Кремлевская диета и заболевания опорно-двигательного аппарата

Луковкина Аурика

Полученную массу охладить, смешать с нашинкованными яблоками, добавить по вкусу соль и перец.

Итого: 100 г – 10 у. е.

Вариация на тему «морковь или свекла по-корейски»

Требуется: 3–4 моркови или 2 свеклы (сырых), 2–3 зубчика чеснока, 3–4 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. столового уксуса, соль, приправа для «корейской моркови» (продается на рынке или в магазине) или красный перец, кориандр.

Приготовление. Морковь или свеклу натереть на крупной терке, добавить раздавленный чеснок, масло, уксус, соль, красный

перец, кориандр или приправу и перемешать. Лучше есть на следующий день, но можно и сразу. Во время строгого поста вместо растительного масла можно добавить соевый соус. В этом случае не солить, так как соус соленый.

Итого: 100 г – 8 у. е.

Салат «Светофор»

Требуется: 2 свежих огурца, 3 помидора, 1–2 сладких перца желтого цвета, зелень укропа, 2 зубчика чеснока, соль, растительное масло по вкусу.

Приготовление. Овощи и зелень вымыть. Огурцы и перец нашинковать тонкой соломкой, помидоры нарезать дольками. Зелень и чеснок мелко порубить. Все смешать, посолив и заправив маслом.

Итого: 100 г – 4,4 у. е.

Салат из капусты с огурцами

Требуется: 200 г свежей капусты, 2 небольших огурчика, 1 зубчик чеснока (по желанию), зелень укропа или петрушки, 2 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.

Приготовление. Капусту мелко нашинковать, посолить и помять руками, чтобы дала сок. Огурцы вымыть, нарезать тонкой соломкой и добавить к нашинкованной капусте. Посолить, добавить мелко нарезанный укроп или петрушку, измельченный с помощью чеснокодавилки чеснок и растительное масло.

Итого: 100 г – 6 у. е.

Салат из редиса

Требуется: 300 г редиса, 1–2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. лимонного сока, соль, красный перец, петрушка по вкусу.

Приготовление. Редис натереть на терке, добавить соль, перец, заправить растительным маслом, лимонным соком, посыпать нарубленной петрушкой и перемешать.

Итого: 100 г – 4,2 у. е.

Болгарский салат

Требуется: 1 помидор, по половинке сладкого стручкового перца, моркови, 50 г свежей капусты, 3–4 зубчика чеснока, зелень петрушки, сельдерея, лимонный или другой кислый сок по вкусу.

Приготовление. Капусту нашинковать тонкой соломкой. Остальные овощи вымыть. Перец нарезать тонкими полосками, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кубиками, чеснок растереть, зелень мелко нарубить. Размешать салат и заправить по вкусу лимонным соком.

Итого: 100 г – 4 у. е.

Салат из моркови с соленым огурцом

Требуется: 800 г моркови, 2 соленых огурца, 200 г томатного сока.

Приготовление. Удалить кожицу с соленых огурцов, разрезать их вдоль пополам. Если семена крупные, удалить их. Нарезать огурцы мелкими кубиками, залить томатным соком, заправить перцем и дать настояться. Морковь мелко нашинковать, залить приготовленной заправкой и подавать на стол.

Итого: 100 г – 9,5 у. е.

Салат с зеленью

Требуется: 250 г зеленой фасоли, 1 ст.

л. дижонской горчицы, 1 ст. л. красного винного уксуса, 6 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. майонеза.

Приготовление. Фасоль отварить, слить и промыть холодной водой. Смешать горчицу, уксус и масло, добавить майонез и взбить венчиком; приправить. Перемешать фасоль с заправкой, посыпать мелко порезанным зеленым луком.

Итого: 100 г – 3 у. е.

Салат овощной

Требуется: 200 г моркови, 200 г капусты, 200 г свеклы, пучок зеленого лука, лимонный сок по вкусу.

Приготовление. Овощи натереть отдельно, не смешивая их по цвету. В круглой салатной вазе выложить горку из белокочанной капусты. Вокруг нее кольцом уложить тертую морковь и, наконец, внешним кольцом – красную тертую свеклу. Полить все лимонным соком. Между кольцами уложить мелко нарезанный зеленый лук.

Итого: 100 г – 7 у. е.

Салат из тертой моркови с капустой кольраби

Требуется: 3–4 моркови, 200 г кольраби, немного лимонного, клюквенного, вишневого, яблочного или гранатового сока, веточка зелени.

Приготовление. Морковь и кольраби хорошенько промыть, натереть на мелкой терке и перемешать. Заправить соком.

Итого: 100 г – 7 у. е.

Салат из рыбы

Требуется: 200 г горбуши, консервированной в собственном соку, 2 яйца, 150 г сыра плавленого, 1 луковица, 100 г майонеза, зелень по вкусу.

Приготовление. Горбушу размять вилкой, яйца, сваренные вкрутую, и сыр измельчить на терке, лук нарезать кубиками. Продукты соединить и заправить майонезом. Салат украсить зеленью.

Итого: 100 г – 3,9 у. е.

Салат с сыром

Требуется: 300 г сыра плавленого, 3 зубчика чеснока, 3 яйца, 70 г майонеза, соль по вкусу.

Приготовление. Плавленый сыр нашинковать соломкой или натереть на терке, чеснок мелко нарезать, крутые яйца мелко порубить. Все продукты смешать, заправить майонезом. Салат украсить листьями салата и дольками яйца.

Итого: 100 г – 2,7 у. е.

Салат «Легкий»

Требуется: 500 г краснокочанной капусты, 100 г мякоти тыквы, 3–4 зубчика чеснока, 2 ст. л. лимонного сока, 0,25 ч. л. молотого тмина, 2–3 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.

Приготовление. Капусту мелко нашинковать, тыкву нарезать соломкой, положить в салатник, добавить соль, тмин, толченый чеснок, лимонный сок, растительное масло, тщательно перемешать. Салат выложить горкой на плоскую тарелку и подать к любому мясному блюду.

Итого: 100 г – 6 у. е.

Салат из свежей рыбной икры

Требуется: 100 г свежей рыбной икры, 1 луковица, 1 ч. л. растительного масла, перец, соль, свежая зелень, майонез по вкусу.

Приготовление. Икру залить кипятком на 10 минут. Слить воду, посолить, поперчить, добавить мелко нарезанный лук, масло, перемешать. Добавить измельченную зелень и небольшое количество майонеза. Еще раз перемешать и дать постоять 1 час.