Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу
Шрифт:
Что такое инфракрасная сауна? Инфракрасные лучи в световом спектре мы ощущаем как тепло. Это может показаться чем-то инопланетным, но наши тела естественным образом излучают и поглощают инфракрасное тепло. Традиционные сауны согревают нас с помощью горячего воздуха, а вот инфракрасные сауны нагревают непосредственно нас с помощью света. Чем-то похоже на солнце, но без нежелательных побочных эффектов от солнечной радиации. По сравнению с обычной сауной инфракрасная сауна действует на глубине до 7,5 см под кожей, что полезно для сжигания жира, а это хорошая новость и для борьбы с лишним весом, и для выведения токсинов, связанных
Физические упражнения
Почему в список попали физические упражнения – вовсе не загадка: как сейчас говорят, сидение вреднее курения. Кроме притока эндорфинов, который вызывают упражнения (а это может сделать лучше любой день), они еще и становятся корнем всех хороших привычек и лакмусовой бумажкой для того, как мы собираемся обращаться с нашими телами. Любая физическая нагрузка полезна – даже простая 10-минутная пешая прогулка, – но упражнения, которые предусматривают потение и прыжки, ускоряют детоксикацию.
Не считая похожей на сауну обстановки, которую можно создать на любой беговой дорожке, физические упражнения еще и сжигают жир, что, в свою очередь, выводит все липофильные (любящие жир) токсины. Кроме того, вам нужно еще и активизировать лимфатическую систему, а это вы можете сделать с помощью нагрузок. Лимфатическая система отправляет лимфу обратно в кровь, а также поддерживает иммунную систему, отфильтровывая токсины и другие чужеродные элементы. Чтобы оставаться здоровыми и выглядеть максимально хорошо, мы должны поддерживать постоянную работу этой системы.
Ниже наша главная гуру по фитнесу Трейси Андерсон объясняет, как получить от физических упражнений максимальную пользу для детокса, а также другие приятные бонусы, например более молодую кожу.
Если у вас есть возможность установить дома личную сауну, знайте: инфракрасные сауны меньше обычных, их легче установить, и они не так дороги. Но обязательно изучите материалы, из которых сделана сауна: в дереве и/или клее могут скрываться токсины и/или аллергены.
Трейси Андерсон о физических нагрузках
Какие физические упражнения лучше всего подойдут для нас, и сколько мы должны заниматься?
Ответа на этот вопрос, который подошел бы абсолютно всем, не существует. У каждого из нас есть свои дисбалансы, и нужно подбирать такие упражнения, чтобы вернуть организм в состояние равновесия. Кардиотренировки по многим причинам невероятно важны. Кардио с высокими нагрузками – например, моя программа танцевальной аэробики, которая не просто снова и снова задействует одни и те же мышцы, но и заставляет держать равновесие, – помогает со сжиганием калорий, координацией, сосредоточением и умственной связью. Ваш мозг активно участвует в упражнениях,
Я знаю, что заниматься целый час возможно не всегда, но, если вы можете, я рекомендую вам 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Если у вас в распоряжении всего полчаса, займитесь чем-то одним. Что касается вопроса «Сколько раз в неделю?»… Мое правило обычно мало кому нравится. Но если вы хотите получить хорошие результаты, то придется уделять этому время: тренировки – это не магия. Они, конечно, могут быть приятными, но прежде всего это работа. Так что я рекомендую заниматься четыре – семь дней в неделю; для меня оптимальная цифра – шесть дней.
Как физические упражнения (а также прыжки на мини-батутах, которые, как мы знаем, вы очень любите) стимулируют лимфатическую систему?
Лимфатическая система – сложная структура, которая находится между двумя жизненно важными частями организма: кровеносной и иммунной системой. Если упрощать, то главная функция лимфатической системы состоит вот в чем: в течение каждого прохода крови по организму (сердце – артерии – капилляры – вены – сердце) один процент объема жидкости, по сути, теряется: уходит через капилляры и не может вернуться в вены. Лимфатическая система забирает эту жидкость и возвращает ее в сердце, одновременно отфильтровывая из нее то, что организм считает чужеродными веществами (токсинами).
Наша лимфатическая система работает благодаря движению: ее стимулируют сила тяготения, дыхание, повседневная работа, иногда – даже чужие прикосновения. А вот физические упражнения поддерживают оптимальное функционирование системы для борьбы с болезнями, а также поддержки здорового веса. (Даже если вы не занимаетесь, но при этом не страдаете лишним весом, вы все равно можете нести в себе слишком много «токсического веса».) Так что самое простое решение – побольше двигаться: для лимфатической системы полезны любые упражнения.
Одно из упражнений, наиболее полезных для здорового кровообращения – прыжки на мини-батутах. А вдвойне полезно оно для любого, кто страдает проблемами со спиной, коленями, лодыжками, ступнями или усталостью: прыжки на батуте намного меньше нагружают суставы. Прыжки на батуте ускоряют кровообращение, увеличивают приток кислорода и костную массу, улучшают тонус мышц и кожи, а координация, необходимая при выполнении упражнения, помогает установить более прочную связь между телом и мозгом.
Почему вы рекомендуете тренироваться в жарких условиях?
Базовые понятия физических упражнений и стимуляции лимфатической системы просты, но оптимизация происходит благодаря «икс-факторам» вроде жары и влажности. Когда ваше тело попадает в жаркие условия, запускается наша встроенная система терморегуляции, а за ней приводятся в действие и другие системы организма, в том числе мозг. В то же время мы потеем, и наши мышцы становятся теплыми, а это значит, что у нас появляется возможность придать им необходимую форму, причем довольно мягкими способами. Так что тепло и влажность нужны не только для потери веса или детокса: вы прежде всего создаете условия, которые помогают лучше всего работать телу и мозгу.