Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Шрифт:
Также происходит с большинством диет, тренировок, техник по саморазвитию, полезных привычек, психологических установок и паттернов поведения: женщины начинают критиковать полезные системы и привычки, не получив ожидаемого результата, только потому, что у них самих не получилось. А всё из-за того, что они не задумываясь пытаются копировать чужой опыт, без учёта своих индивидуальных особенностей, состояния здоровья и исходной точки, плюс незнание механизмов физиологии. А за неделю реального эффекта и подавно быть не может. Только став стилем жизни, самодисциплина работает в долгосрочной перспективе.
Наука на протяжении долгого времени считала, что мозг стабилен, и неспособен на весомые
Давайте рассмотрим подробнее принципы нейропластичности, которые помогут лучше понять, за счёт чего можно добиться хорошей самодисциплины.
1. Управление эмоциями
Что значит управлять своим внутренним состоянием и реакциями на окружающие события? Это значит переключать внимание с одних вещей на другие и концентрировать его в определённой точке. Внимание наше всё, благодаря ему формируется личность. Там, где фокус нашего внимания, там сконцентрированы и мысли, и эмоции, и вся жизнь. Человек может управлять своим вниманием, устремляя его туда, куда хочет. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, придя на вечеринку, среди угощений видят только кучу соблазнительных конфет, шоколада, чипсов и десертов, а другие – овощную нарезку и свежайшие фрукты; почему некоторые реагируют на неприятного собеседника доброжелательностью и пониманием, а некоторые – так агрессивно, что готовы придушить; почему для одних осень — это прекрасное время года с приятной загадочностью и невероятными красками, а для других она ассоциируется с отвратительной промозглой серой погодой. Всё дело именно во внимании, в том, что мы хотим или привыкли замечать, на что заточены наши нейронные связи, в том какие шаблоны в голове они годами сформировали.
В начале второй части мы уже говорили про уникальность каждой из нас, и про то, что личность формируют не только особенности, полученные нами при рождении, но и жизненный опыт. Так вот, многолетние привычки фокусировки внимания на тех или иных вещах, в прямом смысле, становятся частью нашей личности, они определяют то, что мы чувствуем и думаем ежедневно, совершая одни и те же действия. И благодаря осознанности мы можем вмешиваться в эти бессознательные процессы и менять не желаемые реакции на желаемые – это и есть механизм работы самодисциплины.
Мозгиня, как любая женщина, иногда устаёт и нуждается в поддержке, поэтому звонит своим подружкам для разрядки напряжения. Некоторые из близких ей приятельниц очень позитивные и от общения с ними, она чувствует себя хорошо, а некоторые – негативщици, после разговора с которыми, эмоциональное состояние становится ещё хуже, потому что они акцентируют её внимание на всём плохом. Телоня говорит жене перестать общаться с теми, кто отрицательно на неё влияет, но пока Мозгиня не может решиться на кардинальный шаг, хотя и уменьшила время общения с такими подругами.
Итак, давайте теперь посмотрим как можно себе помочь, чтобы сформировать новые нейронные связи. Соглашусь, что это не совсем лёгкий процесс, требующий вашего внимания и ежедневной тренировки, но принцип, по которому
Из этого следует, что осознанность можно натренировать не только теми привычками, которые вы хотите внедрить, но и благодаря ежедневной рутине и лингвистическим упражнениям. Можно начать с элементарных вещей, которые вы делаете каждый день, и слегка изменив их, увеличить пластичность вашего мозга. Всё, что нужно — это чаще проявлять осознанность в повседневной жизни. Например, придумайте себе задание избавиться от слова-паразита, которое часто употребляете, или открывать дверь другой рукой, или вставать по утрам и говорить спасибо жизни за что-то конкретное, или по дороге на работу считать красные машины. Это может быть всё что угодно, выбор за вами. Данные исследований показывают, что это повышает уровень самоконтроля и самодисциплины на 30%!
2. Мозг изменчив
Он меняется и развивается на протяжении всей жизни человека. Он способен адаптироваться к изменениям: даже функции сильно повреждённых участков этого органа способны взять на себя другие отделы, что позволяет людям, даже с серьёзными повреждениями мозга, возвращаться к нормальной жизни.
Представьте, Мозгиня сломала ногу, и что теперь? Вся семья перестанет нормально жить? Скорее всего нет, Мыслишки и Телоня погорюют, конечно, но не долго. А Мозгиня обязательно найдёт решение, как с этим справиться, иначе просто нельзя. Например, она передаст часть своих обязанностей Телоне и старшим детям, а потом у неё сформируются новые навыки жизни при таких исходных, и она постепенно привыкнет к неудобствам, которые уже не будут так сильно ей мешать.
Учёные проводили эксперименты, которые показали феноменальность изменчивости мозга. В одном из них женщина с нарушениями вестибулярного аппарата не могла держать равновесие и сохранять баланс в спокойном состоянии, ей постоянно казалось, что она упадёт, поэтому её тело качалось из стороны в сторону. К её мозгу были присоединены электроды, которые каждый раз вызывали электрический разряд, когда её корпус отклоняется от отметки 90 градусов. Это заставило мозг женщины задуматься над решением, сформировать новые нейронные связи и измениться!
Исследователи подтвердили, что повысить нейропластичность мозга можно за счёт спорта и медитаций, тренирующих концентрацию и повышающих уровень осознанности в повседневной жизни. Помимо этого, для улучшения нейрогенеза нужно придерживаться здорового питания, следя за балансом Омега-3, Омега-6 и уровнем цинка; заниматься физическими упражнениями и не есть на ночь, давая своей пищеварительной системе отдохнуть часов на 12–16. Нейропластичность позволяет не только создавать новые нейронные связи, но и разрушать старые. Учёные выяснили, что краткосрочное переодическое голодание (или фастинг) ускоряет нейронную аутофагию. (Подробнее в главе 59)