Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Воюшин Константин

Для того чтобы познать свой волевой порог и познакомиться со своим «Я», существует очень простое упражнение: вы начинаете отжиматься от пола, не ставя перед собой ни временных, ни количественных рамок. В процессе упражнения обратите внимание на мысли, которые начнут вас посещать, запомните самые яркие и в какой момент они пришли. После этого вы составляете схему «нежелания», по которой сможете проверять себя и свой волевой порог. Так, у вас может быть: 15 раз – «зачем я это делаю», 25 – «не хочу», 35 – «не буду», 45 – «не могу», 60 – «все, умираю» и т. д. Отслеживая эту градацию, вы увеличите свои возможности, и в первую очередь психологические.

Также

проблемой входа в схватку считается боязнь, страх ошибиться, сделать что-то неправильно, несильно. Бойцу требуется понять, что ошибаться нужно, пропущенный удар на тренировке – ошибка, которую можно исправить, научившись отражать удары.

Для полной картины осознания экстремальной ситуации используют алгоритм создания «карты страха». Попробуйте вспомнить ощущения, которые преобладали во время экстремальной ситуации в том или ином участке тела наряду с физическими барьерами: спертость дыхания, дрожь и т. д. Эти эмоции усиливаются до дрожи, до спазмов, пока тело не устанет бояться и пока ощущения не притупятся!

В парной отработке используется следующее упражнение: один проводит ряд атакующих действий по воздуху перед лицом напарника, тот отслеживает участки мышц, скованных напряжением. При повторе упражнения исполнитель на выдохе расслабляет напряженные участки, с расслаблением уходит страх. Привязка страха к мышечному напряжению известна давно: поэтому отсутствие напряжения – это отсутствие страха!

Затем отрабатывают упражнение «Бросок в бой». После вышеперечисленных действий исполнитель, определив негативные ощущения, усиливает их и начинает наносить серии ударов в ответ, на расстоянии от напарника. Скорость и сила возрастают многократно, так как эмоциональный порыв направляется в физическое русло. О страхе все забывают!

Следующим способом нейтрализации отрицательных реакций является наличие уверенности, т. е. уверенный человек на 50 % готов к бою. «Если ты не испугаешься – испугаются тебя!» Чтобы уверенность заработала, нужно обратить внимание на пару неоспоримых факторов: я уверенно стою на ногах, хожу по земле и не падаю; уверенно подношу ложку с супом ко рту, а не к уху и т. д. Если вы это делаете, то сможете и бой вести, будьте в этом уверены!

Обращая внимание на правильность техник, боевых элементов, вы себя ограничиваете шаблоном понимания. Но в бою важен результат, а не правильность исполнения техник, поэтому «будьте вне оценок», ставьте перед собой задачу: цель – результат!

Как отображение этого принципа, в учебной отработке можно применять упражнение на результат: напарник наносит любой удар рукой или ногой, а вы прихватываете его за горло! Этап блокировки удара, перемещения или другого действия для вас не важен, у вас одна цель – горло. Такое упражнение важно для обучения целевым задачам и их достижения в процессе схватки!

Многие люди не удовлетворены собой, а в бойцовской среде встречаются индивидуумы, сетующие на свой рост, вес, морально-психологические особенности. «Примите себя таким, какой вы есть», т. е. переберите все свои минусы и неудачи! Ведь если бы у вас не было недостатков, то зачем вообще совершенствоваться и жить!

Как избавиться от страха? Вы от него не избавитесь, но контролировать сможете! Все мы смотрели фильмы о Великой Отечественной войне, когда солдаты бросаются на укрепленную высоту с криком: «Ура!» Уверен, они боялись жутко, но крик заглушал эмоции страха, приводя организм в

состояние готовности. Чтобы не пугать окружающих, крикните про себя, т. е. не давая звуку вырваться из горла, результат тот же, спокойствие и расслабленность! Другой способ: успокаивающее дыхание по схеме «хуу-ху-ху-хуууу, ху, ху» и «хууу». «Ху» – выдохи, «хуу» – вдохи! Такая схема дыхания помогает избавиться от скованности. Попробуйте, помогает!

В процессе схватки страх очень часто зажимает и сковывает нас. Для этого предлагаем несколько советов от инструкторов СПАС.

Во-первых, растопыривайте пальцы рук и ног, чередуя их сжиманием, это помогает уменьшить эмоции страха, особенно когда нельзя показать свою слабость. Также можете исполнить импровизированный танец, вращение, топот – так называемые мини-комплексы перед боем, которыми изобилуют китайские фильмы. Все это понижает уровень страха!

Во-вторых, напрягайте все тело, играйте мускулами, чередуя с расслаблением. Так поступают все спортсмены в любом виде спорта перед физическими и психологическими нагрузками.

Страх влияет как на мышцы тела, так и на мимику лица, атакуя его эмоциями! Оскал во всю пасть позволяет сбросить оцепенение. Этому же способствуют: жевание, сжимание зубов до ломоты, а также если жмурить или таращить глаза с последующим расслаблением.

При необъяснимом чувстве тревоги, которое не отображаются на физическом уровне, можно использовать контроль дыхания – когда вы в течение небольшого времени просто следите за своим дыханием, шипением, рыком, полным вдохом и выдохом!

Чтобы не бояться «любого страха» в процессе схватки, тренируются определять опасные и менее опасные действия противника. Так, напарник наносит удары перед вашим лицом, а вы, отслеживая желания уклониться, моргнуть, отбить удар, не делаете этого, а определяете наиболее опасные по вашим ощущениям удары и через некоторое время согласно вашей интуиции начинаете реагировать только на опасные действия противника. Данное упражнение позволяет сосредоточиться на своих первостепенных и важных действиях, а также из атаки врага определять наиболее опасные для вас моменты, что обеспечивает экономию сил при обороне.

В постбоевом или постконфликтном состоянии, когда эмоции уже на пике и требуют выхода, люди могут совершать ряд необдуманных действий, которые могут повредить собственному здоровью. Психическое напряжение спадает медленно, и для помощи себе самому можно выполнять щипки, отжимания от пола, бой с воображаемым противником, контроль дыхания в течение 1–2 минут, следя за вдохом и выдохом. Также помогает процесс растирания ушей. Более динамичное действие – бег на месте на скорость, усталость вытеснит все болевые остаточные ощущения!

Конечно, можно съесть таблетку, выпить чего-нибудь горячительного, но это только оттянет нервный выплеск. Лишь осознанные волевые действия могут помочь там, где замешена психика. Все они сводятся к следующему: методу замены негативных эмоций на положительные, методу идеализации, вхождению в образ бойца, методу отсутствия, «отстранения»!

Приведем только один пример, в котором просматривается метод отстранения. Так, пулеметчик мотострелкового взвода на вопрос своего командира о ходе боя ответил: «Помню, видел фигуры, наводил, стрелял, опять наводил и стрелял и т. д.». Отстраняясь от ситуации, человек фиксирует свое сознание на механических действиях, что значительно помогает в реальных боевых условиях!