, прислушиваясь к его дыханию, пытается идти рядом. Для успешного выполнения упражнения надо перейти через площадку. В следующий раз упражнение делают более сложным и пытаются пройти по кругу. В третий раз свободную площадку переходят несколько раз в произвольном направлении. Если ладонь ведомого соскальзывает с руки ведущего, упражнение начинают заново. Когда ведомый научится ходить в паре, он меняется ролями с ведущим. Выполняя это упражнение в паре с разными людьми, человек учится взаимопониманию.

Упражнение «Поршень»

Это упражнение также выполняется вдвоем. Сядьте лицом друг к другу на татами. Упритесь ступнями ног друг в друга. Вытяните руки вперед и возьмите друг друга за запястья. Отклоняйтесь назад, притягивая партнера к центру, затем уступайте ему и позвольте притянуть к центру вас. Старайтесь выполнять упражнение медленно и спокойно. Прислушивайтесь к дыханию друг друга: когда один вдыхает воздух, другой должен его выдыхать. Цель упражнения — согласовать дыхание и научиться чувствовать другого человека. Движения должны совершаться плавно и размеренно, с одинаковой амплитудой и силой.