Кундачи Йога

Кравченко Александр

Как известно, наибольшее количество упражнений, связанных с силой и гибкостью (эластичностью) мышц позвоночника, используется в гимнастике и акробатике, а также в тех видах спорта, где акробатическая и гимнастическая подготовки являются их базовой основой. Но экстремальные нагрузки и высокая степень сложности упражнений современных гимнастики и акробатики делают их, во-первых, доступными только людям молодого, а точнее говоря, юношеского возраста, а во-вторых, приводят к значительному травматизму занимающихся. Поэтому, виды физкультуры, взявшие за основу эти виды спорта, даже упростив и адаптировав эти упражнения для занятий физкультурой, всё же остаются сложными для большей части занимающихся. К тому же, они по-прежнему базируются на опыте спортивных тренировок и не имеют стройной методики самоконтроля и оценки уровня прогресса, занимающегося в системе физкультуры.

Весьма размыты ориентиры, которых нужно достичь в процессе этих занятий. Вот почему даже такие замечательные системы физических упражнений, как гимнастика и акробатика, упрощённые и адаптированные для занятий в различных видах физкультуры, всё же остаются недостаточно эффективными для влияния на здоровье нервной системы человека.

Вы можете спросить: “Да существует ли вообще доступная система физических упражнений, которая достаточно эффективна для влияние на здоровье нервной системы человека?!” И ответ будет: “Конечно же, существует! Существует уже тысячелетия! И называется она – Йога.” Почему Йога? Да потому что, во-первых, достижение полного физического и психического здоровья – это базовая основа и первое условие этой стройной системы психофизических упражнений. Именно поэтому физические упражнения хатха йоги (асаны) так великолепно подходят для цели оздоровления. Во-вторых, на физиологическом уровне йоговские упражнения призваны главным образом воздействовать на нервную систему человека. И поэтому основу биомеханики йоги составляют упражнения для позвоночника. В-третьих, отличие от упражнений, применяемых в современном Physical Fitness в спорте, эти упражнения разработаны по принципу статических, а не динамических нагрузок.

Это значит, что они в наибольшей степени благоприятны для воз-действия на спинной и головной мозг, которые, как вы помните, плавают в цереброспинальной жидкости и, следовательно, на них благотворно влияет приемлемое гидравлическое давление, а не бес-конечные гидравлические удары. Во-вторых – такой способ выполнения упражнений позволяет сосредоточиться не столько на самом процессе их выполнения, сколько на эффекте, вызванном выполняемым упражнением в деятельности нервной системы и всего организма в целом. В-третьих – именно статика упражнений позволяет локализовать и углубить их эффекты на деятельность нервной системы. В-четвёртых – даже при возрастании сложности асан это не приводит к травматизму. Пятое, и одно из самых важных достоинств упражнений йоги в воздействии на нервную систему человека, – это то, что статический способ выполнения упражнений и их концентрация на чётко определённых участках тела позволяют оказывать пря-мое воздействие на вегетативную нервную систему занимающегося, которая в обычных условиях управляется только на подсознательном уровне. Именно это является уникальной особенностью и неоспоримым превосходством системы йоговских упражнений над всеми остальными в плане оздоровления и даёт ключ для саморазвития.

Немного углубимся в анатомию и физиологию вегетативной нерв-ной системы. Термин вегетативная нервная система (от лат. vegeto – возбуждаю, оживляю) введён французским биологом М. Биша в 1800 г. В англоязычных странах она называется автономной по терминологии английского физиолога Дж. Лэнгли.

Вегетативная (автономная) нервная система – это часть периферической нервной системы, регулирующая все внутренние процессы организма: функции внутренних органов и систем, желез, кровеносных.

В лимфатических сосудов, гладкой и частично поперечнополосатой мускулатуры, органов чувств; кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию, выделение, половые функции, а также обмен веществ и тем самым функциональное состояние всех тканей тела человека. Она обеспечивает гомеостаз (постоянство и устойчивость физиологических признаков вегетативную (автономную) нервную систему делят на две части: симпатическую и парасимпатическую. Парасимпатическая часть является более древней. В результате ее деятельности создаются устой-чивые состояния органов. Симпатическая часть изменяет эти состояния.

Симпатическая ветвь связана с реакцией стресса (убегать или драться) и, в основном, стимулирует процессы с активной деятельностью и выделением энергии (диссимиляцию). Она оказывает двоякое действие на организм. Первое – мобилизует внутренней среды организма: температуру тела 36,6°С, давление крови 70/110 и т.п.) и адаптацию внутренней среды организма к воздействиям извне. По ряду анатомических и ресурсы организма в опасных для жизни, чрезвычайных условиях, угрожающих самому существованию организма (нападении врага, травме, удушье, кровопотере

и т.п.), а также и при эмоциональных реакциях. Для этого под влиянием импульсов, приходящих по симпатическим нервам, учащаются и усиливаются сокращения сердца, повышается давление крови в артериях, ускоряется расщепление гликогена в печени и мышцах,увеличивается содержание глюкозы в крови, расширяются зрачки, повышается чувствительность органов чувств и работоспособность центральной нервной системы. Второе – останавливает все процессы организма, не связанные с за-дачей спасения (тормозятся сокращения желудка и кишечника, уменьшается секреция желудочного сока и сока поджелудочной железы, расслабляется мочевой пузырь и задерживается его опорожнение), чтобы тем самым высвободить дополнительные энергетические ресурсы организма.

Парасимпатическая часть (отдых и пищеварение) обеспечивает поддержание стабильности и возвращает к норме после нервных и физических стрессов программные – нормальные параметры состояния организма. Она способствует восстановлению затраченных организмом во время активности ресурсов и активирует процессы накопления энергии и вещества (ассимиляцию). Под влиянием импульсов, приходящих по парасимпатическим нервам, замедляются и ослабляются сокращения сердца, понижается артериальное давление, снижается содержание глюкозы в крови, возбуждаются сокращения желудка и кишечника, усиливается секреция желудочного сока и сока поджелудочной железы и др. Но, деятельность и состояние некоторых органов находятся под контролем только симпатических нервов: та-ковы потовые железы, большинство кровеносных сосудов, надпочечники, матка.

Таким образом, деятельность вегетативной (автономной) нервной системы складывается из взаимодействия её симпатических и пара-симпатических отделов, причём каждый из них дополняет функции другого. Преобладание тонуса одной из частей вегетативной нервной системы (потеря гармонии-баланса) нарушает деятельность отдельных органов или систем организма. При преобладании тонуса пара-симпатической части развивается состояние ваготонии, симпатической части – симпатикотонии. Ваготония характерна для состояния сна, симпатикотония – для таких состояний, как страх, гнев и др.

В период полового созревания возникает состояние повышенного тонуса обеих частей (положительная амфотония), в старческом возрасте – снижение тонуса обеих частей (отрицательная амфотония).

Ваготоническими кризами сопровождаются бронхиальная астма, крапивница, отек Квинке, вазомоторный ринит, морская болезнь, симпатотоническими – гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистые кризы, спазм сосудов, мигрень, перемежающаяся хромота, болезнь Рейно. Вегетативные нервные волокна проводят сигналы возбуждения медленно.

Анатомически симпатическая нервная система состоит из двух гирлянд нервов (пограничных стволов), похожих на лозы вьющегося винограда, спускающиеся вниз по обращённой внутрь тела части позвоночника на уровне его грудного и поясничного отделов. Они образованы отростками, выходящими из нервов спинного мозга. От этих гирлянд нервы направляются к симпатическим узлам и иннервируемым органам. Имеются 24 пары симпатических узлов: 3 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 4 крестцовых. Так, из верхнего шейного симпатического узла формируется сплетение сонной артерии, из нижнего. Верхний сердечный нерв, образующий симпатическое сплетение в сердце (оно служит для проведения ускорительных импульсов к мио-карду). От грудных узлов иннервируются аорта, легкие, бронхи, органы брюшной полости, от поясничных – органы малого таза. Симпатическая часть возбуждается адреналином, тормозящее влияние оказывает эрготамин.

Парасимпатическая часть вегетативной нервной системы образована двумя частями. Первая- 12 парами нервов, выходящих на периферию из головного мозга (черепа) и производящих иннервацию органов вблизи головного мозга: глаза, уши, лицо, шея. И только один из них – блуждающий нерв, выйдя из черепа, плющом обвив пищевод и трахеи, разветвляется по всему телу, чтобы иннервировать сердце, бронхи, желудочно-кишечный тракт, его пищеварительные железы, селезёнку, почки и мочевой пузырь.

Вторая часть находится в крестцовом отделе позвоночника, где образует тазовый нерв, иннервирующий мочеполовые органы и прямую кишку. Парасимпатическая часть возбуждается ацетилхолином, тормозящее влияние оказывает атропин.