Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Шрифт:
Давайте рассмотрим гормоны подробнее.
Опиоидные гормоны (эндорфины) регулируют болевую чувствительность в организме. Их выработка усиливается как реакция на стресс и является защитной для организма. Этот механизм – основная стресс-лимитирующей система организма, включающаяся как в ответ на внешние и внутренние факторы. Она обеспечивает быстрое восстановление после острой стрессовой ситуации, при этом болевая чувствительность организма меняется и подавляются механизмы развития воспалительной реакции. Такой эффект имеет сходство с влиянием серотонина и норадреналина, о которых мы уже говорили (притупляется боль), но действие эндорфинов тотальное.
С рецепторами к опиоидным гормонам связана ещё и самая тяжёлые героино-морфиновая
Для дисциплины эндорфины важны, так как отвечают за стрессоустойчивость и самооценку, от которых в целом зависит способны ли события в жизни выбить из колеи, нарушить привычный режим и изменить привычки. Например, если частые проблемы во взаимоотношениях с мужем заставляют вас чувствовать огромное напряжение, неуверенность в себе и делют чрезмерно беспокойной, что за собой влечёт переедания, нарушения сна и блуждание негативных мыслей, то стоит задумываться о правильности работы эндорфиновой системы в вашем организме.
Популярное представление об эндорфинах как о «гормонах радости» связано с эйфорией, которое посещает человека при введении в организм эндорфиноподобных наркотиков (опиатов) типа морфина, но на самом деле это чувство связано с побочными действиями на дофаминовую и норадреналиновую системы, а не с самими эндорфинами.
Пролактин. Он влияет на лактацию у женщин и запускает собственно выработку молока, подавляет овуляцию и половое поведение. Именно этот физиологический механизм способствует предотвращению следующей беременности в период грудного вскармливания. Сосание тормозит выработку дофамина в гипоталамусе, активируя синтез пролактина и дальнейшую лактацию. А также он выполняет ещё около трёхсот других функций: участвует в регуляции поведения, обмене веществ, работе иммунной и репродуктивной систем; что делает его важнейшим гормоном показания здоровья как для женщин, так и для мужчин.
Выделение регулируется эстрогеном и дофамином, посредством гипоталамо-гипофизарной системы. В результате колебаний этих веществ гипофиз повышает или понижает секрецию пролактина: эстрогены запускают, а дофамин – тормозит. На этот процесс влияет ещё ряд других гормонов: окситоцин, тиреотропин рилизинг-гормон, антидиуретический гормон и другие. Его вне гипофизарная секреция происходит в молочных железах, простате, матке, жировой ткани, коже и иммунных клетках.
Ещё выброс пролактина значительно увеличивается при стрессовых ситуациях, тревоге, нервных срывах, депрессии, при сильных болях, например, операциях и травмах. Синтез пролактина в избыточном количестве (гиперпролактинемия) у женщин может привести к увеличению веса, нарушениям менструального цикла, дефициту эстрогена и тестостерона, нежелательной лактации у небеременных и не кормящих, вызывать симптомы климакса (приливы, сухость влагалища, нарушение зрения), снижать либидо, вызывать головные боли, влиять на эмоциональную сферу, вызывая раздражительность и плаксивость.
Причины могут быть физиологические: беременность, грудное вскармливание, секс, стимуляция сосков, стресс, физические нагрузки, тепловые процедуры. И патологические: колебания уровня эстрогенов, заболевания щитовидной железы, гипоталамо-гипофизарные проблемы, приём ряда препаратов (нейролептиков, антидепрессантов, противорвотных, и др.), повреждения грудной клетки (даже ношение тесного бюстгальтера), проблемы с почками и надпочечниками, расстройство пищевого поведения, анорексия.
Пониженный уровень (гиперпролактинемия) встречается редко и характеризуется отсутствием или малым количеством молока у кормящей женщины, никак не лечиться.
Если сбит баланс дофамина и эстрогенов, то пролактин вырабатывается в неправильном количестве и нарушает хрупкое женское здоровье. Поэтому для женщины непросто контролировать своё эмоциональное состояние и поведение во время особых периодов жизни: беременности и лактации;
Но совсем отказываться от своей привычной рутины точно не стоит! Самодисциплина в такие периоды даже помогает, обеспечивая ощущение стабильности и расслабляя психику. Если вам что-то не хочется делать – конечно, не делайте, а не включайте силу воли, что может привести к перенапряжению и полному отказу от полезных привычек. К тому же принуждение себя через силу для женщины в долгосрочной перспективе работает отрицательно. Руководствуйтесь здравым смыслом и своими ощущениями.
А теперь коснёмся желёз внутренней секреции и их гормонов.
Гормоны надпочечников. Гормоны надпочечников. Наши надпочечники состоят из мозговой и корковой частей. Мозговая часть по составу очень похожа на нервные пучки симпатической НС, ответственной за стресс. Здесь запускается выделение гормона адреналина (80%) и нейромедиатора норадреналина (20%). Первый гораздо интенсивнее второго действует на бронхи, сердце и сосуды.
Представьте, что кто-то напугал вас из-за угла. В организме тут же возникает реакция симпатической нервной системы, при которой активируются её органы, здесь работает норадреналин (подробнее смотрите выше в главе 24). А теперь вообразите, что вас ждёт важное событие через пару недель. Например, собеседование в компании, работать в которой мечтали всю жизнь, а уже сейчас вы чувствуете волнение, напряжение и стресс. В этом случае выделяется адреналин, который и не даёт вам спать по ночам. Основная функция мозгового вещества – обеспечивать эндокринную поддержку симпатической НС, это позволяет пролонгировать её эффекты на длительное время (часы, сутки, недели, месяцы) и заставляет органы работать в стрессовом режиме, что может привести к развитию патологических состояний, хроническому стрессу и гипертонии. То есть слишком долгий стресс вреден для организма и приводит к деформации активности многих органов и тканей.
Кора надпочечников работает под управлением гипофиза и выделяет кортикостероидные гормоны:
• минералокортикоиды (основной альдостерон), регулирующие водно-солевой баланс в организме, точнее, обмен калия и натрия в почках, и отвечающие за системное артериальное давление в организме;
• глюкокортикоиды (основной кортизол), управляющие обменом глюкозы и усиливающие её образование из других веществ (жиров и белков).
Здесь работает та же самая гипоталамо-гипофизарная регуляция, что и в случае с другими гормонами: гипоталамус измеряет уровень глюкокортикоидов в крови, затем в зависимости от их уровня усиливает или ослабляет выделение кортиколиберина (КРГ), воздействующего на гипофиз и запускающего процесс секреции адренокортикотропного гормона (кортикотропина или АКТГ), который, в свою очередь, влияет на выделение конечных гормонов надпочечников.
Основная функция глюкокортикоидов – энергообеспечение стрессовых состояний, а именно перестраивание обмена веществ в клетках на усиленное потребление энергии, помогая эффектам симпатической НС и адреналина. Они заставляют печень расставаться с запасами глюкозы, которая хранится там в виде гликогена, и выбрасывать её в кровь. Эволюционно это нужно для того, чтобы в случае опасности мышцы могли активно функционировать и позволяли нам убегать или драться. Помимо этого, при затяжном стрессе они подавляют активность иммунной системы и препятствуют развитию воспаления, вероятно, чтобы в случае получения травмы организму было легче с ней справляться. Такой эффект привёл к использованию глюкокортикоидов в клинической медицине в качестве противовоспалительных препаратов.