Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез
Шрифт:
ШАВАСАНА
Лягте навзничь, как лежит мертвое тело. Эта поза расслабляет мышцы, а вслед за ними успокаивается мысль, избавляя тело от напряжения. Рекомендуется при повышенном давлении
Пурак выполняется в течение 10 секунд, кумбхак около 40 секунд, а рекхак занимает 20 секунд. Разумеется, их продолжительность может меняться, поскольку зависит от возможностей конкретного человека.
Пранаяма для шеи и щитовидной железы состоит в том, что вы вдыхаете через левую ноздрю, а выдыхаете через правую, а потом наоборот, попеременно зажимая ноздри то большим, то указательным пальцем. Это проделывается не меньше 10 раз. Теперь можно перейти ко второму этапу. Вдохните через левую ноздрю и на некоторое время задержите дыхание. Теперь медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте то же самое, вдыхая через правую ноздрю. Упражнение требует практики. Дыхание следует задерживать ровно настолько, насколько вы можете, и ни в коем случае не дольше. Такое упражнение охлаждает тело и повышает энергию, особенно у женщин. Через несколько дней вы ощутите себя совершенно
Шавасана (поза мертвого)
(Эта асана лучше всего подходит для снятия стресса. Знаменитый в Бомбее специалист-кардиолог и лауреат премии Данвантри д-р Дэйти рекомендует шавасану для избавления от напряженное-ти. О стрессе он пишет следующее: «Это импульсивная реакция. Стресс передается в мозг всеми пятью чувствами. Далее зрительный бугор передает импульс по автономной нервной системе. Шаваса-на позволяет модифицировать импульсы. Она является лучшей формой релаксации и даже помогает изменить нервную систему. Ваша реакция на кризис будет отличаться от общепринятой в среднем. Однажды шавасану рекомендовали выполнять 47 пациентам с гипертонией различной этиологии. В 62 % случаев наблюдалось значительное улучшение» (д-р Сиддханталанкара «От старости к юности с помощью йоги»).)Лягте навзничь на пол, ноги вытяните, раздвиньте их примерно на ширину плеч. Под голову подложите небольшую подушку или свернутое одеяло. Высокая подушка не подойдет. Вытяните руки вдоль тела, чтобы они касались его. Ладони повернуты вверх, кисти не сжаты. Закройте глаза. Расслабьтесь, снимите напряжение с мышц, чтобы тело лежало совершенно свободно. Постарайтесь ощутить, как разные его участки касаются пола.
Для этого, не открывая глаз, представляйте, как все ваше тело, одна часть за другой, касаются земли и наливаются тяжестью. Если вы почувствуете, что конечности действительно тяжелеют, не волнуйтесь. При выполнении этой асаны могут всплыть различные проблемы и тревоги. Внушите себе, что подумаете о них спустя несколько минут, а сейчас вы выполняете шавасану.
ПАДМАСАНА
СИДХАСАНА
Постепенно вы обретете уверенность и научитесь полностью расслабляться во всех отношениях. При выполнении асаны чувствуйте себя свободно и расслаблено, словно ваше тело действительно умерло. Сохраняйте «позу мертвого» примерно десять минут, не совершая никаких движений. Дыхание при этом должно быть глубоким, вдохи и выдохи долгими.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Хотя существует специальная терминология для описания этой стойки на плечах, для простоты понимания я предпочитаю не прибегать к ней. Данная поза влияет на все тело и все функции организма, а также упражняет шею. Для выполнения асаны следует лечь на пол, затем поднять прямые ноги вверх, к небу, помогая себе обеими руками (поддерживайте поясницу с двух сторон над ягодицами, уперев локти и предплечья в пол). Тело и шея образуют прямой угол, подбородок касается груди. Сосредоточьте взгляд на больших пальцах ног. Удерживайте асану, сколько сумеете, затем медленно, без рывков, опустите ноги на пол. Наставник скажет, когда можно будет увеличить время выполнения позы. Как я уже говорил, овладеть искусством йоги без наставника невозможно.
Падмасана и сидхасана
Встаньте ранним утром, желательно до рассвета, сходите в туалет, приведите себя в порядок, почистите зубы и т. д. Теперь устройтесь там, где вам никто не помешает, где много свежего воздуха. Расстелите на земле чистый коврик, на котором будете сидеть. Скрестите ноги либо в позе лотоса (падма-сана), либо в позе йогической мудры (сидхасана). Позе лотоса сможет научить вас любой человек, знающий йогу. Чтобы выполнить ее, нужно сначала положить левую ногу на правое бедро, затем согнуть поверх нее правую ногу. Можно сделать и наоборот, то есть положить правую ногу на левое бедро, а сверху согнуть левую ногу. Пятки окажутся ниже пупка, а колени коснутся земли. Подошвы обеих ног смотрят в небо. Спину держите прямо, руки опустите на колени. Теперь соприкоснитесь кончиками больших и указательных пальцев обеих рук, остальные три пальца каждой руки продолжают лежать на коленях. Эта асана немного сложна, но при некоторой практике выполняется с легкостью. Если вам трудно принять позу лотоса, попробуйте позу йогической мудры (сидхасану). Для выполнения сидхасаны подверните левую стопу под правое бедро, чтобы пятка касалась середины промежности между анусом и гениталиями. Теперь положите сверху правую ногу, чтобы ее подошва смотрела в небо. Опустите руки на пятку правой ноги. Ладони также повернуты в небо. Учтите, что пятки не должны касаться гениталий. Эта поза гораздо проще. Именно с нее можно начать выполнение пранаямы. Пранаяма представляет собой процесс спокойного дыхания, причем вдох и выдох осуществляется через ноздри, как описано выше.
Примечание. Выполнение всех асан следует осуществлять под руководством наставника, которому обязательно надо рассказать о проблемах с шеей. Хотя описанные позы напрямую и не связаны с шеей, наилучшего результата можно добиться лишь в том случае, если не рассматривать шею как отдельный орган тела. После снятия стресса любое лечение поможет намного лучше.
Важно: нельзя выполнять никаких упражнений, в результате которых во время или после занятий усиливается боль. Здесь необходима консультация физиотерапевта. Все упражнения выполняются медленно и постепенно, чтобы связки спины имели возможность растягиваться естественным образом и не повреждались из-за резких сильных рывков. Некоторые люди ошибочно считают, что, если в первый же день выполнения упражнений для шеи возникает сильная боль, значит, упражнения достигают своей цели, действуя прямо на больное место, и через 2–3 дня боль исчезнет. Как правило, это не так, и боль будет только усиливаться.Глава 5 Правильное положение тела
Величественная прямая осанка
Человеческое тело – это удивительное творение Всевышнего, которое кардинально
Удивительная гибкость шеи и позвоночника
Многие видели, как сельские девушки идут вереницей и несут кувшины на головах, причем им приходится ходить за водой очень далеко. Взгляните только на походку – девушка так грациозна, когда несет тяжелый кувшин. Все это – чудо, совершаемое позвоночником. Голова, шея и спина нагружены кувшинами с водой, но позвоночник при этом гасит любые толчки, не только выдерживая ношу, но и оставаясь прямым. Другой удивительный пример – выступления цирковых акробатов. Они изгибаются самым невероятным образом с потрясающей легкостью. Приведем еще один пример. В Махараштре на празднике бога Ганешы мальчишки демонстрируют на улицах настоящие чудеса равновесия, вставая друг на друга в пирамиду, чтобы подняться повыше и сорвать подвешенный кувшин. Спина обладает изумительной гибкостью, шея тоже. Пока они подвижны, нет никаких причин для возникновения боли.
Правильная постановка корпуса, позволяющая избежать боли в шее
С учетом сказанного становится понятно: чтобы избежать дополнительного давления на шею, человек должен правильно держать тело, когда сидит, стоит и ходит. Неверная или даже слегка искаженная поза, которая сохраняется достаточно долго, перенапрягает суставы и вызывает боль. Люди, уже страдающие от боли в шее, могут спровоцировать нежданный приступ артрита или усугубить свое состояние. Настоятельно рекомендуется время от времени тщательно проверять, в какой именно позе вы работаете, и исправлять ее. Я не раз видел, как родители велят детям сесть прямо и не сутулиться. Это правильно – за детьми нужно следить. Мы уже подробно разбирали некоторые упражнения для шеи, которые гарантированно помогают обрести хорошую осанку. Первое, чему следует обучать детей с самого раннего возраста, это правильно держать себя. Ребенок прежде всего обязан усвоить, как нести вес своего тела.
Когда малыш учится сидеть, стоять и ходить, он не должен горбиться.
Разумеется, это справедливо и для взрослых, однако приобретать осанку лучше с самого детства, иначе будет гораздо труднее научиться правильно ходить. Если спина сутулая, иными словами, голова свешена вперед, а не держится прямо, позвонки сжимаются и шея втягивается в грудь. Вот основная причина боли в шее, головной боли и боли в плечах. Кроме того, вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги. Если кто-то, стоя или при ходьбе, больше опирается на одну ногу, с этой стороны повышается давление на таз и поясницу, а мышцы начинает сводить. Чтобы избавиться от боли в шее и спине, необходимо равномерно распределять вес на обе ноги.
Когда мы сидим, стоим, ходим или ведем машину, нельзя ни сгибаться, ни сутулиться. Некоторые привыкли сидеть на скутере или велосипеде согнувшись. Их руки вытянуты и надежно держатся за рукояти, все внимание отдано дороге и безопасности вождения, о спине забыто. Именно они страдают от боли в спине чаще, чем те, кто ездит на велосипеде в иной позе. Такова общая тенденция: люди просто забывают держать спину прямо. То же самое относится к водителям. Прежде всего, необходимо отрегулировать спинку кресла так, чтобы она была как можно ближе к рулю, а если при этом все равно остается пространство между спинкой кресла и спиной водителя, под спину нужно подложить небольшую подушку. В последнее время проблема зазора между спиной и спинкой кресла несколько утратила свою актуальность, поскольку новые правила требуют обязательно пристегиваться ремнем безопасности. Это очень полезно и для поясницы, и для шеи.
Прямо и только прямо – вот единственно верный способ стоять, ходить и сидеть (в том числе за рулем ).
Самое печальное, что мы мало обращаем внимания на это основное правило, а врачи-ортопеды не утруждают себя тем, чтобы подробно втолковать его родителям маленьких детей. В прежнее время, когда я ходил в начальную школу в Амритсаре, там был учитель, который очень внимательно следил за тем, как сидят мальчики в его классе. Если кто-то из нас начинал горбиться, он подходил и бил по спине деревянной линейкой. Теперь такое обучение сошло на нет, поскольку бить детей в школе считается оскорблением.
И родителям, и учителям нужно тщательно следить хотя бы за тем, как ребенок сидит, если уж нельзя постоянно проверять, как он стоит и ходит. Позу при чтении/письме легко исправить, если ребенку постоянно напоминать, что он должен выпрямиться.
Как стоять и сидеть прямо
Окинув взглядом наше биологическое прошлое, мы увидим, что шейный и поясничный изгибы появились тогда, когда человек стал прямоходящим. Дарвин в своей теории эволюции утверждает, что раньше человек ходил на четырех конечностях, и понадобились тысячелетия, чтобы он встал прямо. Тело постепенно выпрямлялось, что было необходимо для выполнения разнообразных функций. Стоять прямо человеку позволяют изгибы позвоночника, но когда спина изгибается сильнее чем нужно, тут-то и начинаются шейные и поясничные боли. Самыми уязвимыми к избыточному изгибанию позвоночных сочленений, где и возникают внутренние нарушения, являются пятый и шестой шейные и четвертый и пятый поясничные позвонки. Именно в этих участках позвоночника наблюдаются шейные и поясничные жировые скопления (лордоз).