Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам

Лотроп Ханна

• Помогает также теплый душ, который смывает все тяготы. Тепло стимулирует кровообращение, что вызывает прилив молока к груди. Если у тебя нет времени на душ или ванну, то можешь погрузить грудь в теплую воду или обернуть ее теплым влажным полотенцем и насладиться ощущениями.

• Если ты сильно утомлена, попробуй воспользоваться контрастным душем, он взбодрит и оживит тебя. Начинай с теплого душа, причем направляй струю сзади, на место, наиболее удаленное от сердца, то есть на правую стопу. По два раза ополосни справа и слева руки и ноги, ведя душ снизу вверх, потом ополосни спину от уровня плеч в направлении сверху вниз.

Потом повтори все это спереди – опять-таки сначала снизу вверх. Всего таких подходов должно быть четыре, сначала теплой водой, потом холодной, потом снова теплой и снова холодной.

• Холодные обмывания помогают взбодриться при выраженной слабости.

• Благотворно действуют также ножные ванны, когда ноги погружают в воду до лодыжек. В промежутках между кормлениями можно делать ножные ванны с эфирными маслами. Через ножные ванны ты оказываешь влияние на все тело, потому что на стопах присутствуют акупунктурные точки, соответствующие всем органам и системам. Поставь обе ноги в ванночку, заполненную теплой водой, и постепенно доливай туда горячую воду, чтобы довести температуру до 41 °C. Возможно, тебе захочется окунуть в воду и кисти рук. Ты чувствуешь, как тепло проникает в твое тело и приносит облегчение?

Другие природные помощники

Ароматерапия – например, добавление эфирных масел в ванну или распыление их в воздухе – может внести в твое тело гармонию (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Ты можешь побаловать себя эфирными маслами, которые улучшат настроение: сандаловое, медовое, жасминовое, ванильное, гераниевое, нарциссовое, мандариновое, майской розы и кориандровое.

Масла мимозы, дрока, ладана, корицы и какао создают уютное, домашнее ощущение гнездышка.

Чувство страха снимают масла ванили, кедра, нероли и мелиссы.

Для ребенка в первые недели жизни подходят только эссенции розы, римской ромашки или мирта, потому что другие ароматы могут оказаться для него слишком сильными. Чем тоньше аромат, тем сильнее воздействие на глубинные душевные пласты. Инструкцию по пользованию эфирными маслами ты найдешь в главе 14.

Могут помочь также и цветы Баха или какие-нибудь гомеопатические средства.

Муж (или подруга) как помощник

• Пока кормишь, попроси мужа приготовить ножную ванну. Из эссенций в присутствии ребенка, как уже было сказано, можно использовать розу, мирт или римскую ромашку.

• Если ты обучила мужа искусству «внимательного прикосновения», то он сможет оказать тебе большую услугу. Покажи ему, как надо разогреть руки, а потом попроси положить их на какое-то определенное место – например, на лопатки, позвоночник или плечи (но не надавливая). Прижмись к его рукам движением изнутри наружу. Полностью отдайся этим прикосновениям. Может быть, ты почувствуешь, как через его руки уходит напряжение, а в тебя вливается тепло и жизненная сила. Чувствуешь ли ты свои дыхательные движения?

• Может быть, твой муж захочет (поддержи его в этом!) сесть позади тебя, когда ты кормишь, и обнять и тебя, и вашего ребенка. Обопрись всем телом на него, прижмись к нему спиной. Пусть он «унесет» тебя. Так твой муж сможет принять посильное участие в грудном кормлении, а телесный контакт будет полезен всем троим.

• Когда ребенок

спит, попроси мужа или подругу сделать тебе массаж с ароматическими маслами (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Такой массаж может вдохнуть в тебя поток жизненных сил, столь необходимых тебе в этот нелегкий период.

• Хорошо бодрит также похлопывающий массаж. Попроси мужа постучать тебя по спине ладонями или сжатыми кулаками в направлении снизу вверх. Надо, чтобы похлопывания были пружинистыми и эластичными. По крестцу и ягодицам можно стучать сильнее, по области почек нежнее, а по верхней части спины можно опять стучать сильнее. Говори мужу, где тебе приятнее всего его постукивания.

Можно стучать также кончиками пальцев или расслабленными запястьями, легко и ритмично (в направлении снизу вверх) по всей спине, чтобы было впечатление падающих дождевых капель. Под конец пусть он положит одну ладонь на крестец, а другую между лопатками или обе руки на плечи или лопатки (но не надавливая сильно на них).

Спроси себя: «Как теперь чувствует себя моя спина? Что дал мне массаж? Чувствую ли я спиной свои дыхательные движения?» Можете после этого поменяться местами. Давать бывает еще приятнее, чем брать.

• Так как стопы связаны со всем телом, то очень хорош для улучшения общего самочувствия массаж стоп.

Найти доступ к внутренним источникам

В первые недели после рождения ребенка ты будешь часто испытывать неуверенность в своих силах. Ты хочешь сделать как можно лучше своему ребенку, но не понимаешь, что он тебе говорит. Чужие советы могут еще больше сбить тебя с толку. Ответы находятся в тебе, но стресс мешает тебе их услышать. Надо дать себе время и тихо посидеть на месте, не отвлекаясь, чтобы услышать свой негромкий внутренний голос, который между тем может говорить очень ясно и доходчиво. Истинный авторитет, который ты при этом обретешь, пойдет на пользу не только тебе, но и твоим детям, ибо тебе предстоит вести их по жизни. Пока твое дитя спит, воспользуйся этим временем, чтобы добраться до самых потаенных глубин своего существа.

• Дойди до источника своей силы. Сделай несколько описанных в этой главе дыхательных упражнений, чтобы освоиться в собственном теле. Раскрой дневник и возьми в руку карандаш. Если хочешь, зажги свечу и сядь, выпрямив спину, на табуретку или на подушку. Закрой глаза. Замри и мысленно следуй за своим дыханием – оно свяжет тебя с высочайшими и глубочайшими источниками, таящимися в тебе, и эти источники смогут ответить на любые твои вопросы. Положи руку на область сердца и прислушайся. Попробуй сосредоточить все внимание на точке над своим левым глазом.

Если есть проблема, для которой ты ищешь решение или ответ, то дай вопросу возникнуть и оформиться. Когда вопрос зазвучит четко и определенно, открой глаза и запиши его в дневник и снова закрой глаза. Снова сосредоточь внимание над левым глазом и на своем сердце. Напряги слух и прислушайся. Наберись терпения и жди, что произойдет. Ни в коем случае не пытайся что-нибудь себе подсказывать. Записывай слова, которые ты начнешь слышать. После записи снова закрывай глаза и слушай, до тех пор, пока не появится чувство, что все сказанное – хорошо. Поблагодари свои внутренние источники.