Формула здоровых отношений
Шрифт:
Схема 2. Грани построения отношений
Если мы соединим 2 этих схемы, то у нас получится очень удобная и компактная матрица, с помощью которой любая женщина может подвергать свои потенциальные отношения лаконичному, но информативному анализу, расставляя в таблице мысленные галочки. В идеале, на каждом этапе жизни нужно проставить как можно больше таких отметок.
Схема 3. Матрица построения любви
Любовь к себе – понятие многоуровневое, как и любая
1.4. Любовь к себе на уровне тела
Моя неприязнь к телу началась еще в детстве. Еще ребенком я получала критику за то, что много ем, слушала восхищение дочками маминых подруг дисциплиной в питании или тем, как они отказываются от тортов на разного рода застольях. Иногда от меня прятались сладости, и я четко решила, что со мной что-то не так. Всю свою сознательную жизнь я сидела на диетах. Примерно, как и в отношениях, в погоне за «любовью» к своему собственному телу я перепробовала все, что может прийти вам на ум:
• Не есть после шести
• Интервальное голодание
• Собственно голодание
• Исключение мучного и сладкого
• Кето диета
• Белковая диета
• Сыроедение
• Веганство
• Вегетарианство
• Пескетарианство
• Питание по меню
• Соблюдение поста
• Всевозможные чистки
И что только я не перепробовала в спорте:
• Бешеный фитнес
• Степы
• Аквааэробика
• Бег
• 10 тысяч шагов в день
• Вело
• Йога, пилатес
• Танцы
• И мой «любимый» тренажерный зал
А любовь все не наступала. Если бы вы знали, сколько раз я ловила эпизоды отчаяния. Мне не нравилось мое отражение в зеркале. И я подумала, если я не могу договориться со своим телом, почему бы мне не стать инструктором по йоге, тогда у меня будет стимул выглядеть лучше. Тем более, это было шансом поменять нелюбимую на тот момент работу в офисе. Тренер, к слову, из меня вышел неплохой, я собирала полные залы в йога-студиях. Я включила растяжку и работу со шпагатом в свою жизнь на ежедневной основе. Но, когда я оставила работу тренером по причине релокации в Китай, я поняла, что внешний стимул выглядеть хорошо больше на меня не действовал, у меня сменилась зона профессиональных интересов. Я села на заветный шпагат, порадовалась, но поняла, что каждый раз, когда мучаю им своё тело, у меня болят все мышцы. И тогда я задалась вопросом: «А зачем мне это все? Можно просто делать то, что мне нравится? Бегать или танцевать, например?»
Я помню, на очередном тренинге нам дали задание раздеться перед зеркалом, смотреть на себя и повторять фразу: «Я тебя люблю». И, когда я не смогла физически проговорить эту фразу и чуть не захлебнулась слезами, я поняла, что у нас со мной есть большие проблемы. Примерно с этого начался мой долгий путь к любви к телу. Я решила, что нужно заботиться о теле, а не гнобить его за решения, которые принимает мой мозг. Тогда я находилась в Китае и собиралась в отпуск в Испанию, клятвенно давая себе обещание, что вот еще немного отдохну от очередной диеты и начну заниматься. Не вернувшись из Испании в Китай по причине пандемии, я оказалась в России, где, как и во всем мире закрыли все кузницы красивых тел. Я упорно делала 10 тысяч шагов в день, до изнеможения каталась на велосипеде, отчаянно участвовала во всех онлайн-марафонах, естественно, ограничивала себя в питании, взвешивалась несколько раз в день без единого предмета одежды на теле, чтобы не дай Бог не увидеть цифру на 50 грамм больше на ненавистных весах. Когда закончился локдаун, я почувствовала желание тренироваться, да пожестче. И во второй раз в своей жизни я записалась в тренажерный зал на персональные тренировки. Отчаяние было примерно на таком уровне, что я готова была оказать полное доверие тренерам и проявить безупречную дисциплину. Я посещала тренажерный зал и соблюдала питание в районе полутора лет. Религиозно. Без пропусков. В отпусках и поездках. По выходным. И знаете, что? Результата не было. Качество моего тела не менялось, если вес уходил, то быстро возвращался. Давайте разберемся почему, поглубже заглянув в детали моего популярного тренировочного процесса, а именно приказов моих тренеров, питания, работы моих бедных органов, эмоционального состояния и, конечно же, отношений с собственным телом.
1.4.1. Тренировки, а не насилие
Эта история долгая, печальная, но очень поучительная. Этот опыт научил меня не слушать ни единого предположения о том, что мне нужно, а что не нужно делать, ни от одного «недо»-эксперта и, наконец-то, искренне полюбить и принять свое тело. И, как следует из нашего первого определения любви, проявлять интерес, здоровую привязанность
Эпизод первый. Начались мои отношения с «большим» спортом с тренера, с которым мне нравилось заниматься. Меня все устраивало, но мои тренировки продолжались по 3–3,5 часа и, при соблюдении всех рекомендаций, мой вес стоял. Тренировки меня выматывали, я могла прийти из зала и от бессилия уснуть на 2–3 часа, откладывая работу. Из-за тренировок у меня поменялся режим. И, как истинный исследователь, я решила попробовать другие спортзалы. И вот тут началось самое интересное.
Эпизод второй. Мне порекомендовали тренера, который был чемпионом по пауэрлифтингу и от которого, по словам моих советников в фитнес-делах, «все были от него просто в восторге». Я начала тренировки. Тренер меня устраивал, тренировки длились ровно час, у меня появилась энергия на жизнь. Я оценила его профессионализм. Но первые проблемки начались через пару тренировок. Во-первых, требования ко мне были как к профессиональному спортсмену, которого готовили к соревнованиям по пауэрлифтингу. Когда у меня не получалось филигранно выполнить упражнение, соблюдать точный угол и тренер не видел работающих мышц, у него портилось настроение. Если честно, после полугода тренировок, я поняла что у меня слабые руки и все, что касалось подтягиваний, отжиманий, планок, требовало у меня бОльших усилий. Отчаянно пытаясь выполнить его рекомендации, с трясущимися руками, я просто падала на резиновый мат после очередной порции отжиманий от пола. Мой тренер, к моему удивлению, злился, а у меня было ощущение, что я такая плохая спортсменка, что даже элементарные отжимания выполнить не могу. По итогу, я испытывала чувство вины и даже стыда за то, что подвожу тренера и трачу его время. Такое поведение тренера сохранялось и при других упражнениях. А я удивлялась, потому что, вспоминая работу с предыдущим тренером, эти упражнения у меня получались безупречно.
Но ситуацию прояснил следующий случай. Однажды я поставила телефон для того, чтобы записать очередную серию сторис для соцсетей. По приказу тренера я готовилась отжиматься. Он, как всегда, психовал. И у меня уже проскакивала неудобная стервозная мысль: «Почему я испытываю вину за процесс, за который плачу деньги?». И вот, пересматривая очередной материал для сторис, я увидела вот что. Во время выполнения отжиманий тренер символично стоял надо мной, явно в доминирующей позиции, и высказывал мне жёсткую критику по поводу того, что у меня не включаются какие-то мышцы на спине, что я недостаточно стараюсь и что все делаю неправильно. И при очередном небезупречном отжимании, он закатил глаза. Меня как будто кипятком ошпарили в момент пересмотра этого видео. Что он пытался мне показать? Пренебрежение, отвращение, раздражение? Именно. Следующие тренировки меня настораживали, но я убеждала себя, что мне показалось. К этому тренеру я ходила месяца 2.
На нашу последнюю тренировку я пришла в хорошем расположении духа и ничего, как говорится, не предвещало беды. В этот раз я получила приказ делать приседания со штангой. Я иронично называю эти задания «приказами», потому что к тому моменту у меня было четкое ощущение, что я служу в армии. Но мне же безумно хотелось получить результат, плюс у меня было ярко выраженное мнение, что «я же запустила свое тело до такого состояния». Аж до 56 килограмм. И я слепо доверяла всему, что каждый отдельный тренер мне рекомендовал. Как всегда, во время выполнения приседаний, мой тренер фыркал по поводу того, что я не соблюдаю угол в колене, а у меня копилась обида. И тут он ставит мне ультиматум: «Будем делать это упражнение, пока не научишься». «Интересный поворот», – подумала я, и мы делали это упражнение 45 минут, из отведенного на мою персональную тренировку часа, с саркастическими комментариями, закатанными глазами и безнадежными вздохами. В какой-то момент мне показалось, что мой тренер получал удовольствие от моего отчаяния и, когда у меня уже подкатывал ком в горле от обиды, я попросила поменять упражнение. И, уже к моему шоку, на следующем упражнении на спину мой тренер с пренебрежением выдал мне следующий вердикт: «Ты даже это не можешь сделать!». В моей голове тогда пролетела тысяча мыслей. От: «Кем ты себя возомнил?» до «Как я допустила такое панибратство?». И, без всякого стыда и чувства вины, у меня по щекам полились слезы, размером с горошину. Провалившись с миссией выдавить из себя: «Благодарю за продуктивную тренировку!», я молча выкатилась из этого зала в последний раз. Владелица этого зала, по совместительству моя знакомая, при всем неподдельном сочувствии была в крайнем удивлении и сказала мне: «Он, конечно, погорячился, но я в шоке! Ты первая, с кем в зале произошла такая ситуация! У него все расписание забито, он очень популярен у наших клиенток». И вот тут я прозрела.