Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Шрифт:
В этой главе я дам вам несколько упражнений по укреплению ВМП, а также работе со своей тревожностью, которая также имеет место в процессе глобальных жизненных перемен. Поскольку вы становитесь проводником, вы должны быть максимально уверены в своих действиях. Вам нужно транслировать малышу созидательные эмоции и помогать ему проживать любые состояния. Разобраться со своими негативными установками поможет следующее упражнение.
Виды тревожности и перевод каждого вида в продуктивную тревожность.
1.
Волнение о вопросах, на которые нет ответа.
Безусловно, в жизни каждой мамочки есть вопросы, на которые у нее нет ответа. Этот факт может заставлять каждую из нас впадать в тревогу, но насколько это тревога обоснована будем разбираться дальше.
Слоган этого вида тревожности:
Сон плохой, ребенок капризный, я страдаю по этой причине.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Волнение происходит из-за вопросов, на которые вы не имеете ответа.
Решение:
Определить какую проблемы вы должны решить и что можно предпринять для ее решения. В первую очередь стоит задать себе вопрос «Какую проблему я должна решить сейчас?»
Признаки продуктивного беспокойства.
У вас появился вопрос, на который потенциально существует ответ.
При невозможности решения.
Отнесите это беспокойство в категорию бесполезных.
Работа с таким видом тревожности на конкретном примере (я даю пример в области сна, вы можете таким же образом проработать любую свою тревожность).
Итак, у мамы есть тревожность, которая вызвана короткими снами малыша. Дадим конкретное названия для этой тревожности:
«Мой ребенок спит короткие сны днем, он не высыпается».
Закономерно у мамы появляются вопросы – почему ребенок спит такие сны, почему именно мой ребенок спит короткие сны, а у всех остальных дети спят дольше, как изменить продолжительность сна? Собственно, эти вопросы и создают тревожность.
В данном случае маму пугает, что малыш не высыпается. Но каковы критерии оценки достаточности сна малыша? Задавалась ли мама когда-нибудь таким вопросом? То есть в данном случае ее тревожит просто временной отрезок сна, а также факт того, что, сравнивая малыша с другими, он не оказывается в выигрышной, по ее мнению, позиции.
И здесь сразу стоит определить, какая тревожность продуктивная, а какая нет. Явно в этой связке вопросы сравнения с другими детьми вызывают непродуктивную тревожность. Некорректно сравнивать деток между собой, не учитывая индивидуальность каждого, поэтому вопрос сна других детей лучше отнести к категории бесполезных тревожностей и задать себе вопрос: «Что я должна решить сейчас?»
И конечно, в данном случае нужно понять, оправдана ли тревога мамы относительно коротких снов? Действительно ли они короткие,
Следующим шагом следует наполнить себя информацией для того, чтобы понять реальные критерии оценки ситуации, а также найти способы ее решения. А варианты реализации намеченного плана уже на ваш выбор:
* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.
* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.
* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.
* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка
* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.
Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.
2. Вид тревожности:
Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.
Слоган:
А что если все станет хуже, а потом еще хуже?
Причина тревоги:
Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.
Решение ситуации:
Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.
У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.