Избранные упражнения и медитации

Ниши Кацудзо

Упражнение «Золотая рыбка» (третье правило здоровья)

Третье правило здоровья направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы симпатической и парасимпатической нервных систем, налаживание функций различных органов.

За свое прямохождение человек расплачивается болезнями позвоночника, которые во все времена являлись бичом людей. Многие люди недооценивают роль позвоночника в своем здоровье, а их знания ограничиваются школьной программой; они без конца лечатся от различных заболеваний, махнув рукой на остеохондроз. А ведь по статистике это – второе по распространенности заболевание.

Как и чрезмерная увлеченность спортом, малоподвижный образ жизни с самого детства весьма

способствует различным заболеваниям позвоночника: неправильная посадка за партой порождает его искривление, сидячий образ жизни нарушает кровоснабжение прилежащих к позвоночнику тканей, от чего он усыхает. Многие люди, достигая почтенного возраста, уменьшаются в росте на несколько сантиметров за счет того, что позвоночник становится меньше, истончаются межпозвоночные диски. Недостаточная тренировка спинных мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к тому, что он сгибается и деформируются внутренние органы, от чего может ухудшиться их кровоснабжение, а отсюда – болезни и нарушение функций.

Позвоночник, конечно же, является столпом нашего здоровья, и мы должны делать все возможное, чтобы помочь ему.

Можно поучиться этому у братьев наших меньших: обратите внимание, что делает кошка или собака сразу после пробуждения – она потягивается, вытягивает свой позвоночник, усиливает его кровоснабжение.

Упражнение «Золотая рыбка»

Лягте на спину на гладкую твердую поверхность. Руки вытянуты за головой. Ноги вытянуты, носки направить на себя.

Правая нога медленно тянется вперед пяткой; обе руки тянутся в противоположную сторону (это нужно выполнять на счет 7). Затем поменять ногу. Таким образом вы растянете свой позвоночник, улучшится кровоток.

Далее положите ладони под шею, локти тяните вниз, ноги соедините вместе, пальцы ног тяните на себя. В этом положении повибрируйте всем телом, как рыбка.

Упражнение выполнять несколько минут утром, сразу после пробуждения, и перед сном.

Это упражнение при регулярном выполнении помогает улучшить осанку, кровообращение и работу пищеварительного тракта.

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнения для капилляров (четвертое правило здоровья)

Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние органы формировались в условиях постоянной высокой активности, они нуждаются в постоянном промывании от загрязнений (некоторые называют эти загрязнения шлаками).

«Промыть» внутренние органы можно ритмичными встряхиваниями, для которых идеально походит легкий бег, прыжки, да просто быстрая ходьба. Во время физической активности, в частности перечисленных видов, организму требуется больше кислорода, поэтому капилляры начинают сокращаться интенсивнее. Тем самым улучшается кровообращение в целом и кровь чаще проходит через органы, очищая их.

Все бы хорошо, но и тут есть одно «но»: бег и интенсивные физические нагрузки могут навредить позвоночнику и суставам, а некоторые люди, например пожилые, ослабленные или прикованные к постели, и вовсе не могут выполнять эти упражнения. Именно для этого существует специальное упражнение для капилляров, при котором происходит то же, что и при беге трусцой, но нагрузка на позвоночник и на суставы отсутствует.

Упражнения для капилляров «Вибрация»

Лягте на спину, на жесткую поверхность.

По очереди поднимайте руки и ноги и интенсивно потряхивайте ими в воздухе. Подвигайте пальцами на руках, затем представьте

себя мачтой корабля, попавшего в шторм. Идеально выполнять это упражнение утром по 3–4 минуты и вечером по 5–6 минут.

Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»

Выполняется лежа на спине; можно положить под шею валик или небольшую подушку.

Поднять руки и ноги перпендикулярно полу, ступни напряжены и натянуты. Одновременно с силой потрясти руками и ногами. Выполнять упражнение 1–2 минуты.

Это упражнение заменяет бег трусцой, укрепляет капилляры, ускоряет очистку организма от шлаков.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней (пятое правило здоровья)

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник – диафрагма. Она проталкивает кровь гораздо сильнее, чем само сердце, и, значит, способствует усилению кровотока и очищению внутренних органов.

Это упражнение помогает работе диафрагмы и, кроме того, координирует функции мышц и нервов левой и правой половины тела. Особенно полезно это упражнение для беременных женщин в период, предшествующий родам.

Наверное, каждому из нас, даже тем, кто не верит в Бога, знаком жест, когда руки складываются ладонями друг к другу на уровне груди. В этом есть глубокий смысл, но главное – этот жест очень улучшает здоровье, и именно он лег в основу пятого правила здоровья.

Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности; ладони сложены вместе, колени разведены, стопы сомкнуты.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней

Десять секунд сжимать и разжимать подушечки пальцев. Затем 10 раз повторить это же действие с усилием. Десять раз сжать и разжать сомкнутые ладони. Выпрямить сложенные руки, положить их за голову, затем провести над телом, как бы деля его на две части. Вернуть руки за голову (повторить 10 раз). Выпрямив пальцы рук вниз, 10 раз провести над телом от пупка до паха. Выполнить рубящие движения сомкнутыми руками над телом 10 раз. Вытянуть над телом сомкнутые руки. Изо всех сил вытянуть над телом руки и опустить их вниз (повторить 10 раз). Подвигать сомкнутыми стопами вперед-назад 10 раз, затем подвигать одновременно ногами и руками.

Закрыть глаза и полежать 10–15 минут.

Это упражнение нормализует давление.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней

Упражнения для спины и живота (шестое правило здоровья)

Эти упражнения помогают установиться кислотно-щелочному равновесию в организме, а также способствуют здоровому балансу между симпатической и парасимпатической нервными системами.

Во время выполнения этого упражнения нужно настраивать себя на здоровье и защиту от любых болезней и невзгод. Ваши клетки в это время особенно восприимчивы, и, если вы зарядите их позитивным настроем и верой в свои силы, они будут работать на вас, даже когда вы спите.

Клетки организма подобны воде, которую заливают в сосуд. Вода безропотно принимает форму сосуда, а клетки начинают действовать согласно вашей вере. Если вы уверены в себе – ваше тело не подведет вас, тогда как если вы ожидаете от него проблем – они случатся.

Очень сложно начать этот путь, поверить в себя без доказательств, но как только у вас это получится – можете считать себя победителем. Уверенность порождает хорошее здоровье, а хорошее здоровье даст вам веру в себя.

Самое главное в этих упражнениях – слаженные движения живота и позвоночника: в это время симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают в тандеме, а это синхронизирует работу всей нервной системы. Улучшается реакция как на внешние раздражители, так и на внутренние проблемы. И это, и усилившаяся перистальтика помогают ускорить вывод из организма вредных веществ. Кишечник работает лучше – а ведь именно в кишечнике кроется первоисточник здоровья.