Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях

Кларк Берни

Молитву-призыв далеко не обязательно петь и даже произносить вслух. Достаточно воззвать к образу, символу или энергии, которые вам близки и находят отклик в душе. Просто мысленно попросите о поддержке, помощи, наставлении, руководстве – словом, о том, что вам нужнее всего именно сейчас. Ответом станет ваше занятие йогой.

Вступительная медитация

Итак, вы сформулировали намерение для данного занятия. Значит, вы готовы приступать к делу. Занятие инь-йогой лучше всего начинать плавно, мягко и неторопливо. Самое лучшее –

начать с медитации. Сядьте, лягте или встаньте в позу «Горы» и медитируйте. Вам потребуется три минуты или несколько больше. Совершите мысленный перечень своих ощущений и отметьте, с чего вы начинаете.

Прежде всего мысленно отправьте сознание в нижнюю часть живота и прочувствуйте ее. Затем осознанно проследите и отметьте ритм своего дыхания. Чувствуйте, как поднимается и опадает грудная клетка на каждом вдохе и выдохе. Не старайтесь что-то изменить в ритме дыхания. Просто наблюдайте за дыханием и дышите как получается.

После нескольких вдохов-выдохов позвольте осознанности расшириться. Теперь фиксируйте другие ощущения во всем теле: тяжесть тела на полу, температуру воздуха на коже, звуки вокруг.

Через некоторое время мысленно переместите осознанность на уровень сердца и проверьте, каковы ваши эмоции. Это, возможно, будет непросто, но эмоциям необязательно быть сильными и мощными. Наблюдайте за собой внимательно, не отвлекаясь и ничего не упуская, но и не прогоняя какие бы то ни было возникающие чувства. Эмоции могут быть очень незначительными, например скука. Или, может быть, чуточка раздражения. Время от времени у вас может возникнуть ощущение довольства. Главное – просто отмечать возникающие чувства, но не оценивать, не задерживать и не прогонять их. Не критикуйте и не осуждайте себя за то, что вам скучновато или медитация вас раздражает, но и не хвалите себя за чувство удовольствия. Просто отмечайте: «Сейчас мне скучновато» или «А вот теперь мне хорошо, я доволен».

Так пройдет минута или около того. Теперь позвольте осознанности подняться в точку посередине между глаз. С этого момента сосредоточьте внимание уже не на ощущениях, а на возникающих мыслях. Не старайтесь удержать или отогнать их, просто отмечайте, как они возникают, и отпускайте их.

Начните перемещать свою энергию. Инь-йога снимает блоки, запрятанные глубоко в соединительных тканях, тем самым позволяя энергии (ци или пране) циркулировать беспрепятственно. В ян-йоге, чтобы запустить этот поток энергии, используют движение, но оно нагружает мышцы, а в инь-йоге мышечной нагрузки нужно избегать. Поэтому на помощь вам придут другие техники.

Принимая асану, удерживая ее и выходя из нее, мысленно совершайте реестр ощущений во всем теле и сознании. Обращайте внимание на то, как занятие влияет на ваш телесный, психологический и эмоциональный уровни. Принимайте все, что отметите, и сохраняйте пристальную сосредоточенность и неугасающее внимание. Возможно, в ходе короткой медитации у вас не хватит времени, чтобы проделать все перечисленное выше, и вы не успеете прислушаться ко всему; не тревожьтесь – у вас будет для этого предостаточно времени, пока вы будете выполнять асаны.

Создание потока (комплекса упражнений)

Асаны

нужно подбирать в зависимости от того, какое намерение вы сформулировали перед началом занятия. Четкое понимание цели упростит выбор асан, и вам будет легче выстроить их в логичный комплекс, который принесет максимум пользы. Проще всего объяснить это на примере. Предположим, что сегодня вы хотите проработать бедра. Из списка асан, который приведен в следующей главе, выберите любые позы, которые дают нагрузку на бедра. Если какая-то конкретная поза вам не подходит или не дает ощущения, что бедра работают и получают приток энергии, попробуйте другую позу. Именно поэтому асаны подобраны так, чтобы вам было из чего выбирать: по несколько на каждую цель.

В главе 4 приведены несколько примерных комплексов упражнений, разработанных для конкретных задач и намерений. Это потоки (комплексы), которые предназначены для бедер, позвоночника, верхней части тела и ног. Кроме того, еще один поток-комплекс предназначен для того, чтобы дать иньскую нагрузку всему телу в целом. Если вы намерены проделать энергетическую работу, для этой цели предназначены два отдельных комплекса: один для почек и один для печени. Если же вам на сей раз хочется сосредоточиться на работе с сознанием и заняться медитацией, тогда подойдет любой из двух комплексов по прокачке энергетических потоков. Для новичков, мало знакомых с инь-йогой, предложены три комплекса для начинающих. Поочередно попробуйте все три, и вы поймете, какой вам подходит.

Со временем вы научитесь прислушиваться к внутреннему голосу и поймете, какие асаны лучше всего отвечают вашим намерениям. Тогда вы сможете смело комбинировать асаны и разрабатывать свои собственные потоки-комплексы упражнений.

Подготовительные асаны и океанское дыхание

В начале занятия первым делом нужно раскрепостить и освободить тело. Прежде чем совершить глубокий прогиб спины назад, нужно попробовать подготовительный вариант – небольшой прогиб. То же самое касается наклонов вперед и скручиваний.

Основное правило подготовительных асан – не делать ничего слишком сильно и глубоко, а исполнять как бы черновой набросок движения или позы. Прежде чем приступить к занятию в полной мере, нужно размяться подготовительными, более щадящими асанами. Этим вы облегчите себе путь к более глубоким асанам. Если допустить ошибку и сразу начать занятия с глубоких асан, возможен не только допустимый дискомфорт, но и откровенная боль – и тогда вы очень рискуете навредить себе, и вам придется прекратить занятие. Не допускайте таких ошибок. Не спешите!

В инь-йоге нет «разогрева» как такового. Наша цель в том, чтобы мышцы оставались в состоянии покоя, и тогда они не будут принимать на себя нагрузку в асанах. Тогда нагрузка пойдет глубже и передастся суставам и связкам.

Существует несколько вводных асан, которые отлично подходят для начала комплекса:

• «Бабочка»: раскрепощает бедра и позвоночник;

• Поза ребенка: заземляет и успокаивает;

• «Гусеница» и «Свисание»: раскрепощают позвоночник, готовя его к глубоким наклонам вперед;