Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях
Шрифт:
Женщинам инь-йога рекомендована во время критических дней (это позволяет сохранить энергию).
В целом не рекомендуется заниматься йогой сразу после пробуждения – во всяком случае задавать себе значительную нагрузку. Дело в том, что ночью за счет осмоса позвоночные диски разбухают. Поэтому, если вы начинаете заниматься йогой в первые полчаса после пробуждения, едва встав с постели, вы тем самым рискуете создать для позвоночника слишком большую нагрузку на эти связки или диски. Особую осторожность следует
Какое намерение формулировать, приступая к занятиям инь-йогой? Тут все зависит от вас. Можно, например, поставить себе задачу извлечь из инь-йоги максимальную физиологическую пользу – проработать связки и соединительные ткани. Можно сформулировать намерение извлечь из занятий максимальную психологическую или эмоциональную пользу: углубить свою осознанность. А можно поставить превыше всего работу над энергетическим телом, то есть усилить потоки энергии и избавиться от блоков, препятствующих ей. В зависимости от вашего намерения выбирайте и время для занятий.
С физиологической точки зрения инь-йога нацелена на более глубокие соединительные ткани. Если мышцы активны и разогреты, они, как правило, принимают на себя большую часть нагрузки в позе-асане. Поэтому нам нужно, чтобы перед занятием инь-йогой мышцы были расслаблены, иначе нагрузка распределится неправильно. Если йогой заниматься утром, то мышцы еще не пробудились; именно поэтому с утра порой чувствуешь скованность во всем теле. Сходным образом, занятия инь-йогой перед активными янскими занятиями позволяют нагрузке распределиться и проникнуть в более глубокие ткани.
К концу дня мышцы обычно разогреты и максимально растянуты. Поэтому вечером от иньских упражнений пользы меньше, однако для психики занятия иньской йогой вечером очень полезны. День – это время ян, и потому вечерние занятия иньской йогой помогут уравновесить дневную энергию ян и постепенно пригасить активность. Как уже говорилось, лето и весна – янские времена года, активные и теплые. Периоды насыщенной деятельности, в том числе работы, а также периоды путешествий тоже проходят под знаком стихии ян. Поэтому в такие периоды очень полезны занятия иньской йогой: они помогают восстановить энергетическое равновесие.
Итак, иньская йога показана в активные периоды. А когда она противопоказана? В то время, когда вы и без иньских упражнений ведете спокойный и даже пассивный образ жизни. Осенью и зимой, когда световой день короче, а погода холоднее, царит стихия инь, следовательно, в такие периоды для уравновешивания энергий иньские упражнения не нужны, а больше подойдет янская активность. Если вы долго просидели за работой, особенно за компьютером, иньские упражнения также не показаны.
Лучше всего прислушаться к себе. Внутренний
Приступая к занятиям
Хотя инь-йога и считается более щадящей методикой по сравнению с ян-йогой, однако занимающемуся все равно необходимо соблюдать основные меры предосторожности. Обратите внимание, что приведенный ниже список предосторожностей далеко не полон. Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их со своим тренером или наблюдающим вас врачом.
1. Планируя занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:
• вы беременны;
• у вас есть серьезные травмы суставов;
• вы перенесли хирургическую операцию любого типа, включая лапароскопию;
• у вас эпилепсия;
• у вас диабет;
• у вас любые сердечно-сосудистые заболевания (особенно гипертония!).
2. Откажитесь от парфюмерии, дезодорантов и антиперспирантов на время занятий йогой. В ходе занятий вы будете глубоко дышать, и важно, чтобы вы вдыхали чистый воздух. Антиперспиранты, закупоривающие потовые железы, нарушают круговращение энергии в организме, и потому также нежелательны.
3. По тем же причинам нельзя заниматься с декоративной косметикой на лице и необходимо снять все украшения. В особенности это касается любых украшений, которые образуют замкнутый круг: браслетов, колец, ожерелий, а также часов. Если вы носите очки, по возможности снимите их. Особенно важно снять металлические изделия, потому что они искажают электромагнитный поток энергии тела, одну из форм энергии ци.
4. Для занятий надевайте свободную одежду из натуральных, дышащих тканей, которая не сжимает тело.
5. Иньская йога не приводит к разогреву мышц, внутреннее тепло у вас вырабатываться не будет, поэтому одеться можно достаточно тепло и заниматься босиком не обязательно. У вас под рукой должны находиться заранее приготовленные дополнительный слой одежды и носки на случай, если вам станет прохладно.
6. Помещение перед занятиями нужно проветрить, но в нем не должно быть слишком холодно, скорее теплее обычного. Не открывайте окна и двери во время занятий, избегайте сквозняков и холодного воздуха!
7. Заранее приготовьте подушки, валики и одеяла, которые понадобятся при выполнении асан. Прерывать плавное течение занятий и отвлекаться на поиски этих вещей, как и на поиски теплой одежды, крайне нежелательно.
8. Избавьтесь ото всех отвлекающих факторов: отключите телефон, выставьте за дверь кошку или собаку, потому что они обычно проявляют бурное любопытство к йоге и принимают ее за игру. Членов семьи предупредите, что вам понадобится провести некоторое время в покое и уединении.