Книга о естественной красоте. Твой личный бьюти-куратор Гвинет Пэлтроу
Шрифт:
Почему с возрастом тренировки становятся все важнее?
Тренировки – это ключ к замедлению старения и продлению возраста красоты. Женщины часто удивляются, слыша, что мышечная масса каждый год уменьшается на один процент, начиная со зрелого старческого возраста… тридцати лет! Динамические тренировки, задействующие несколько групп мышц разными способами, а также мозг, помогают нам оставаться сильными, при этом не изнашивая суставы. Кроме того, упражнения укрепляют нашу костную структуру – ее плотность тоже уменьшается с возрастом. Они помогают нам справиться с гормональными сдвигами и изменениями и поддерживают иммунную систему, что помогает нам быстрее восстанавливаться от травм и болезней. Наконец, физические упражнения очень важны для душевного здоровья: они помогают нам чувствовать контроль
Когда вас посещают мысли вроде «я уже слишком стар для зарядки», тогда настает самое время по-настоящему серьезно к ней отнестись. Неважно, сорок вам, пятьдесят или сколько: вы обязательно должны по-прежнему двигать все свое тело, ставя здоровые задачи перед мышцами и мозгом.
Если конкретнее: как тренировки могут помочь нашей коже и как они влияют на ее эластичность?
Чтобы кожа оставалась упругой, нужно тренироваться: это помогает нам поддерживать сильные, здоровые мышцы. Если не тренироваться, то с возрастом наша кожа может потерять связь с мышцами, потому что соединительной ткани уже не к чему будет ее притягивать, так что кожа станет выглядеть тонкой и слабой. Еще одна причина, по которой тренировки жизненно важны для возрастных людей: производство коллагена – главного белка соединительной ткани – уменьшается с возрастом и из-за плохого кровообращения. Старение неизбежно, хотим мы этого или нет, но, тренируясь и ускоряя кровообращение, мы сможем намного дольше выглядеть свежими и здоровыми.
Не секрет, что сотрудники GOOP – большие поклонники метода Трейси Андерсон. (Андерсон – бизнес-партнер Гвинет Пэлтроу, и во многом благодаря ей Гвинет поддерживает такую потрясающую форму.) Если вы не видели ее танцевальных тренировок, очень вам советуем их посмотреть. У нее есть студии в Нью-Йорке (как городе, так и штате), Лос-Анджелесе, Лондоне, а также она ведет прямые онлайн-трансляции – подробности ищите на сайте tracyanderson.com.
Тренировки Трейси Андерсон – как кардио, так и на «мышечную структуру» – очень нам нравятся, но кое-кто из нас экспериментирует и с другими программами. Например, далее вы найдете интервью с Тэрин Туми из The Class. Наша коллега Иви Бенавенте любит программу intenSati, разработанную Патрисией Морено: она объединяет в себе ободряющие аффирмации и упражнения (интервальные тренировки, боевые искусства, танцы, йогу). Это что-то похожее на хореографию, сопровождаемую чтением стихов и мощной командной энергией. Наша бьюти-директор Джин Годфри-Джун готова клясться, что лучший способ – дживамукти-йога, в которой интенсивные тренировки объединяются с фокусирующей медитацией и поднимающим настроение чтением мантр.
Йога-детокс
Отличное дополнение к более традиционным «активным» упражнениям, йога тоже имеет потрясающие «побочные эффекты», связанные с детоксом. Мы задали несколько вопросов нашему любимому эксперту по йоге Эдди Стерну, директору Ashtanga Yoga New York (эту компанию он основал совместно с женой), чтобы узнать, как добиться наилучших результатов.
Эдди Стерн о силе йоги
Какое воздействие на организм оказывает йога?
Йога может оказывать самое разное воздействие на организм. Недавние исследования показали, что регулярные сеансы йоги – даже довольно короткие – помогают снизить артериальное давление, уменьшить боль в спине, ослабить симптомы ПТСР, уменьшить частоту приступов астмы, улучшить осанку, силу и координацию мышц, дыхание и здоровье сердечно-сосудистой системы, даже помогают с самодисциплиной у детей. Удивительно, что одна-единственная простая практика обладает такой широкой линейкой эффектов, но это все правда.
Предпосылка йоги весьма проста: двигаясь, дыша и концентрируя разум особым образом, мы приводим наше тело, нервную систему и мозг в объединенное состояние. В конце концов, одно из значений словайога– «объединение»: то особенное время, когда все собирается вместе. Другое значение – «сосредоточение». Это значение говорит о том, что
Так как же это связано с нашим телом? Очень просто: тело – это дом, в котором мы живем. Философские системы и йоги, и западных философов, например, Аристотеля, говорят, что тело – это вместилище души, и одно без другого существовать не может. И греческое слово психе, и латинское спирит происходят от корней, означающих «дыхание», а с помощью дыхания мы поддерживаем жизнь. Когда тело перестает дышать, жизнь в нем заканчивается. Так что первый способ вскармливания нашего тела – правильное дыхание и осознание дыхания, например с помощью дыхательных практик или наблюдения за дыханием в медитации. Периодическое глубокое дыхание в течение дня восстанавливает энергию, помогает заново сфокусировать ум и снизить стресс.
Древние йоги выдвигали идею, что мы состоим не из одного тела, а из трех. Первое – наше физическое тело, состоящее из пищи, которую мы едим, и воды, которую пьем. Физическое тело можно укреплять, растягивать, придавать ему форму и иным образом менять с помощью диеты и физических упражнений. Второе тело – тонкое тело, состоящее из дыхания, разума и интеллекта. Наш разум, по словам йогов, – вместилище мыслей, эмоций, желаний и памяти; интеллект же – не синоним разума, а отдельная способность к рассуждению. Наш разум, допустим, может хотеть пончик, а вот интеллект может сказать ему: «Может быть, вместо этого съесть горсть малины?» Наш интеллект лежит близко к нашему ощущению себя. Наше третье тело – блаженное тело, оно выражает блаженство от контакта со знанием, кто мы на самом деле такие: с нашим потенциалом, бесконечными творческими способностями, источником нашего существования как чистого сознания. Блаженство здесь – это не блаженство от преходящих удовольствий, а безграничное счастье бытия; то, что мы чувствуем, когда нас внезапно настигает радость: когда без всякой причины мы чувствуем необъяснимое счастье, удовольствие, и кажется, что все хорошо.
Йога – это практика, которая специально предназначена для укрепления и очищения всех трех тел: с помощью поз и чистого питания мы очищаем физическое тело; с помощью дыхания, медитации и мантр мы очищаем тонкое тело; наконец, служа другим и думая в первую очередь о других, а не о себе, мы очищаем блаженное тело.
Может ли йога (или любой другой образ жизни) повлиять на то, как мы стареем?
Исследования последних тридцати лет показали, что практика йоги и медитации, а также чистое питание и образ жизни значительно уменьшают повреждения теломер – частей нашей ДНК, отвечающих за старение.
Теломеры [5] – это, если угодно, что-то вроде пластиковых колпачков на шнурках, которые не дают им истрепаться и стать непригодными для использования (истрепанный шнурок уже не проденешь ни в какое отверстие). На самом деле теломеры – это «колпачки» на конце ДНК, защищающие наши хромосомы. Теломеры связаны с нашим биологическим возрастом, и, когда они укорачиваются, с ними укорачивается и длительность жизни. Теломеры естественным образом укорачиваются с возрастом, когда делятся клетки; стресс, курение, плохая диета и недостаточная физическая активность, впрочем, заставляют теломеры укорачиваться еще быстрее. Исследования лауреата Нобелевской премии Элизабет Блэкберн показали, что через четыре – шесть месяцев регулярной практики осознанности активность фермента, влияющего на длину теломер – теломеразы, – увеличивается на 30 процентов, что замедляет их повреждение. (Ее книгаThe Telomere Effectкрайне интересна.)
5
Более подробно читайте в книге Майкла Фоссела «Теломераза. Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни». Прим. ред.