Гудбай, диета!
Шрифт:
Когда вы начнете пробегать некоторое расстояние, то в какой-то момент у вас может начать колоть в правом подреберье. Я читала много гипотез про природу этой боли. Не важно. Лечится этот момент правильным дыханием. Мне помогает заметно снизить интенсивность дыхания, внутренне как бы «притихнуть». Тогда открывается что-то вроде второго дыхания и дальше бежать можно очень долго. Ну, а главное, именно этот момент стоит попробовать немного перетерпеть. Буквально 1-2-3 минуты. Здравомыслие вам в помощь!
Время суток для вашей прогулки выбирайте КОМФОРТНОЕ. Есть время – идите гулять. Нет времени – не идите. Старайтесь
Для эффекта систематичности достаточно выходить на прогулку-пробежку хотя бы 1 раз в неделю. Но не реже. Я делала пропуски больше, в том числе, когда решила «отпустить себя в отпуск» и полностью исключила физические нагрузки, и ничего страшного не произошло. Но психологически, да и физически, теряется нить последовательности, регулярности. Возможно, для вас критичным будет другой срок. Но поняв, что мне надо выходить в кроссовках хотя бы раз в неделю, я делала это даже находясь за границей на отдыхе.
Если у вас во время бега не очень приятно отзывается голень, а то и болит, то попробуйте одевать гетры, чтобы ноги лучше разогревались. А еще попробуйте принимать мультивитамины с комплексом минералов или хотя бы поесть 1-2 горсточки изюма. Должно помочь.
Время года для бега не самый важный фактор. В конце концов зимой можно побегать и в зале на беговой дорожке. Начинать проще весной или летом. При том, что у меня нет обязаловки бегать каждый день, то хотя бы раз в неделю выдается вечер без дождя. Хотя по большому счету, ни дождь, ни ветер, ни снег, ни мороз не помеха. Выйду я бегать или нет зависит от того, ощущаю я себя вымотанной за рабочий день или нет. Я бегаю для того, чтобы скинуть с себя груз проблем и замотанности. Чтобы отдохнуть душой. Поэтому мне погода не важна.
Начав бегать, я всегда 10-15 минут выделяю на быструю ходьбу в начале (разминка) и в конце (заминка) бега. Это вопрос техники безопасности. А для меня это еще и объективное время «дойти до парка и от парка».
Во время бега я никогда не пью воду. Мне просто лень её носить с собой. Еще ленивее мне вычитывать, какую же воду надо пить.
После пробежки старайтесь не пить сразу воду и принимать сразу душ. Если вы хорошо разогрелись (а этого можно достичь даже при ходьбе), то сейчас резко остудив тело, можно элементарно заработать простуду. Бег и быстрая ходьба дают очень мощный внутренний разогрев тела. Очень похоже на сауну.
Я лично разбегалась лишь спустя год регулярных прогулок с небольшими перебежками. Сейчас я бегаю всего второй год. За это время я пришла к тому, что я могу без остановки бежать около 30 минут.
Иногда я бегаю каждый день, иногда раз в неделю. Хотя бы раз в месяц я образцово-показательно прохожу (!) свою дистанцию. Я напоминаю своему телу, что бегать необязательно. Достаточно просто погулять. Смысл в том, чтобы
Что мне дает бег. Прежде всего, взлет самооценки. Когда я бегу, я ощущаю всеми фибрами души, что я сделала то, о чем я могла только мечтать. Я достигла! Я чувствую себя олимпийской чемпионкой. Вот за этим ощущением я и бегу.
Я буду рада, если мои советы помогут кому-то из вас разбегаться.
Когда слабость побеждает силу
Сейчас мне видится, что некоторые из систем питания, которые я изучала, придерживаются подобного подхода к физическим упражнениям. Назову Аллена Карра, Мириманову и Гинзбурга. Школа Борменталь тоже не сторонник физических нагрузок ради сброса веса.
Мое мнение не единственное. Метод оправдывает себя.
Почему?
Отчего такая несправедливость?
В далекой молодости я подрабатывала фитнес-тренером и вела по 3 тренировки ежедневно. И весила всегда больше 60 кг.
Сейчас я бегаю раз в неделю 20 минут и у меня сидячая работа, и я вешу меньше. А главное чувствую себя гораздо менее тяжеловесно.
Такая нестыковка легко объясняется тем, что повышенные нагрузки провоцировали аппетит. И если бы я досконально просчитала свой энергетический баланс, то не удивлялась бы, отчего я не сбрасываю вес на столь интенсивных тренировках.
Что важно сейчас, это то, что мне и считать ничего не надо. Я просто перестала себя мучить.
А еще со стороны иногда все напоминает принцип слабых воздействий, похожий на принципы гомеопатии. Лучше сделать 1 упражнение, чем 101. Лучше не устать вообще, чем переутомиться. Вода камень точит.
Или точнее даже так: лучше сделать 1 упражнение с удовольствием, чем 101 с чувством ненависти к своему телу.
Ненависти вообще не должно быть.
И напоследок. Слышали, как капля никотина убивает лошадь? Знаете, как медленно подтачивает организм 1 сигарета в день, допустим. Всего одна! А лет через 20 можно заработать рак. Радостная новость состоит в том, что всего одна минута ради здоровья в день, всего одно упражнение, всего одна мелочь, но будучи регулярно повторяемой, заведет маховик здоровья и даст через много лет столько же мощный, но теперь уже оздоровительный эффект.
Не надо тренироваться до седьмого пота 1 месяц в год, потом рыдать, что не помогает. Не надо сейчас бежать и, будучи нетренированным человеком, пытаться сдать нормы ГТО. Но каждый день мелочь ради здоровья, одно упражнение В УДОВОЛЬСТВИЕ дадут стократный эффект! Пользуйтесь тем, что нам дает её величество Регулярность и Система.
Я уже 7 лет почти без перерывов занимаюсь фитнесом для похудения...а воз и ныне там. Ну, в смысле, фигура почти не поменялась. И вот если раньше я догадывалась, что диеты не помогают, и причина моего лишнего веса в голове, читала разные книги о зависимости от еды (правда, не применяла их на практике), то насчет спорта у меня было железобетонное убеждение: чтобы быть стройным, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься спортом, причем лучше всего аэробным! И только после этой главы я поняла что сам по себе спорт ничего не решает, ну, повышает тонус, ну, укрепляет здоровье, ну, может немного подтягивает фигуру, но уж точно не помогает похудеть (сам по себе) .