Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Шрифт:
Принцип изменчивости мозга очень важен для самодисциплины, так как позволяет адаптироваться к любым нововведениям, которые бы вы не задумали. Благодаря ему вы способны ломать стереотипы, годами сложившиеся в голове, и вырабатывать полезные привычки. При желании и должном упорстве, вы можете стать диаметрально противоположной личностью, чем являетесь сейчас. (Последние исследования по теме нейропластичности и привычек здесь.
3. Освоение навыков силой мысли
Если тренироваться в уме, то это сродни реальному действию. Исследователи провели множество экспериментов на этот счёт, чем подтвердили, что пластичность мозга помогает осваивать новые навыки или тренироваться в уме, при этом показатели очень близки
Наша Мозгиня в силу занятости практически никогда из дома не выходит, но домашним фитнесом занимается, и у неё даже беговая дорожка есть. Телоня, глядя на свою активную жену, ненароком выучил все её тренировки и когда выходит на прогулку, повторяет те же самые движения. В итоге наша пара выглядит и чувствуют себя прекрасно.
А ещё благодаря этому принципу техника визуализации является реальным инструментом для определения своих желаний, постановки целей и выработки полезных привычек.
Этот принцип чрезвычайно полезен, т. к. помогает сформировать чёткое намерение и прочувствовать желаемое, создать новые убеждения и отработать новые модели поведения. Например, вы знаете, что у подружки дома обычно пьёте чай с печеньками, но стараетесь похудеть. Ваша задача – мысленно представить такую ситуацию и вежливо отказать приятельнице в компании для поедания выпечки, предложив заменить трапезу на травяное чаепитие, так в реальной ситуации вам будет гораздо проще это сделать. (Подробнее в главе 90)
4. Мозг недоговаривает
В большинстве случаев мы мыслим на автомате, используя прочные нейронные связи в мозгу. Например, каждый раз при виде печенья или шоколада мы не задаём себе глубоких вопросов, а довольствуемся поверхностными. Мы спрашиваем себя: а хочу ли я сладенького? И на автомате отвечаем: да – потому что вопрос задан не совсем корректно. Это значит, что мозг выдаёт сознанию только ту информацию, которой будет достаточно для принятия решения, способствующего его минимальному напряжению.
Представьте, что детишки Мыслишки просят Мозгиню дать им поиграть в приставку, а заботливая мамочка говорит: «Хорошо, но после уборки» – и те вынуждены согласиться. А то, что им придётся сначала собрать все игрушки в своей комнате и разложить их по местам, а затем и подобрать разбросанное по всей квартире, разумная мама, конечно же, умолчит, потому как не хочет тратить энергию на бесполезную полемику и попытки доказать свою правоту, она поступает по-умному.
Так и мозг не хочет вдаваться в подробности последствий съеденного печенья, он не хочет напрягаться и тратить на это свои ресурсы, к тому же он сразу получает удовольствие в виде всплеска энергии от съеденных простых углеводов, что ему только на руку.
Необходимо научиться вмешиваться в бессознательные процессы путём задавания себе правильных глубоких вопросов. Нам нужно учиться делать это всякий раз, когда мы стоим перед выбором сделать что-то неполезное для себя в долгосрочной перспективе. Например, вместо «а хочу ли я сладенького?», спрашивать себя «а хочу ли я после получения минутного удовольствия расхлёбывать все те последствия, которые таятся за сладким вкусом? Хочу ли я иметь плохую кожу на лице и целлюлит, который буду стараться исправить дорогими уходовыми средствами? Хочу ли я отказаться от сладкого, только когда мне поставят диагноз сахарный диабет? Хочу ли я подвергать опасности не только своё здоровье, но и здоровье моих детей?»… Да, да, вот именно такие вопросы помогают нам увидеть полную картину мира, а не только тот фрагмент, который способствует автоматически принять быстрое решение. Потому что это чистой воды манипуляция, позволяющая не тратить мозгу энергию, на поиск подходящих нейронных путей. Пока вы не надрессируете свой мозг постоянным задаванием ему таких вопросов, он никогда не будет делать этого
Выводы. Давайте подведём небольшой итог. Ещё раз хочу объяснить то же самое простыми словами, чтобы тема нейропластичности стала для вас максимально понятной и вы смогли окончательно уяснить, почему любые изменения и полезные привычки даются нам нелегко с точки зрения мозга.
Мы все уже далеко не дети и за всю жизнь в наших головах сформировалось множество нейронных связей, и, благодаря их регулярному использованию, они стали очень прочными. И эти самые связи – абсолютная реальность для нас. Например, перекус пироженкой с кофе – это норма для многих из нас, которая повторяется изо дня в день на работе; и, кстати, наши коллеги и родственники делают то же самое. Потом вы слышите, что перекусывать лучше овощной нарезкой, вместо сладкой выпечки. Звучит неплохо, но эта идея не является частью вашей нынешней реальности, на данном этапе жизни она является просто абстрактной идеей. Да и никто вокруг так не делает, поэтому после того как вы попробуете пару раз, ещё и столкнётесь с волной насмешек, очень слабенькая нейронная связь, которая только-только начинает формироваться в мозгу, не выдерживает конкуренции со сформированной годами связью. Другими словами, абстрактная идея «овощной перекус» становиться бессильной против реальности «перекус сладкой сдобой».
Но благодаря вышеописанным принципам нейропластичности мозга, ситуацию можно изменить. Всё в ваших руках. Главное – понимать, как этот механизм работает и что поначалу будет не очень легко и осознанно идти на изменения. Благодаря осознанности, вы можете помочь самой себе сформировать и укрепить новые нейронные связи, которые будут становиться прочнее с каждым днём, и по которым в дальнейшем мозг начинает отправлять мысли автоматически.
Согласно исследованиям, чем больше человек проявляет самоконтроль в повседневных ситуациях, тем проще ему его проявлять в долгосрочной перспективе. И чем чаще вы включаете самодисциплину, тем чаще она запускается бессознательно. Включайте свою осознанность, задумывайтесь над тем что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам. Проявляйте свою осознанность, задумывайтесь над тем, что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам. Ваша задача – перепрошить свой мозг: изменить программу автопилота с неполезной для себя устаревшей версии на обновлённую и полезную. Нужно заменить негативные установки на позитивные, плохие привычки на хорошие. А как бонус вас ждёт автоматически настроенная самодисциплина!
Резюме четвёртой части
Глава 21. Физическое тело
• Наш организм и сознание – единое целое, поэтому всё, что мы думаем и чувствуем, имеет физиологические проекции в организме.
• Пренебрежение знаниями о протекающих процессах в организме способно свести на нет попытки стать дисциплинированной.
Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией
• Корень проблемы с самодисциплиной находится в самом загадочном органе – мозге.
• На степень дисциплинированности влияют несколько факторов ЦНС: нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин), нормальное функционирование АЛК и ПИ, а также нейропластичность. При нарушениях работы хотя бы одной из этих систем страдают самообладание и самодисциплина человека.
Глава 23. Дофамин
• Дофамин – это нейротрансмиттер предвосхищения удовольствия и удовлетворённости, мотивации, а также положительных эмоций от физической активности, новых знаний, полученного опыта, любви.