Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу

Коллектив авторов

Что побудило вас организовать The Class?

После того как я много лет «бегала на йогу», я уволилась из фэшн-корпорации и прошла инструктаж на учителя йоги. Я много лет преподавала, но мне требовалась практика, в которой будет больше огня; мне нужно было привести в движение всю ту энергию, эмоции и осадки, накопившиеся в молодые годы. The Class медленно и органично развился из этого желания.

Важная часть вашей практики – звуки: вопли, крики, даже плач. Почему это так важно?

Энергии, которая заперта в теле – энергии от разбитого сердца, горя, разочарования и других негативных эмоций, – нужен канал для

выхода. Звук становится таким каналом; он выносит это напряжение вверх и прочь из тела, оставляя чувство облегчения. В частности, женщин обычно учат быть вежливыми, тихими и не вступать в споры. Вспомните, сколько раз вы сдерживали слезы или слова и теряли голос из-за того, что боялись расстроить кого-то еще. Нам нравится разрешать людям переживать чувства. Мы даем им возможность нарушить некоторые общественные нормы. Мы даем им место, где можно пережить чистые эмоции и двигаться при этом.

Вы говорите об избавлении от нескольких слоев эмоциональной травмы и беспокойства с помощью движения и звука. Можете ли вы объяснить, как это работает и почему это эффективно?

То, что происходит с нами в мире, – дело не только мозга. Вы не можете с помощью одних только мыслей пережить травму или разбитое сердце. Они воздействуют на нас на клеточном уровне. Мы держимся за эти воспоминания, за чувства, за определенные модели мышления, а с помощью движений, звуков, пота и слез мы потихоньку начинаем их отпускать. Мы используем тело, чтобы добраться до «хранилищ», к которым у мозга нет доступа, потому что, повторюсь, эти слои связаны не с мыслями, а с чувствами.

О чем обычно вспоминают люди на занятиях The Class?

Разговоры, о которых они жалеют – в том числе и несостоявшиеся; детские воспоминания; горе; способы обратиться к своему «я»; мысли, которые застряли на повторе; любовь, потерянная или найденная… Практически обо всем.

Уроки дрессировщика тела

Кроме физических упражнений, есть и другой способ стимуляции лимфатической системы: массажный цилиндр. Если вы когда-нибудь пользовались массажным цилиндром, то вам наверняка знакомо чувство «выкатывания» прошедшего дня: освобождения от накопившегося напряжения в спине, шее и других местах после многих часов работы за клавиатурой, набора SMS, вождения машины или просто сидения в сутулой позе. Но массажный цилиндр обладает намного более мощным действием – и это еще один из самых доступных способов добиться заметных физических изменений (неважно, купите ли вы его для домашнего использования или воспользуетесь одним из тех, что найдете в спортзале). Применение массажного цилиндра очень полезно. Он помогает лимфатической системе избавиться от токсинов, уменьшить воспаление, отечность и целлюлит, сделать кожу эластичнее, растянуть мышцы и вернуть телу равновесие.

Специалист по структурной интеграции, эксперт по фасциям и автор книги Taller, Slimmer, Younger («Выше, стройнее, моложе». – Прим. ред.) Лорен Роксбург – настоящий мастер массажного цилиндра. (В GOOP мы называем ее нашим «дрессировщиком тела».) Ниже она объясняет, как применение массажного цилиндра может помочь улучшить состояние кожи и вывести из нее токсины. Кроме того, она поделится с вами комплексом упражнений с массажным цилиндром, благодаря которым вы будете сиять красотой.

Лорен Роксбург о том, как обновить себя с помощью массажного ролла

Что

вообще такое фасции и почему они так важны? К чему они прикрепляются и почему замедляют потерю веса?

Фасции – это тонкий слой соединительной ткани, который обтягивает ваше тело под кожей подобно водолазному костюму. Фасции покрывают все мышцы, суставы и органы. Если вы когда-либо разделывали сырую курицу или стейк и видели тонкие белые пленочки, – вот это и есть фасции. Ваши связки – тоже часть фасций, так что они играют ключевую роль в нашей структурной целостности; можно сказать, что они являются «строительными лесами» тела. Фасции, словно паутина, опутывают пространство между кожей и мышцами; именно в фасциях находятся нервы и лимфатические узлы, так что их называют еще и органами чувств, потому что в них появляется чувство боли, передающееся в мозг.

Фасции невероятно тонки, но тем не менее играют важнейшую роль в поддержании формы, здоровья и жизненной силы тела. В фасциях могут храниться токсины (мои друзья, хирурги-ортопеды, рассказывали мне, что когда рассекали утолщенные или «заблокированные» фасции во время операций, из них иногда выливался гной – правда, жуть?). И, что важнее всего, они могут утолщаться и затвердевать, если их использовать неправильно: например, когда у вас затекает плечо, часто дело бывает не в повреждении мышц, а в затвердевании или утолщении фасций вокруг мышц и суставов плеча.

Плохая осанка, стресс, эмоциональные травмы, плохая гибкость и повторяющиеся движения – все это загоняет фасции в очень ограниченные рамки. Застрявшие, затвердевшие и заблокированные фасциальные ткани спутываются, как нити в свитере, и наши тела кажутся нам тяжелыми, толстыми, неудобными и измотанными.

Что особенно потрясает в фасциях – так это то, что лишь недавно медики обнаружили, насколько они важны для здоровья, хорошей формы, тонуса мышц, спокойствия и равновесия организма. Только в 2007 году в Гарвардской школе медицины прошел Первый международный конгресс по исследованию фасций, на котором миру поведали о том, как важна для организма паутина фасций.

Сейчас «миофасциальный релиз» превратился в броское словечко, которым очень любят бросаться в фитнес-сообществах. Медицина наконец-то дошла до того факта, что фасции принимают важнейшее участие в любом движении, которое вы совершаете, и любой полученной травме, так что они, по сути, «формируют» тело. Хорошая новость состоит в том, что фасции невероятно пластичны и обладают потрясающей способностью к самоисцелению – и вот для этого-то вам и пригодится массажный ролл! Регулярно пользуйтесь массажным цилиндром, хотя бы минут по десять в день, и вы почувствуете себя лучше, ослабите боль, улучшите осанку и уверенность в себе, избавитесь от целлюлита и уменьшите уровень стресса. И все это поможет вам выглядеть и чувствовать себя намного лучше. После того как ваше тело обретет равновесие и вернет себе полный диапазон движения, вы даже станете чуточку длиннее и стройнее.

Как массажный ролл способствует детоксу?

Многие люди ради детокса обращаются к самым радикальным мерам. Я лично считаю, что пытать себя, например, экстремальными соковыми чистками, во-первых, неприятно, во-вторых, это не принесет долгосрочных результатов: исследования показывают, что большинство людей вновь набирают вес, сброшенный во время чистки (и даже больше), в течение двух недель. Ключ к детоксикации и красивой коже – поддерживать здоровую лимфатическую систему, снижать воспаления и стимулировать кровообращение. Вот для этого вам пригодится цилиндр, потому что, как и сеанс массажа, он помогает увеличить приток крови к соединительной ткани и разрушает области хранения токсинов, образующиеся в фасциях. В результате ваш организм более эффективно «вымывает» из себя токсины. Массажный ролл способствует физической и эмоциональной чистке.