Кундачи Йога
Шрифт:
В результате анализа мы получили набор критериев к системе физических упражнений, которая в наилучшей мере будет обеспечивать задачу поддержания и улучшения здоровья. Теперь нам осталась самая малость – определить: какая система физических упражнений соответствует этим критериям? И тогда мы будем знать точно – каким видом физкультуры лучше всего заниматься для поддержания и улучшения своего здоровья.
Но для этого мы должны ответить на вопрос: какая система физических упражнений может оказывать прямое влияние на здоровье нерв-ной и эндокринной систем человека? И, чтобы ответить на него, давайте сделаем беглый экскурс в анатомию и физиологию нервной и эндокринной систем человека.
2.3. Краткий обзор анатомии и физиологии нервной системы человека
Нервная система человека анатомически расположена и устроена так, чтобы одновременно получать информацию об изменениях, происходящих внутри организма и в окружающей среде. Её условно разделяют на два отдела – центральную и периферическую. Но на самом
Центральная нервная система включает головной, промежуточный и спинной мозг. И степень защиты показывает их первостепенную важность для жизнедеятельности организма. За исключением костного мозга, только головной и спинной мозг полностью закрыты костной тканью. Причём хирурги, делающие операции головного мозга, свидетельствуют, что распилить кость черепа намного тяжелее, чем дуб, красное дерево или даже некоторые металлы. Сами же ткани головного и спинного мозга очень нежные. Если, к примеру, взять в руку головной мозг, то он, как медуза или желе, просочится сквозь пальцы.
И это одна из причин того, что головной и спинной мозг не просто закрыты костным панцирем, но ещё и плавают в цереброспинальной жидкости.
Итак, головной мозг – мягкая, студенистая ткань, в виде шлема со-временного велосипедиста, с поверхностью, изрезанной бороздками и покрытой холмиками, утончаясь и удлиняясь при выходе из черепа, попадает в позвоночный столб и превращается в лиану, свисающую до уровня II поясничного позвонка, где на протяжении от II крестцового позвонка до копчика прикрепляется паутиной соединительно-тканной терминальной нити к нижнему отделу позвоночника. Спинной мозг значительно короче позвоночника. Всё это плавает в цереброспинальной жидкости и, как ниточками, прикреплено к ткани, напоминаю-щей толстый, плотный целлофановый кулёк, который эластично соединён с костной тканью (череп и позвоночник) и полностью за-крыт ею, как панцирем. Таков общий вид главного компьютера и его основного распределительного кабеля в нашем теле. И это вид центральной нервной системы человека.
Теперь представьте 12 пар толстых проводов-нервов, выходящих на периферию из головного мозга и 31 пару подобных же проводов – нервных корешков, выходящих на периферию из спинного мозга. Затем паутинообразно разветвите их по всему телу. И вы получите картинку периферической нервной системы. Добавим ещё пару деталей. Первая – два утолщения спинного мозга: шейное (от II шейного до II грудного позвонка) и пояснично-крестцовое (от Х грудного до I поясничного позвонка). В этих зонах берут начало нервы, иннервирующие конечности. Вторая – это наличие нервных сплетений-узлов (Plexus) в различных отделах позвоночника. И теперь можно считать, что наш беглый экскурс в анатомию нервной системы человека завершён.
Конечно же, основная задача нервной системы – это управлять организмом. Но, чтобы чем-либо управлять, нужно иметь план на какой-то более или менее приличный период. И этот план заложен в человеке от рождения. С момента появления человека его тело настроено на программу быть здоровым и знает, как её выполнять. Оно знает, как часто должно биться сердце, как дышать, как переваривать пищу, удалять из организма отходы. Ему известно, как контролировать миллион других вещей, которые позволяют содержать этот изумительный механизм под названием «организм человека» в наилучшем функциональном состоянии. Тело изначально запрограммировано исполнить генетический план: обеспечить рост тела от младенческого состояния до зрелого (взрослого), обеспечить оптимальную деятельность организма в течение активного периода жизни, где, среди прочего, одна из главных физиологических задач – это воспроизвести и вырастить потомство, а также обеспечить плавное и постепенное затухание жизненных функций с целью их остановки. Но этим в основном занимается эндокринная система, состоящая из желез внутренней секреции. Для того чтобы поведение человека было адекватным, необходимо, чтобы его внутренние состояния, внешние условия и предпринимаемые им практические действия соответствовали друг другу. На физиологическом уровне функцию объединения (интеграции) всего этого обеспечивает нервная система.
Как нервная система выполняет свою работу.
Любой процесс управления – это работа по успешному выполнению намеченного плана. Задача нервной системы – постоянно контролировать все процессы, происходящие внутри организма, координировать и корректировать их с воздействия на организм извне. Все внутренние «датчики» и внешние рецепторы передают свою информацию по нервным волокнам в центр управления (головной мозг), для её анализа и принятия решений. Исключением являются рефлексы, где команды сначала передаются к мышцам, а лишь потом поступают в мозг. Язык управления, использующийся нервной системой, это комбинация химических реакций и электрических импульсов. Причём, если язык продуцирования химических элементов очень многообразен и принадлежит эндокринной системе, то нервная система про-изводит, только два импульса (команды) – сигнал возбуждения или сигнал торможения: “напрячься-расслабиться; работать-отдыхать“. И вся эта система управления подчиняется золотому правилу гармонии – баланса. То есть, если сигналы возбуждения и торможения уравновешены, то это “статус-кво” – сбалансированное, здоровое состояние организма. Именно то, что нам нужно для того, чтобы быть здоровым. Как только эта сбалансированность нарушается –
Каковы причины возможных сбоев в деятельности нервной и эндокринной систем человеческого организма? В нервной системе чело-века, как и в любой другой системе управления, наиболее частая причина сбоя – это нарушение интерактивной связи в системе. Как мы уже говорили, центральная нервная система связана со всеми органами и тканями организма посредством нервов, выходящих из головного и спинного мозга. Они несут информацию, поступающую в мозг из внешней среды и из внутренней среды организма от каждой клеточки тела, и, проводят в обратном направлении ответные команды мозга. Нервные волокна, протянувшиеся к мозгу из периферии, называются афферентными, а те, которые проводят импульсы от центра к периферии, – эфферентными. И, если возникают какие-либо механические нарушения афферентных волокон, то мозг получает неполную или неправильную информацию от какой-то части тела или из внешней среды. И вследствие этого, произведя её анализ, посылает обратно неправильные команды-импульсы, которые приводят к нарушению функций, реакций, действий. Если же имеются какие-либо механические нарушения эфферентных волокон, то правильные команды доходят к телу в искажённом виде. Короче говоря, “система испорченного телефона”.
Вы просите: “Дайте поспать!”– а вам шлют команду:
“ Можно бежать!”. Вы приказываете: “Убить появившийся вирус!”– а ваша иммунная система слышит: “Любить появившийся вирус!”
Позвоночник – наиболее уязвимое место для образования механических нарушений в нервной системе человека. Во-первых: именно здесь через узкие отверстия защитного костного панциря спин-ной мозг выпускает 31 пару «проводов» – нервных корешков, разветвляющих затем свою нервную паутину на периферию. Во-вторых: позвоночник является опорным столбом человеческого тела. Он не только держит на себе голову, но также является основой прикрепления всех костей и мышц верхней части тела, и еще держателем туловища. В-третьих: при всей сложности указанных выше функций он имеет ещё одну архисложную задачу – обеспечить максимальную подвижность туловища. Поэтому с механической точки зрения его конструкция достаточно сложна. Он со-стоит из 33 позвонков, стоящих, как пирамида, один на другом. Те, что находятся в шейном, грудном и поясничном отделах, подвижны; а, крестцово-копчиковые – нет. Между ними расположены межпозвоночные диски. Каждый позвонок этой змеи-пирамиды скреплён с верхним и нижним позвонками при помощи коротких мышц и связок и приводится в движение при помощи порядка 20 пар длинных мышц. Понятно, что любой мышечный или функциональный дисбаланс легко нарушает симметрию этой механической конструкции (позвоночника) и происходит ущемление нервов в той или иной степени. Сбалансированность нарушается, начинает работать “система испорченного телефона” между центральной нервной системой и телом, со всеми описанными выше негативными последствиями для здоровья.
Совершенно очевидно, что эластичность и крепость связок, плюс эластичность и сила мышц, соединяющих позвонки и приводящих позвоночник в движение, это первое условие для того, чтобы данная биомеханическая конструкция удерживалась в постоянном равновесии-симметрии. Вторым условием нормального состояния позвоночника будет высокий уровень процессов, связанных с регенерацией-восстановлением межпозвоночных дисков. Под силой веса и движения этой змеи-башни на диски постоянно действует значительные силы давления и трения, что приводит к их износу – стиранию и уплощению. И если процессы восстановления межпозвоночных дисков отстают от скорости их износа (что особенно характерно при чрезмерных нагрузках на позвоночник и в пожилом возрасте), то диски становятся тоньше нормы, в силу чего, расстояние между позвонками уменьшается и происходит ущемление нервных корешков. К тому же, диски начинают легко смещаться со своего нормального положения и давить на спинной мозг. Как одно, так и другое, очень болезненно, почти полностью ограничивает подвижность тела и имеет крайне нежелательные последствиями для здоровья.
Таким образом, логика наших рассуждений привела нас к пункту, когда, ответив на вопрос: “Какая система физических упражнений может эффективно влиять на эластичность и крепость связок и мышц, соединяющих позвонки и приводящих позвоночный столб в движение, плюс, сможет эффективно стимулировать процессы, связанные с восстановлением (регенерацией) межпозвоночных дисков?”; мы получаем ответ сразу на два вопроса: какая система физических упражнений может оказывать эффективное влияние на здоровье нервной системы человека и каким видом физкультуры нам лучше всего заниматься для улучшения своего здоровья.