Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Шрифт:
Теперь, когда вы значимы, как целая галактика, представьте перед собой лицо вашего малыша. Скажите ему вслух: «Ты маленький, а я большая»; «Я ведущая – а ты ведомый»; «Я – твоя мама, а ты – мой сын/дочь»; «Я – твой родитель, а ты – мой ребенок». Осознайте свою значимость по отношению к малышу и свою ведущую позицию, через которую вы можете строить свои отношения с ним.
Вдыхайте и повторяйте эти фразы: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». «Я – большая, а ты – маленький». «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».
Попробуйте
Понаблюдайте, как теперь строятся отношения в вашей паре с малышом, когда вы взяли на себя роль ведущей и стали настоящей Альфой. Только очень прошу вас не путать роль Альфы с ролью «Бабы с яйцами», простите за выражение. Не стоит перехватывать инициативу и своего мужа и пытаться тянуть на себе всю семью. Альфа вы только по отношению к своему ребенку.
Установите на экран телефона одну из установленных фраз, чтобы вы, постоянно заглядывая в телефон, вспоминали состояние Альфы. Можете менять фразы ежедневно или несколько раз в день – используйте их, как вам удобно.
Параллельно с выполнением упражнения «Альфа-Мама» ответьте себе на вопрос: «Зачем мне нужно решить проблему со сном?»
Возможно, при поиске ответа вылезет какая-то скрытая выгоды, и только в состоянии Альфы вы сможете позволить себе признать, что в настоящий момент вы не готовы что-то менять. А может состояние Альфы наоборот даст вам понимание, что только вы можете решить проблему и не стоит больше с ней тянуть.
Больше о такой важной ведущей позиции мамы вы можете прочитать в моей книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Найти ее легко: вбейте в поисковик мою фамилию, либо название книги.
Упражнение «Путешествие за ресурсом»
Вы можете выполнить это упражнение одна или вместе со своим ребенком. Имейте в виду, что вам нужно сосредоточиться, если малыш по вам ползает, а вы лежите – ок. Если удастся выйти на улицу с малышом – отлично, обеспечьте ему безопасность, и сами выполните упражнение. Оно не займет у вас много времени. Если вы дома, и малыш кричит, или собралась вся семья и каждый пытается вас отвлечь – в такой обстановке лучше не выполнять упражнение.
Закройте глаза и сделайте плавный вдох и выдох. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе расслабьте их. При следующем вдохе напрягите мышцы всего тела и на выходе расслабьте. Прочувствуйте каждый сантиметр вашего тела.
Представьте, что вы находитесь в том месте, где вам особенно хорошо. Это место, где вы реально чувствуете себя спокойно и комфортно, где вам хорошо, где вы в ресурсе. Это может быть берег моря или родительский дом. Возможно, у вас возникнут свои ассоциации, и вы представите свое
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Ощущаете ли вы себя наполненной? Вспомните события, которые позволяли вам чувствовать себя такой в этом месте. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и постоянным.
Осмотрите то место, где вы находитесь. Возьмите в руки любой понравившийся предмет. Он может помещаться в вашу руку, а может быть настолько большой, что рука не удержит его. Вспомните, что в своем подсознании вы не имеете ограничений, вы можете трансформировать этот предмет или возможности своей ладони. Поэтому вам ничего не мешает взять любой предмет, который вам понравится.
Этот предмет будет вашим источником ресурса. Вы можете разместить в этом предмете любые воспоминания и ощущения, которые помогут вам расслабиться, прийти в ресурсное состояние, наполниться энергией.
Сделайте для себя такой сувенир из вашего путешествия за ресурсом. И когда вы почувствуете, что вам необходимы силы для работы, может быть, для расслабления, вы всегда сможете вернуться к вашему предмету.
Скажите – «я разрешаю взять себе этот ресурс и приходить к этому сувениру, сколько нужно и когда это нужно». Сделайте глубокий вдох и неспешный выдох. На выдохе вы можете пошевелиться, принять иное положение.
Упражнение «Избавление от чувства вины. Опора на себя».
Устройтесь удобно на полу или кресле таким образом, чтобы ваша спина и ноги плотно касалась поверхности (рядом с диваном или другим предметом мебели) и чувствовали опору.
Сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте опору, которую дает вам кресло или диван, почувствуйте себя на этой поверхности устойчиво. Сконцентрируйте свое внимание на тех частях тела, которые касаются поверхности:
«Насколько плотно вы ощущаете эту опору, которую дает вам обычный стул или обычный диван?»
Отследите свои ощущения в этих частях тела: им тепло, или может чуточку прохладно? Насколько вам приятно ваше взаимодействие с этой поверхностью?
Если вы не чувствуете опоры в достаточной мере или испытываете неприятные ощущения от контакта с ней – поменяйте позу, сядьте более удобно, либо совсем измените место, на котором вы будете сидеть.
У вас есть возможность выбирать. Разрешите себе ею воспользоваться. Вы можете выбрать более комфортные для себя условия, т.е. где вы будете чувствовать опору.
Сделайте глубокий вдох. Если вы почувствовали, что долго находились без опоры, возможно, у вас текут слезы – разрешите себе плакать. Разрешите себе плакать в голос, если это необходимо.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле: возможно, вы чувствуете зажатость или боль, тянущие ощущения – сделайте глубокий вдох.
Скажите вслух: «Я тебя вижу, я тебя слышу, что-то пытается пробудиться или исцелиться – добро пожаловать». Сконцентрируйтесь на том месте, в котором испытываете неприятные ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов.