Как восстановить фигуру после родов
Шрифт:
Наша первая неделя подходит к концу. В воскресный день не будем слишком настойчиво напрягать вашу мышечную систему лишь немного ее взбодрим. Начнем с уже известного упражнения. Ножки на ширине плеч, ладошки прижали к плечам и выполняем локотками круговые движения. 3 раза вперед, 3 раза назад. Всего 10 подходов. Теперь руки лежат на поясе, вращаем тазом, раз 20. Завершим спортивную неделю приседаниями. Ножки врозь, присели – ручки вытянули вперед параллельно полу, встали – ручки по швам вдоль тела. 15 приседаний сделали? Отлично, а теперь наше любимое – на цыпочках-пяточках в течение 2-3 минут. Что скажете? Неделя даром
Только, милые дамы, хочу вас предупредить: не думайте, что результат появится после первой же недели. Ведь мы только начали вести физически активную жизнь, и стрелка весов может пока не сдвигаться в сторону понижения, но это только пока. Прогресс обязательно наступит, главное – не впадать в панику и не опускать руки. Вы сами – творец своей судьбы, и тела тоже, а потому наберитесь терпения и упражняйтесь, ни в коем случае не впуская в свою жизнь отрицательные эмоции и лень. Они вам уж точно не помогут. Поэтому побольше позитива, веры в себя и в свои физические возможности!
Восстанавливаемся с умом
Дорогие молодые мамы, примите к сведению тот факт, что вечером, полчаса-час перед сном, полезны упражнения на расслабление мышц, а вот движения, для которых требуется сильное физическое напряжение, перед сном делать не рекомендуется, лучше выберите для них время в течение дня.
Спортивные занятия должны длиться не менее 15 минут, желательно – 2-3 раза в неделю. Неплохо, конечно, если есть возможность позаниматься 40-45 минут. Систематическое выполнение разнообразных упражнений не только придаст телу стройность, гибкость и силу, но и поможет избавиться от многих неприятных болезней. Кроме того, регулярные физические упражнения после родов позволяют молодым женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливо-равнодушного состояния, которое так свойственно молодым мамам, от чувства общей утомленности и напряженности организма.
Когда вы выполняете гимнастику, соблюдайте два несложных принципа:
1) не делайте физические упражнения чисто механически, осознавайте свои движения, концентрируйтесь на выполняемых заданиях, прочувствуйте свое тело;
2) выполняйте гимнастику не спеша, сосредоточенно. Дышите легко и свободно, не делая задержек.
Все молодые мамы, прежде чем приступать к спортивным тренировкам, должны знать, что наиболее высокая физическая работоспособность приходится на определенные часы: с 10 до 12 часов утром и с 16 до 19 часов вечером. Именно на это время можно планировать не только физкультуру, но и трудоемкие домашние дела, чтобы потом не чувствовать себя измотанной и разбитой. Физические нагрузки в другие часы сильно утомляют организм и способны ухудшить самочувствие, не давая вам возможности полноценно заниматься вашим малышом.
Для занятия физическими упражнениями лучше выберите определенное время и строго повторяйте изо дня в день очередность трудовой деятельности и отдыха. Привычка облегчит вам жизнь и сделает ваше времяпрепровождение с малышом обоюдно приятным.
Итак, давайте себя немного взбодрим. Будем верить только в успех, причем верить искренне! Но прежде неплохо было бы узнать несколько правил, которые вы должны беспрекословно соблюдать, если желаете добиться нужного результата.
Правило первое. Никогда никуда не торопимся. Действительно, зачем вам куда-то торопиться? Вы находитесь в декретном отпуске, времени у вас предостаточно. Малыш растет у вас на глазах и радует своим развитием маму, а вы постепенно, но целенаправленно движетесь к былым формам. Не взваливайте на себя чрезмерно утомительную нагрузку, ведь это может привести к нервному и физическому истощению. И если после нескольких часов диеты и спортивных упражнений вы не заметите разительных перемен в своей внешности, то это вполне закономерный результат. Без паники. Не торопимся, а занимаем выжидательную позицию!
Правило второе. Занимаемся зарядкой регулярно. Выполнение физических упражнений от случая к случаю не принесет положительных результатов, так же как и ограничение себя один раз в месяц в особо калорийных продуктах. Встав на путь обретения былой формы, настройте себя на длительный и постоянный процесс.
Правило третье. Будьте уверены в своей победе. Уверенность в своих силах, в своей победе над ленью и необузданным аппетитом должна быть непоколебимой и придавать вам энергию, чтобы двигаться вперед. Ни в коем случае не
Как уже отмечалось выше, кормление грудью само по себе способствует похудению, поскольку вместе с молоком молодая мама теряет очень много калорий.
А если вы еще к тому же и перейдете на здоровое и полноценное питание, будете употреблять в пищу рыбу и мясо, приготовленные на пару, овощи, фрукты и крупы, то снижение веса вам гарантировано.
Многие мамочки в процессе восстановления былой привлекательности обеспокоены тем, что их грудь в связи с беременностью и кормлением потеряла упругую форму. Для того чтобы поддержать грудь и сохранить ее красивые контуры, необходимо выполнять следующие необременительные действия:
держите спинку прямо, ваша осанка должна быть поистине королевской. Даже когда вы кормите ребенка или укачиваете его перед сном, не сутультесь и не давите на грудь. Специалисты советуют кормить ребенка лежа, потому что такая поза кормления является наиболее удачной для сохранения формы груди;
приобретите для себя хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Сегодня магазины предлагают большой ассортимент бюстгальтеров, предназначенных для кормления, поэтому у вас есть возможность выбрать максимально удобный именно для вас. Такой бюстгальтер должен иметь широкие лямки, способные выдержать вес вашей груди, полной молока, а также он должен поддерживать грудь со всех сторон, не причиняя неудобств;
вы также можете купить специальный крем для поддержания формы груди. Но прежде чем воспользоваться подобного рода препаратами, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что они не содержат ингредиентов, противопоказанных при грудном вскармливании;
не торопитесь придать идеальную форму своей груди с помощью вмешательства пластических хирургов, к тому же ни один уважающий себя специалист не станет заниматься пластикой груди у кормящей мамы. Скорее всего, вы не нуждаетесь в такой «помощи», к тому же риск возможных осложнений совсем несопоставим с полученным от операции эффектом.
Крайне удручающее впечатление на молодых мамочек производит жировая складка на животе, которая совсем не торопится исчезать после родов. И это неудивительно, ведь мышцы живота сильно растянуты, а жировая прослойка увеличена. Именно по этой причине в процессе возвращения маленького и подтянутого животика необходимо обязательно работать с мышцами пресса.
Однако сразу же после родов пресс качать нельзя: приступайте к занятиям только по истечении 2 месяцев после рождения вашего малыша.
Вспомните уроки физкультуры и те упражнения на пресс, которые приходилось выполнять в школе, они окажутся очень действенными в вашей ситуации:
поднимайте голову и грудь в положении лежа на спине по 10 раз в 2 подхода;
поднимайте ноги, согнутые в коленях, из положения лежа на спине с руками за головой по 10 раз в 2 подхода;
из положения лежа с руками за головой параллельно туловищу постепенно и без резких движений поднимайтесь, садитесь, наклоняйтесь вперед, а потом так же постепенно ложитесь обратно (это упражнение применяла в процессе послебеременного восстановления Синди Кроуфорд);
из положения сидя по-турецки, сцепив руки за головой, поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо, постепенно увеличивая угол поворота (это упражнение подарил нам инструктор по фитнесу тренирующий Дженнифер Лопес).
Имеется также великое множество упражнений для бедер и ягодиц. По мнению специалистов, вы можете соединить приятное с полезным, записавшись на занятия по танцам живота. Такой танец оказывает на ваше тело уникальное воздействие – он прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы таза и пресса.