КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ
Шрифт:
Занятия физкультурой должны называться "101 счастье"! Исследования доказывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, чувствуют себя счастливее. Как и мастер Лин, вы можете изменить вашу жизнь, сделав привычкой выполнение некоторых видов упражнений или такие занятия, как ходьба, бег, танец, цигун или йога. Когда вы занимаетесь, ваш мозг поглощает больше кислорода, но что еще важнее, ваше тело начинает генерировать ценные химические вещества и гормоны, влияющие на энергию, настроение и здоровье. Изучая спортсменов, гарвардский психиатр Джон Рейти открыл, что содержание допамина, серотонина и норадре-налина — этих чудесных химических веществ «счастья» — повышается после выполнения физических упражнений.
Физические упражнения могут уменьшить или предотвратить тревогу за счет своего успокаивающего воздействия, которое длится еще около четырех часов после занятий. Попробуйте сцепиться с кем-нибудь сразу после тщательной тренировки. Вряд ли у вас получится! Упражнения поднимают уровень эндорфинов, нейрохимических веществ «блаженства», отвечающих за испытываемый вами после занятий душевный подъем.
Доктор Генри С. Лодж, младший профессор клинической медицины из Колумбийского университета, соавтор книги "Моложе с каждым годом", объясняет, как работает упражнение на клеточном уровне, сохраняя вам энергию и здоровье. Он говорит, что каждый день у нас восстанавливается около одного процента клеток, а каждые три месяца наше тело обновляется полностью. Когда вы выполняете физические упражнения, ваши мышцы выделяют специфические вещества, которые настраивают клетки на то, чтобы расти. Когда вы просто сидите без дела, ваши мышцы выпускают постоянные струйки химических веществ, которые настраивают ваши клетки на то, чтобы умереть. Но разве мы хотим умереть? Какой мощный стимул для занятий физическими упражнениями! Если вы начали заниматься в январе, к апрелю у вас будет новое тело, состоящее из сильных счастливых клеток.
Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте движения с осознанием их важности. Одна из причин эффективности цигун как раз и заключается в движениях с сознательным усилием. Вы можете применять такой подход к любому упражнению. Например, когда в следующий раз пойдете на прогулку, мастер Лин советует говорить себе: "Пока я иду, все мои энергетические каналы прочищаются, мое сердце открыто навстречу природе, и к моменту, когда я закончу прогулку, у меня будет больше энергии". Он считает, что эта идея значительным образом увеличивает воздействие движения на уровень счастья.
Вы можете зарядить энергией свое тело, даже не поднимаясь со стула. Брайан Сиддхартха Ингл, врач-остеопат, специализирующийся на нервно-мышечной программе обучения, названной "Ханна Стоматикс", рассказал мне, что ежедневно видит, как осанка и поза человека влияют на его энергию и уровень счастья. В следующий раз, когда почувствуете себя угнетенным, встревоженным или унылым, посмотрите, подняты ли ваши плечи к ушам. Вместо того чтобы опускать их, доктор Ингл советует утрировать это движение, подняв плечи еще выше и ближе к ушам, а затем МЕДЛЕННО опустить их. Сделайте так три или четыре раза и проверьте, снизится ли уровень вашей угнетенности и беспокойства.
Неделями можно жить без еды и некоторое количество дней без воды, но вы всего несколько минут сможете прожить без дыхания. Дыхание — это самый важный компонент, необходимый для того, чтобы зарядить энергией тело. Тысячелетиями во многих традициях признавалась важность умелого внимательного дыхания, призванного поддерживать хорошее здоровье и благополучие. Проведенные в последние тридцать лет сотни клинических исследований, в которых участвовали тысячи человек, показали, что техники дыхания могут уменьшить тревогу, депрессию и хроническую усталость и повысить ясность ума. Сегодня даже наше Управление по контролю за продуктами и лекарствами одобряет дыхательную тренировку в качестве признанного лечения от гипертонии.
Остановитесь и понаблюдайте, как вы дышите, положив свою руку на область желудка. Посмотрите, опускается ли ваша рука при вдохе и поднимается ли при выдохе. Если вы похожи на большинство людей, вы дышите только грудной клеткой,
Способ дыхания тесно связан с нашими эмоциями. Каждому эмоциональному состоянию соответствует своя схема дыхания: когда мы тревожимся, мы дышим быстро и неглубоко; когда грустим, глубоко вздыхаем; когда мы сердимся, дышим короткими интенсивными толчками. Однако эта схема работает и в обратном порядке: если вы начнете дышать так, как будто вы встревожены, грустны или сердиты, вы возбудите область мозга, связанную с этой эмоцией, и быстро вызовете соответствующее чувство в реальности. В следующий раз, когда почувствуете обеспокоенность или тревогу, попробуйте сделать от пяти до десяти вздохов подряд при помощи живота. Вы увидите, какой незамедлительный успокаивающий эффект они произведут на ваше тело.
Сон — естественный путь подзарядки наших батарей. Хотя мы все знаем, что становимся счастливее, если спим достаточно, спросите людей, спят ли они по восемь часов ночью, и они ответят вам усмешкой. Они вам скажут: "У кого есть на это время, когда по телевизору идет передача с Леттерманом или Ленно? А еще нужно оплачивать счета, сидеть с детьми, беспокоиться о разных проблемах!"
Когда я работала консультантом журнала «Форбс», я удивлялась тому, что люди говорят о сне, словно о каком-то соревновании. Один руководитель сказал: "Я обхожусь всего пятью часами сна". А его коллега ответил: "Правда? А я сплю ночью всего четыре часа". Они так этим хвастались, как будто у них был большой список дел и они урезали пару часов от времени сна, чтобы закончить их и добиться успеха. Человек, который спал меньше, соответственно, выиграл.
Тут абсолютно нечем хвастаться. Согласно данным Центра по контролю за заболеваниями и профилактике, существует строгая взаимосвязь между количеством спокойного сна и уровнем счастья. Я была просто поражена, когда прочитала в журнале «Наука» о декабрьском исследовании 2004 года, в нем сообщалось, что качество нашего сна сильнейшим образом влияет на нашу способность радоваться жизни, а не семейному доходу или семейному положению. Кто мог подумать, что сон — лучший козырь, чем зарплата или наличие супругаи?
Я готова подписаться под аюрведической мудростью, [32] гласящей: "Час сна до полуночи стоит двух часов сна после полуночи". Однажды я пошла к аюрведическому врачу, маленькому старому мужчине ростом с меня, которому было по крайней мере сто лет. Он был весь сморщенный, как изюм, но сохранил волосы на голове, широкую улыбку и самые лучистые глаза, которые я когда-либо видела. Он сказал мне, что, если я когда-нибудь буду несчастлива или плохо себя почувствую, мне стоит попробовать ложиться спать до 22 часов вечера (еще лучше до 21) несколько дней подряд и затем посмотреть на свое самочувствие. Каждый раз, когда я так поступаю, на третий день открываю для себя новый мир. Я снова становлюсь энергичным, радостным и отдохнувшим человеком! Я называю это "сесть в ангельский поезд на 10 часов", и, определенно, лечь спать до 22 часов вечера — одна из моих любимых "счастливых привычек". Со временем я посоветовала этот метод многим людям, и каждый, кто его пробовал, щедро благодарил меня.
32
Аюрведа — древняя целительная система Индии
Диверсант. Дилогия
Фантастика:
альтернативная история
рейтинг книги
