Как снизить вес, сохранить результат не навредив себе
Шрифт:
Чтобы отслеживать малейшие изменения, лучше приобрести электронные весы и взвешиваться ежедневно утром натощак. Чувствительные электронные весы должны стоять на совершенно ровной поверхности, поэтому хорошо бы найти для них постоянное место. Взвешиваться нужно стоя прямо и лучше без одежды.
Практически всем худеющим знакомо ощущение волнения, когда после утренних процедур становишься на весы и с замиранием сердца смотришь на свой сегодняшний результат. Если весы показывают хоть небольшой минус – радость! Если стрелка уходит в другую сторону – сразу
Иногда, правда, такое взвешивание может привести и к обратному результату. Заметив незначительное увеличение веса, худеющий впадает в уныние и начинает в отчаянии сметать с полок холодильника все подряд. А зачем стараться, если все равно ничего не получается? Не стоит переживать. Просто нужно понять, что набрать вес за одну ночь невозможно.
Как это ни странно, но в течение суток вес любого человека может отклоняться в ту или иную сторону на 3 кг – в результате задержки воды в организме.
Происходит это в таких случаях:
• воду удерживает соль. Всего 10 г соли способно задержать в организме 1 л жидкости, и на весах вы увидите привес в килограмм. Просто сократите употребление соленой пищи;
• некоторые женщины становятся тяжелее от 1 до 5 кг перед месячными. Но это накопление воды временное, переживать нет смысла;
• задерживать в организме воду может и алкоголь, тут комментарии излишни.
А бывает и наоборот: весы радуют снижением веса, а жир на самом деле никуда не девается – просто по тем или иным причинам организм теряет воду.
• Взвешивание после интенсивной тренировки показало, что вы избавились от лишнего килограмма? Это не совсем так, просто из организма ушло много воды в виде пота.
• Точно так же можно «похудеть» на пару килограммов в знойный летний день или парясь в сауне или в бане.
• Мочегонные средства также не избавляют от жировых запасов.
За долгий период похудения мои весы не раз показывали «привес», но я не отчаивалась и продолжала проводить эксперименты: какие-то продукты вообще исключала из меню, какие-то переносила с завтрака на ужин, меняла способ приготовления. Опытным путем всегда можно установить варианты, при которых стрелочка весов будет приносить только положительные эмоции.
Сантиметровая лента. Именно этого инструмента не было в моем арсенале в начале марафона, о чем я очень пожалела во время периода плато.
Со слов девчонок на форуме я узнала, что остановка снижения веса – не всегда показатель «застоя». Оказывается, на каком-то этапе вес может оставаться прежним, но объемы становятся меньше. И это совсем не плато. Предпринимать ничего особенного не нужно! В такие периоды весы не покажут результатов, и только «сантиметр» поможет определить, насколько успешно продолжается процесс.
Измерять будем талию, грудь, живот и бедра. Для этого существуют такие правила:
• замеры груди производят в том месте, где заканчивается молочная железа. «Сантиметр» должен располагаться параллельно полу;
• талию измеряют в районе
• объем бедер замеряют по центру ягодиц. При этом «сантиметр» не стоит слишком туго затягивать.
Если весы несколько раз в день могут показывать разные данные, то объемы изменяются не так быстро, поэтому фиксировать их в своем дневнике можно раз в неделю.
Посуда тоже играет большую роль в процессе похудения. Многие диетологи утверждают, что тарелки голубых и зеленых тонов способствуют снижению аппетита, а красные и оранжевые, наоборот, провоцируют съесть больше. Скажу честно, этот факт лично мной не проверен. Я купила для себя новые тарелочки, салатницы из прозрачного стекла и крохотную кастрюльку, так как раньше мы использовали кастрюли объемом не менее 5 литров. Новая красивая посуда небольшого размера была словно началом чего-то нового в моих пищевых экспериментах.
Небольшие тарелочки помогают «не промахнуться» с порцией, дисциплинируют и не позволяют чувствовать себя обделенной. До их приобретения мне было печально смотреть, как «грустно и одиноко» чувствует себя кусочек вареной рыбки на огромном пространстве пустой тарелки. Скажу честно, такая картина не приносит радости. Совсем другое дело, когда тарелочка вся заполнена, и блюдо красиво украшено веточкой зелени.
Я даже специально купила 150-граммовую чашку, чтобы не отмерять каждый раз вечерний кефир или суп-пюре на обед.
А еще я вспомнила чей-то совет – вместо больших ложек использовать чайные, даже для супа. Это помогает есть медленнее, чтобы успеть насытиться. И я купила набор маленьких вилок и ложек.
Чуть позже мне захотелось приобрести и другие новые вещи для кухни: скатерть, занавески, красивую люстру. Если раньше показателем «хорошего» обеда для меня было обилие вкусной и сытной еды, то постепенно трапеза стала превращаться в приятный ритуал. Красивая посуда, интересный интерьер, новые блюда – все это способствует тому, что пища не проглатывается за считаные минуты, а смакуется и доставляет наслаждение.
Такие простые и знакомые с детства предметы, как обычный мячик, скакалка и обруч, на самом деле могут заменить целый фитнес-зал. С помощью этих незамысловатых «тренажеров» можно прокачать все мышцы, сделать упругим пресс, придать красивую форму ягодицам и привести все тело в порядок – было бы желание.
Эти инструменты можно найти у себя среди старых вещей, а можно купить новые, яркие, современные.
На сегодняшний день в продаже можно найти хулахупы со встроенными датчиками, подсчитывающими количество вращений и потраченных калорий во время занятий. Есть обручи с массажными силиконовыми насадками и с магнитными шариками, стимулирующими биологически активные точки в районе талии. Хотя и с обычным обручем можно выполнять много разнообразных упражнений.