Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Дуа Шив

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

Если лордоз перейдет в запущенную стадию, вероятность возникновения болей в шее и пояснице повышается. И именно поэтому так важно следить, чтобы дети стояли и сидели прямо. Привычка, приобретенная в детстве, поможет взрослым избежать неприятностей (разумеется, если не забывать о прямой осанке).

Место для сна, кровать и подушка

Боль в шее и пояснице имеет прямое отношение к тому, на какой кровати мы спим. Кровать нужно выбирать правильно, чтобы спина и тело отдыхали без вреда для позвоночника. Люди пользуются самыми разнообразными кроватями, матрасами и одеялами. В деревнях ложе обычно представляло собой деревянную раму с досками. Кроме того, в деревнях и небольших городах спали на плетеных кроватях, которые изготавливались прямо на месте: деревянная рама и сетка из растительных, чаще кокосовых, волокон (на хинди этот тип ложа называется «баан») или хлопковых ленточек (на хинди «нивар»). Зимой и в холодные сезоны на эти ложа клали хлопковые матрасы.

Теперь времена изменились.

Жгучее дыхание города заставило селян перейти на другие кровати, что в плане здоровья оказалось гораздо хуже.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Правильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею

Слепо следуя так называемой роскошной жизни горожан, жители деревень и маленьких городков заменяют привычные хлопковые матрасы поролоновыми, а если нет – то хлопковыми матрасами на пружинах. Они превратились в символ статуса, и в качестве приданого за невестой дают (и требуют) матрасы с поролоновым наполнителем. Так считается: чем толще поролон, тем богаче семья невесты. В основе этого лежит представление, что в идеальной постели (будь то с толстым поролоном или на пружинах) человек должен утопать, погружаться в нее. Такая кровать является самой вредной для позвоночника. Многие люди, страдающие от боли в пояснице или шее, спят именно на «проседающих» кроватях. Почему такая постель вредна? Наше тело поделено на три отдела, в которых сосредоточен вес. Голова и шея – самая легкая часть, корпус (от шеи до таза) – сама тяжелая, а бедра с ногами – средние по весу. Когда тело погружается в матрас, глубже всего опускается самая тяжелая часть, а те, что полегче, задираются. Это заставляет спину изгибаться неправильно: позвоночник оказывается под нежелательной нагрузкой. Впрочем, это лишь одна сторона медали, вторая гораздо хуже – это пухлые подушки. Голова весит меньше и поднята над телом, поэтому человеку кажется, что пухлая подушка удобнее. Однако при этом шея сильно изгибается, а ее мышцы напрягаются. Наше тело обладает удивительной способностью терпеть неудобные позы – если они сохраняются недолго.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Неправильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею

Однако, если поза неудобна во время сна, тело обязательно «заплачет», заставив зарыдать от боли и вас. Долгое сохранение неверной позы на опустившейся под вашем весом кровати ослабляет связки, смещает или заставляет слегка переродиться межпозвоночные сочленения и в конце концов просто ломает «механизм», вызывая боль. В Древней Индии ученики, посещавшие «гурукулы» для начального образования, должны были спать либо на полу, либо на деревянных кроватях. Это лучшее ложе, чтобы выпрямить спину и бороться с лордозом, используя для этого структурные особенности поясничного отдела позвоночника.

Само строение шейных и поясничных позвонков таково, что, когда человек ровно лежит на полу без матраса, шейные и поясничные изгибы принимают самое удобное положение. Во время приступа шейного спондилита полезно регулярно принимать правильную позу в течение хотя бы нескольких дней. Проще всего лечь на пол, чтобы отдохнуть от дневных трудов и сбросить усталость. Это позволит снять напряжение с мышц и позвоночника. Пока вы еще не привыкли спать на полу, вам будет немного неудобно, возможно даже появление легкой боли в спине и шее, но очень скоро все это пройдет.

«Сон на подходящем ложе укрепляет сердечную мышцу и избавляет от бессонницы. Человек становится терпелив, его здоровье также улучшается. Сон на неподходящей кровати оказывает противоположное воздействие. Сон на деревянном плетеном ложе помогает избавиться от ревматизма и кашля. Тот, кто спит на голой земле, крепче и сильнее. Деревянное ложе „ватально“. (Согласно аюрведе, любая боль в шейном отделе вызвана вата, воздухом.) Тот, кто спит на досках, избавляется от любой боли» (д-р Кришана Мурари Моди, «Лечение»). Так излагается смысл учения санскритской шалоки, записанной в книге «Бхавпаркаш» Шри Раджешвером Дутт Шастри.

Положение тела во время сна

Позы во время сна достаточно разнообразны. Людям, страдающим от шейного спондилеза, можно порекомендовать спать не на спине, а на правом или левом боку. Лежа на боку, следует слегка согнуть ноги или подтянуть их к животу. Это даст лучший отдых мышцам.

Тип кровати, рекомендуемый для горожан

Тем, кто уже страдает частыми приступами шейного спондилеза, рекомендуется летом спать на полу или на твердой дощатой кровати с циновкой (на хинди «дурри»). Замой можно класть на доски матрас. Он должен быть тонкий, хлопковый и прошитый так, чтобы не проминался, когда на него садятся. Матрас выбран правильно, если вы, лежа на нем, чувствуете, что спина прямая. Такие матрасы можно купить или сделать на заказ. Жесткие матрасы приносят пользу лишь в том случае, если они лежат на твердом ложе или на полу. Человеку, страдающему ревматическими заболеваниями, лучше спать на дощатой кровати с жестким матрасом. Желательно отказаться от подушек, а если это невозможно, кладите под голову плоскую семалевую подушечку. Ничего лучше жесткого ложа и отсутствия подушек посоветовать просто невозможно.

Семалевые подушки из растительного волокна

Подушки должны быть набиты семалем (на хинди это слово означает особый тип растительного волокна ). Это упругое волокно является структурой больших деревьев, которые в основном встречаются в Бихаре, Бенгале и Ассаме. Его очень легко купить во всех городах Индии. Собственно говоря, в магазинах продаются и готовые подушки, набитые семалем. Люди, страдающие от шейного спондилита, должны спать на полу или на жестких деревянных кроватях без подушки. Боль в шее гораздо легче снять, если лежать на боку, подложив под голову руку. Однако, если с непривычки без подушки слишком неудобно, можно подкладывать под голову плоскую семалевую подушечку. Через несколько дней от нее можно будет отказаться.

Свадьбы, торжественные обеды и коктейли

Современная социальная и деловая жизнь не обходится без встреч в виде торжественных обедов или коктейлей. Избежать их невозможно, поэтому тем, кто страдает от шейного спондилита, следует помнить: есть и пить следует минимально, только чтобы поддержать компанию. Умеренная выпивка при этом заболевании не нанесет серьезного вреда,

но следует пить не коктейли и не смеси различных ликеров, а один конкретный тип алкоголя. Если это виски, пусть будет чистый виски, даже без содовой. Равным образом, не перегружайте желудок едой. Во время обедов и коктейлей в стиле фуршет люди не сидят, они берут еду и питье со столиков. Больным спондилитом нежелательно много есть, если приходится долго ходить или стоять на одном месте. Для спины лучше, если удастся ненадолго присесть. Возьмите угощение и найдите кресло.

За рулем

Если вы отправляетесь в длительную поездку, после часа вождения лучше немного отдохнуть. Каждый час останавливайте машину, выходите из нее, поднимайте руки над головой и потягивайтесь, покрутите шеей из стороны в сторону и минуту-другую походите по обочине. Теперь можно ехать дальше.

Поднятие тяжестей

Если вы отправляетесь за покупками и набираете всякие крупы, овощи и т. д., рекомендуется разложить купленное по двум сумкам, пакетам или корзинкам. Их вес должен быть примерно одинаков, и нести их нужно в двух руках. Пройдя немного, поставьте сумки на землю, отдохните секунд тридцать, затем ступайте дальше. Если у вас всего одна сумка или сделанную вами покупку нельзя разделить на две части, время от времени меняйте руки. Если ноша для вас слишком тяжела, наймите носильщика. Когда это невозможно и вам все равно придется нести груз самостоятельно, наденьте рюкзак или просто закиньте сумку за спину так, чтобы они легли ровно между плечами.

Если дома вам нужно перенести ведро воды, лучше его не поднимать, а передвигать по полу.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, ЧТОБЫ НЕ ЗАБОЛЕЛА ШЕЯ

Спите на жесткой кровати без подушки

В случае, когда это невозможно, сделайте ведро легче, вылив половину содержимого. Когда дома нужно поднять с пола что-то тяжелое, не наклоняйтесь. Держа спину прямо, сядьте на корточки и поднимите предмет. Сгибайте не спину, а колени.

Обувь

Стопы – это очень важная часть тела, без которой нельзя ни стоять, ни ходить. Ходьба и стояние напрямую связаны с головным мозгом, шеей и плечами. В южной Индии люди редко носят обувь, по крайней мере, дома. Путешествуя, приходится обуваться, однако подходить к этому вопросу следует разумно. Обувь должна быть удобной при ходьбе и не перегревать ноги. Лучшим типом обуви считаются кожаные ботинки. Собственно говоря, разные занятия (спорт, альпинизм и туризм) требуют разной обуви. В ванной следует одевать шлепанцы с ребристой подошвой, которая не скользит.

Обувь играет важную роль в профилактических мерах. Нельзя носить высокие каблуки. Большинство женщин носят туфельки на шпильках, а они очень вредны для позвоночника. Из-за высоких каблуков прямая линия, вдоль которой должно располагаться тело, нарушается, так что боль в шее и пояснице неизбежна.

Ситуации, которых следует избегать

♦ Если вы знаете, что вам придется ехать по плохой дороге, не садитесь на скутер, мотоцикл или джип. Когда нельзя избежать поездки на автобусе или грузовике, наденьте на шею ортопедический воротник, чтобы предохранить ее от толчков. Тип воротника следует подобрать совместно с терапевтом или физиотерапевтом.

♦ Лучше воздержаться от просмотра кино, если в предыдущий день у вас был приступ шейной боли. В кинотеатре вам придется долго, около трех часов, сидеть в неудобной позе, что снова вызовет боль.

♦ Если вы чихаете и кашляете, лучше лечь в постель и принять соответствующие лекарства. Сильный кашель может усугубить боль в шее.

♦ Планируйте свои повседневные дела так, чтобы поменьше напрягать шею.

♦ Избегайте усталости мышц и слишком интенсивных физических упражнений.

Те, кто работает за компьютером, очень часто жалуются на усталость и боль в шее. Вот несколько советов для них.

♦ Стол должен быть высоким, чтобы, работая за компьютером, не приходилось нагибаться.

♦ Глаза должны смотреть прямо в монитор, а монитор стоять на одном уровне с глазами.

♦ При наборе текста на клавиатуре высота стола должны быть такой, чтобы спине было удобно; поясница не должна сгибаться.

♦ Кресло должно быть жестким, подушку подкладывать нельзя. Держите спину прямо, упор идет на бедра и спину. Ноги должны стоять на чем-нибудь выше уровня пола. Не сидите на табуретках с мягкими сиденьями.

♦ Не работайте на компьютере часами без перерыва. Старайтесь отрываться от занятия каждые полчаса и первым делом закройте глаза ладонями, но не прижимайте их к глазам, а сложите чашечкой. Посидите так примерно минуту, и вы почувствуете, как с глаз снимается напряжение.

♦ Теперь вытяните руки над головой и растопырьте пальцы. Немного подержите и опустите. Повторите 2–3 раза.

♦ Чтобы дать отдых кистям, плотно сложите их тыльными сторонами (правую руку на левую) и подержите. Повторите то же самое, положив сверху левую руку.

♦ Сядьте прямо, медленно поверните шею, посмотрите на правое плечо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем также повернитесь к левому плечу. Повторите упражнение 2 раза в обе стороны, потом выпрямите шею и медленно кивните 3 раза.

♦ Теперь склоните шею сначала к левому плечу, потом к правому, стараясь коснуться их головой, как будто заснули. Повторите 3 раза.

♦ Сядьте на краешек стула. Выпрямитесь, упритесь руками в стул. Теперь повернитесь корпусом вправо, словно оглядываетесь назад. Некоторое время сохраняйте эту позу, затем повернитесь влево. Повторите 3 раза.

♦ Выдвиньте подбородок вперед, чтобы потянуть шею.

♦ Сядьте прямо. Повращайте плечами вперед и назад. Повторите 3 раза.

♦ Поднимите сначала одно плечо к уху и опустите его, потом другое плечо. Повторите 3 раза.

(См. также упражнения для шеи в разделе, посвященном снятию стресса.)

Глава 6 Диета при шейном спондилезе

В предыдущих главах вы уже читали о том, какое влияние оказывает на наш организм стресс. Снять его можно в том числе и с помощью правильной диеты. Когда тело постоянно испытывает стрессы от переработки, тревоги, неправильно питания, недосыпа и недостатка движения, оно более подвержено различным заболеваниям. Устранением любых повреждений командует гипофиз, расположенный в основании мозга (более подробно об эндокринных железах рассказано в моей книге «Заболевания щитовидной железы»). Гипофиз вырабатывает адренокортикотропный гормон и соматотропный гормон, которые переносятся в надпочечники и там утилизируются. Эти гормоны стимулируют различные органы тела, активизируя их функции и стимулируя восстановление клеток. Они извлекают белки из вилочковой и лимфатических желез, превращают их в сахара и повышают активность печени, сердца, почек и других органов. Если в теле уже есть пища, содержащая белки и витамины, стресс окажется совсем небольшим, так что дальнейшего повреждения клеток тела не будет. Недостаток белков и витаминов ограничивает выработку гормонов и вызывает нечто вроде перерождения коры надпочечников. Таким образом, упомянутые питательные вещества являются необходимой составляющей любой диеты.