Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

Уз Елена

Осознавая функциональные особенности обоих полов, нам становится более понятным причины различных поведенческих программ и проще сосуществовать друг с другом.

Пол как биологическое явление определяется генетически и гормонально. Психологический пол формируется в процессе полоролевой социализации под влиянием культурно-социальных влияний, например, ожиданий родителей, представлений человека о предназначении собственного пола, личностных ценностей.

А теперь подумаем, как всё это влияет на самодисциплину. Психологически женщинам гораздо спокойнее привычная рутина, но в то же время мы открыты опыту, из-за чего стоит вводить любые новшества постепенно. Нам легче даётся монотонная работа,

и это отличная новость, ведь дисциплина складывается из ежедневно повторяющихся действий. У нас в крови ухаживать за своей внешностью, чтобы быть привлекательными, а без постоянства этого не добиться. Нам не нужны сверхвысокие достижения, как мужчинам, нас устраивает меньшие, но стабильные результаты. Мы любим получать вознаграждение за сделанное, поэтому нужно себя поощрять, пусть даже чашкой любимого чая и минуткой покоя. Мы лучше чувствуем своё тело, вследствие чего, в вопросе самодисциплины стоит всегда прислушиваться к своему организму и не перегибать палку в случае сильной нагрузки. Женщины больше склонны к негативным эмоциональным состояниям и пищевым расстройствам, поэтому нельзя накладывать запреты, тем более связанные с едой.

Итак, мы узнали какие именно половые и гендерные различия имеют место быть и влияют на нашу повседневную жизнь. И зная все эти особенности, мы можем гораздо эффективнее улучшать свою самодисциплину.

Глава 5. Особенности женской самодисциплины

Исходя из того, что мы узнали о разнице полов, давайте поговорим более подробно о специфике именно женской самодисциплины, в чём конкретно заключаются нюансы. Итак, я выделяю несколько принципов, которые критически важны для женщины и их осознание поможет избежать множества ошибок на пути к более дисциплинированной жизни:

Постепенность. Затевая какое-либо дело, женщине важно делать это спокойно, без резких движений. Когда вы начнёте с малюсенького изменения, а затем медленно и постепенно наращиваете интенсивность, то оно проходит менее заметно, не нарушая вашего привычного ритма. Если вы решили заняться спортом, но никогда этого не делали раньше, начните с 3-минутной зарядки, затем прибавляйте по минуте в неделю, и через месяц вы уже будете выполнять 6-минутные упражнения гораздо легче как в физическом, так и моральном плане. Дальнейшие действия регулируйте, отслеживая своё состояние.

Последовательность. Действовать поэтапно, то есть один шаг за другим, также очень важно. Когда задача кажется трудновыполнимой, то её необходимо декомпозировать и проходить этапы по очереди. Например, если вам скажет тренер в спортзале, что нужно присесть 100 раз, наверняка такая цифра немного обескуражит, а вот задача выполнить 4 подхода по 25 приседаний выглядит гораздо легче, но по сути, то же самое.

Последовательность очень свойственна человеческой психике и даже применяется в техниках манипуляции сознанием. При таком способе вы намного меньше замечаете, как выполняется большой объём работы.

Постоянство (стабильность). Женщина жаждет стабильности. Это касается как условий жизни, работы, отношений с партнёром и близкими, так и ежедневной рутины. Когда вы знаете свой распорядок дня, что и в какое время собираетесь делать, то ваша психика свободна от давления и вам легче делать запланированное. Не импульсивность, спонтанность и объём, а ежедневное выполнение может принести женщине хороший результат. Если вы наносите макияж на лицо каждый день, то всегда выглядите привлекательно; если регулярно занимаетесь физическими практиками, то ежедневно испытываете состояние лёгкости. То есть важнее не то сколько вы делаете, а как часто.

Умеренность (размеренность).

На основе информации о половых различиях можно сделать вывод, что мужчины имеют больший спектр возможностей, а женщины стремятся занимать серединные значения. Поэтому в погоне за желаемым не стоит сравнивать себя с кем-то, а тем более с мужчинами. Выбирайте цели себе «по зубам». Если ставить очень высокую планку, то велики шансы бросить попытки её покорения, даже не успев начать; а если сильно низкую, то она не будет вас зажигать. Небольшая адекватная цель способствует маленькому изменению, а маленькая победа – это уже победа.

Простота. По своей природе женщины стараются избежать лишнего стресса и сложных путей решения своих задач, поэтому чем проще, тем лучше. Если вы хотите научиться писать маслом, но при этом никогда не рисовали, то начните просто рисовать, подручными материалами, так будет легче начать и сделать хоть какой-то шаг. В противном случае желаемое будет казаться слишком сложным и невыполнимым, и навсегда останется мечтой. Далее наращивайте сложность параллельно со своими возможностями и навыками.

Гибкость. «Там, где Марья гнётся, Иван ломается» – отличная иллюстрация этого принципа. Гибкость делает женщин женщинами, ведь балансировать в нашей многозадачности очень сложно, и, возможно, только прогибаясь под изменения условий среды. Если вы привыкли бегать по утрам, но у вас появился ребёночек и нет сил и возможности заниматься в привычное время, не стоит совсем отказываться от тренировки, её можно сократить, перенести на другое время или заменить на другой вид физической активности. Или, например, будучи в декрете, вы работаете на удалёнке и вам нужно заниматься делами по 3 часа в день, при этом в садике ремонт и малыш всегда с вами. Можно разбить это время на 2–3 блока, что немного усложнит задачу концентрации, но зато не лишит вас работы.

Адаптивность. Она позволяет перекраивать реальность под себя. Любое действие можно изменить с учётом своих потребностей и возможностей. Этот принцип наряду с гибкостью, позволяет не отказываться от чего-то совсем, а адаптировать к новым правилам игры. Допустим, вы решили изменить пищевые привычки, но ваш партнёр скептически на это смотрит, спор не поможет, а вот приготовить себе салат на гарнир, а мужу привычные макароны – выход из положения.

Вариативность. Перекликается с двумя последними принципами, но имеет свои особенности. Для женщины важно иметь различные варианты для удовлетворения своих желаний и потребностей окружающих. Например, вам нужно поработать 2 час за компьютером в течение дня: вариант 1 – выделить непрерывный блок времени рано утром; вариант 2 – разбить на 2 этапа и поработать во время сна ребёнка и просмотра мультиков; вариант 3 – попросить мужа сходить с ребёнком в магазин и заодно погулять. А конкретный вариант выбирайте по самочувствию и обстоятельствам. Благодаря продуманной вариативности, вы не будете испытывать стресса и обязательно найдёте способ выполнить задуманное.

Проверка на отклик и ощущения. Женщины намного эмоциональнее, чувствительнее и способны лучше считывать невербальную информацию от окружения, что помогает и в самоорганизации. Когда вы начинаете что-то новое или выполняете привычные рутинные действия, важно видеть знаки извне, чувствовать изменения во внутреннем состоянии и вовремя реагировать на них, иначе можно очень сильно навредить как самой себе, так и своим родным.

Для женщины очень важно состояние, в котором она прибывает во время деятельности, причём неважно какой. Поэтому нам так нужно получать удовольствие от простых ежедневных действий. А вот если во время их выполнения вы не чувствуете себя хорошо – это повод задуматься.