Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Исцеляющий холод: домашняя криотерапия

Кибардин Геннадий Михайлович

Шрифт:

Это достигается комбинированием плавания с основными элементами гимнастики, стретчинга и силовой подготовки, что позволяет улучшить не только гибкость и силу, но и состояние сердечно-сосудистой системы.

Для занятий гидроаэробикой вовсе не обязательно быть хорошим пловцом. Если вы находитесь на том уровне, что можете сделать всего лишь несколько гребков, чтобы не утонуть, то самое лучшее для вас – не сложные, но весьма активные движения в воде.

Читателю наверняка знакомы упражнения ритмической гимнастики. Движения гидроаэробики похожи на них. Однако выполнение их в воде существенно отличается. Дело в том, что сопротивление воды значительно усложняет

выполнение любых упражнений. Преодоление сопротивления воды приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы и разных групп мышц.

Аквааэробика хорошо подходит людям, которые стремятся быстро и однозначно похудеть. Известно, что вода значительно лучше проводит тепло, чем воздух. Отсюда и повышенный расход энергии, ведущий к похудению физического тела.

Ученые подсчитали, что за 4 минуты неподвижного пребывания в воде при ее температуре 12 °C теряется 100 ккал, то есть столько же, сколько на суше за один час. В результате экспериментов установлено, что при активных движениях в холодной воде жировая прослойка у человека исчезает гораздо быстрее, чем в воде с нейтральной температурой. При этом люди с избыточным весом могут не бояться получить травму, как на суше, связанную с перегрузкой суставов, так как в воде тело человека весит в несколько раз меньше. Именно поэтому занятия в воде особенно полезны людям среднего и старшего возраста, у которых часто возникают проблемы с суставами. Впрочем, все перечисленные преимущества гидроаэробики, которые сочетаются с гигиеническим и закаливающим воздействием воды, делают ее доступной и полезной буквально для каждого человека.

Аквааэробика хорошо подходит людям, которые стремятся быстро и даже похудеть. Ученые подсчитали, что за 4 минуты неподвижного пребывания в воде при температуре 12 °C теряется 100 ккал, то есть столько же, сколько на суше за один час.

В США в последнее время практикуется такая разновидность гидроаэробики, как круговая тренировка в воде, имеющая великолепный развлекательный эффект. Типичный 5-минутный урок гидроаэробики включает в себя прохождение игровых действий, когда люди, занимающиеся гидроаэробикой, имитируют своим телом движения различных спортивных дисциплин. Например, слалом с использованием лыжных палок, матч боксеров, атакуя воду ударами своих рук, игру в большой теннис или гольф с использованием соответствующего снаряжения.

Кроме того, в воде могут использоваться небольшие «ручные весла» в виде эластичных бинтов, ласты, перчатки с перепонками, различные обручи и прочее подобное снаряжение. Все зависит от вашей здоровой фантазии и наличия подручных средств.

Во время изображения аэробных волн группой людей выполняются передвижения в различных направлениях бассейна. Кроме того, активно выполняются прыжки с ноги на ногу, подскоки, бег в воде с ускорениями, прыжки с препятствиями, комбинации танцевальных шагов. Занятия в обязательном порядке проводятся опытными преподавателями-пловцами, под ритмичную музыку.

Каждый урок гидроаэробики включает в себя разминку в воде с элементами стретчинга. Далее идет основная часть занятий, состоящая из нескольких этапов, где на каждый этап отводится по 3–4 минуты, и заключительную часть с элементами стретчинга и расслабляющего плавания. К каждой такой части занятий отдельно подбирается музыка с соответствующим темпом.

Поскольку тело человека в воде остывает в 4 раза 6ыстрее, чем на суше, в гидроаэробике, переходящей для молодых людей в акватренинг, используется преимущественно динамический стретчинг. В зависимости

от амплитуды и прилагаемых усилий упражнения в воде могут выполняться с большей или меньшей интенсивностью, что позволяет регулировать нагрузку в соответствии с возможностями.

Уроки на воде пользуются у современных американцев большой популярностью, и легко понять, почему. Они доступны людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически безопасны, имеют хороший оздоровительный эффект и развлекательную форму. Каждый желающий может заниматься гидроаэробикой в темпе, доступном для его возраста и физического состояния, испытывая при этом неподдельную радость и прилив уверенности в своих силах.

Читатель, постарайся и ты творчески перенести этот опыт в свою жизнь, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Примечание. Читатель, возможно, не знает, что «стретчинг» – «обрусевшее» слово английского происхождения – обозначает один из видов фитнеса. Речь идет об упражнениях, о которых «любители фитнеса» вспоминают крайне редко – а именно об упражнениях для мышц. Важно не только укреплять и «накачивать» мышцы своего тела, но еще и сохранять их эластичность, а также подвижность и гибкость суставов. Это, можно сказать, основа хорошей физической формы любого человека.

Всерьез занявшиеся фитнесом люди обязательно включают в свою программу занятий стретчинг. Этот вид упражнений позволяет создавать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность. Ну а гибкость тела, приобретаемая вследствие постоянной привычки растягивать мышцы, придает легкость движениям и обеспечивает успех в других видах спорта.

Помимо этого, стретчинг предполагает глубокое дыхание, которое обеспечивает приток кислорода к головному мозгу, а еще этот вид спорта помогает предотвратить отложение солей в организме.

Занимаясь стретчингом в спортивном зале, главное – не переусердствовать, иначе существует опасность серьезно потянуть мышцу. Выполняя эти упражнения, нужно удерживать любую из поз около двадцати секунд. При этом если остается чувство напряжения, это является знаком того, что растяжение было слишком сильным. «Правильный» стретчинг должен оставлять о себе приятные ощущения.

Во время стретчинга нужно дышать размеренно и глубоко, начиная упражнения, помимо наклонов, со вдоха. Необходимо позаботиться о собственной устойчивости и перед выполнением упражнения убедиться, что это упражнение физически возможно выполнить. А выполняя упражнение, обязательно сконцентрироваться именно на той части тела, растягивание которой происходит в данный момент.

После такой исчерпывающей информации про «стретчинг» читателю будет совсем не сложно исполнять его в воде, активно и с радостью занимаясь гидроаэробикой.

Водолечение в домашних условиях

Есть хорошая русская поговорка, утверждающая, что новое – это хорошо забытое старое. Читателю предлагается вспомнить и применить в своей практике (по необходимости) советы Себастьяна Кнайпа. Напомнаю, что Кнайп – это немецкий пастор и врач, который с 1855 года служил в Бад-Вёрисхофене (Бавария), где и разработал комплекс лечебных и закаливающих методик, названных впоследствии его именем. Успешная деятельность Кнайпа в этом направлении способствовала развитию в Европе научно обоснованного водолечения. Рассмотрим кратко некоторые рекомендации книги Себастьяна Кнайпа «Мое водолечение», хорошо зарекомендовавшие себя и выдержавшие испытание временем.

Поделиться:
Популярные книги

Чехов. Книга 3

Гоблин (MeXXanik)
3. Адвокат Чехов
Фантастика:
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Чехов. Книга 3

Довлатов. Сонный лекарь 2

Голд Джон
2. Не вывожу
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь 2

Барон диктует правила

Ренгач Евгений
4. Закон сильного
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Барон диктует правила

Смерть может танцевать 2

Вальтер Макс
2. Безликий
Фантастика:
героическая фантастика
альтернативная история
6.14
рейтинг книги
Смерть может танцевать 2

В лапах зверя

Зайцева Мария
1. Звериные повадки Симоновых
Любовные романы:
остросюжетные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
В лапах зверя

Довлатов. Сонный лекарь 3

Голд Джон
3. Не вывожу
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь 3

Дорогами алхимии

Видум Инди
2. Под знаком Песца
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Дорогами алхимии

Поступь Империи

Ланцов Михаил Алексеевич
7. Сын Петра
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Поступь Империи

Имя нам Легион. Том 5

Дорничев Дмитрий
5. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 5

Бастард Императора. Том 2

Орлов Андрей Юрьевич
2. Бастард Императора
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 2

Найденыш

Шмаков Алексей Семенович
2. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Найденыш

Орден Багровой бури. Книга 1

Ермоленков Алексей
1. Орден Багровой бури
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Орден Багровой бури. Книга 1

Семь способов засолки душ

Богданова Вера
Детективы:
прочие детективы
5.00
рейтинг книги
Семь способов засолки душ

На границе империй. Том 10. Часть 1

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 1